پھل کے ساتھ مخلوط خام آٹمل کا گوشت

پھل سے مخلوط خام مالمل صحت کی خوراک کے طور پر ایک طویل تاریخ ہے. آئس کسی بھی اناج کی سب سے زیادہ گھلنشیل فائبر پر مشتمل ہے، اور گھلنشیل ریشہ کھاتے ہیں باقاعدگی سے برا LDL کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، یہ دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے. مزاحم نشست - نشاستے میں خام آٹومیل بہت زیادہ ہے جو پکایا ہوا آلو سے آسانی سے ہضم نہیں کرتا.

دن کی ویڈیو

تاریخ

خام مال اور پھل کے ابتدائی نسخے میں، سوئس غذائیت ڈاکٹر ڈاکٹر میکیکسیلی برچار-بینر نے 19 ویں صدی میں صحت مند کھانے کے طور پر متعارف کرایا. Muesli اناج اور پھل پر مشتمل ہے، اکثر بے ترتیب جھاگوں سمیت. یورپ میں یہ مقبول رہا ہے اور اس نے پورے، قدرتی اجزاء کی وجہ سے ریاستہائے متحدہ امریکہ میں مندرجہ ذیل کام کیا ہے. Muesli اکثر گری دار میوے پر مشتمل ہے، اور لوگ عام طور پر دودھ یا دہی کے ساتھ کھاتے ہیں، مزید پروٹین اور کیلشیم کھانے کے لئے شامل کرتے ہیں.

استعمال کیا جاتا ہے

پھل کے ساتھ مل کر خام مالمل ناشتا کا کھانا، ٹریل مرکب، کیمپنگ کھانا، اسکول، کام یا جم کے لۓ ایک ناشتا کے طور پر کام کرتا ہے. خشک پھل کے ساتھ، یہ کھانا گرمی پر بھی خرابی کے خطرے کے بغیر محفوظ طریقے سے سفر کرتا ہے. تازہ پھل کے ساتھ خام آلی کی خدمت کرتے ہوئے اعلی کنکر، میٹھی آٹا یا اعلی چربی کے اختیارات کے متبادل کے طور پر ایک مطمئن میٹھی پیدا کرتا ہے. ایک parfait گلاس اپیل میں سینسروں میں layering جھاڑیوں، بیر، آڑو اور pitted چیریوں کا ایک قدرتی علاج فراہم کرنا. دہی یا نونڈیئر دہی کو شامل کرنے اور دار چینی یا نٹمم کو ایک کریمی متغیر پیش کرتا ہے.

فوائد

جوئی کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، وٹامن ای، بی 1 اور بی 2 فراہم کرتا ہے. جسم اور پھل سے فائبر باقاعدگی سے اور صحت مند عمل انہی کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے. پھل کے ساتھ خام جڑیوں کو آپ کی بھوک کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے اور مستحکم بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھتی ہے. یہ وزن کی کمی یا دیکھ بھال کے لئے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. خام آلی میں گھلنشیل ریشہ کے علاوہ، مزاحم نشاستے میں خون کی شکر پر سست اثر ہوتا ہے. پھلوں میں اینٹی آکسائٹس، وٹامن، معدنیات اور قدرتی میٹھی شامل ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، جھوٹے کی طرح، اسٹرابیری دل کی صحت مند گھلنشیل فائبر کا ایک امیر ذریعہ ہے.

خدشات

اگرچہ جھوٹی گٹین پر مشتمل نہیں ہے، لہذا گلوٹین سے حساس افراد ان سے بچنے کی ضرورت ہو کیونکہ وہ اکثر گندم کے ساتھ آلودگی کی جاتی ہیں جس میں گلوٹین شامل ہے. خشک پھل جیسے ممبئی، تاریخوں، زرد، چیری اور پرسوں میں توجہ fructose شامل ہے. کچھ لوگ پیٹ میں درد یا اسہال کا استعمال کرتے ہیں جو چھوٹے مقدار میں fructose سے زیادہ استعمال کرتے ہیں. اگر آپ وزن کھو یا برقرار رکھنا چاہیں تو، حصہ کے سائز پر توجہ دینا. ایک نصف کپ کا گوشت ایک خدمت کے طور پر شمار کرتا ہے.