کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ساتھ مل کر

مٹھی میں پروٹین کے ساتھ کاربونوں کو یکجا کرنا ایک اچھا خیال ہے - خاص طور پر آپ کو مشق کرنے کے بعد. یقینا، صحت مند کاربن اور پروٹین کو منتخب کرنے کے لئے آپ کو سب سے بہتر لگانے اور محسوس کرنا ضروری ہے. تاہم، آپ کو ہر ایک کھانے میں ایک ساتھ ساتھ پروٹین اور کاربیاں کھانے کی ضرورت نہیں ہے، جب تک کہ آپ دن کے دوران اپنے روزانہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کر رہے ہیں.

دن کی ویڈیو

انفیکشن فوائد

کاربن میں پروٹین کو شامل کرنے میں اکثر آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس ہوتا ہے کیونکہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں اور پروٹین کو تھراوٹ میں اضافہ کرتی ہیں. اس کے علاوہ، 2009 میں شائع شدہ مطالعات کے مطابق مزاحمت کے بعد پروٹین کے علاوہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک مجموعہ کھایا جاتا ہے یا برداشت کرنے کے کاموں میں پٹھوں کی مرمت اور ترقی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. "اپلائنٹ فیجیولوجی جرنل آف جرنل" میں اور 2007 میں "لاگو فزیولوجی، غذائیت اور میٹابولزم" میں. "

پروٹین اور کارب کی مشقیں

جب تک آپ اب بھی اپنے روزانہ پروٹین اور کارب کی ضروریات کو پورا کررہے ہیں تو آپ کو ہر ایک کھانے میں ایک دوسرے کے ساتھ پروٹین اور کاربیاں کھانے کی ضرورت نہیں ہے. خواتین کی کم از کم 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور مرد کو فی دن کم از کم 56 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. ہر روز کاربوہائیڈریٹ کی سفارش کردہ غذائی الاؤنس - تمام بالغوں کو کم از کم 130 گرام ملنا چاہئے. تاہم، کھلاڑیوں کو اکثر دباؤ جسم بڑے پیمانے پر اور اتھلیٹک کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے پروٹین اور کاربسوں کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے.

پروٹین اور کارب کوبس

ہر کھانے میں صحتمند کاربس اور پروٹین کا انتخاب آپ کے روزمرہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرتا ہے اور آپ کی دائمی بیماری کو کم خطرہ رکھتی ہے. غذائی اجزاء کی گندم پروٹین سے متعلق غذائیت والے کھانے کی اقسام میں انگلی، انڈے کے سفید، گری دار میوے، بیج، نٹ بٹر، کم چربی دودھ کا کھانا، سویا کی مصنوعات، سمندری غذا، روٹی کھانوں اور چمکیلی مرغلی شامل ہیں. صحت مند کاربوں میں آٹومی، کوئنو، بھوری چاول، پورے اناج اناج اور پوری اناج کی روٹی شامل ہیں. غذائی پروٹین اور کارب کے مجموعے میں کم غذا دودھ کے ساتھ پورے اناج اناج شامل ہیں؛ بھوری چاول اور بروکولی کے ساتھ کھیتوں، ٹوفیو یا گرے ہوئے چکن؛ بھرا ہوا ایسپرگوس اور quinoa کے ساتھ گلی ہوئی سالم؛ پورے اناج روٹی پر انڈے کا سفید کم چربی کاٹیج پنیر پھل کے ساتھ پھینک دیا؛ گری دار میوے کے ساتھ کم کم چربی کے دودھ کا استعمال کرتے ہوئے یاٹمی.

مکس پر موٹ کو شامل کریں

پروٹین اور کاربس کے علاوہ، غذا کی چربی دیگر میکروترینٹینٹ ہے جو آپ کے جسم کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. مناسب وٹامن جذب، صحت مند جلد اور بال، اور بچوں میں دماغ کی ترقی کے لئے موٹی اہم ہے. اپنے غذا کو دور کرنے اور اپنے جسم کے روزانہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، صحت مند چربی شامل کریں - آپ کے کھانے کے لئے زیتون، کینولا، سویا بین، اخروٹ اور فلوس تیل، گری دار میوے، بیج، نٹ بٹر، avocados اور زیتونوں میں پایا جاتا ہے.