کیا جسمانی ورزش ہڈی کی ساخت کو متاثر کرتی ہے؟

آپ کی اپنی ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ آپ کو ایک اہم طرز زندگی میں ورزش کرنا ہے. کم اثر اثر کی تربیت کے باقاعدگی سے باؤنڈ آپ کی ہڈی کثافت کو بہتر بنانے اور فریکوئنسی کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. مشق اور ہڈی صحت کے درمیان تعلقات کو دیکھ کر، یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ ڈاکٹر اکثر ہڈیوں سے متعلق بیماریوں کے علاج یا روکنے کے لئے مشق کی سفارش کرتے ہیں، جیسے آسٹیوپوروسس.

دن کی ویڈیو

ہڈی کی ساخت کے فوائد

ورزش کے دوران، آپ کی ہڈیوں کے خلاف پٹھوں کی کڑکیں ان کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. پٹھوں کی کٹ سے پیدا کشیدگی جسم کو ہڈی کی کثافت میں اضافہ کرنے کی طرف سے پیدا ہوتا ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، نوجوان بالغوں کی ہڈی کثافت مشق کے ذریعہ بڑھ سکتے ہیں، ایک سال میں 8 فیصد تک. خاص طور پر 25 سے 30 سال کی عمر سے پہلے، باقاعدگی سے مشق ہڈی کی ترقی کو مضبوطی سے متاثر کرسکتا ہے، جس کا نتیجے میں ڈینسر اور مضبوط مجموعی ساختہ ہوتا ہے. یہاں تک کہ آپ کے جدید سال گزر چکے ہیں، باقاعدہ مشق اسی مثبت اثر کو برقرار رکھنے، ہڈی کثافت اور طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں.

ورزش کی تجاویز

وزن اثر انداز، جس میں آپ کشش ثقل کے خلاف آپ کے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں، ہڈی کی ساخت کو بہتر بنانے میں سب سے زیادہ مؤثر ہیں. وزن لفٹنگ کے علاوہ، ان مشقوں میں جاگنگ، پیدل سفر، ایروبکس یا رقص شامل ہوسکتا ہے، جن میں سے آپ کو کشش ثقل کے خلاف آپ کے جسم کو منتقل کرنے اور منعقد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ارتھٹیزس اور Musculoskeletal اور جلد کی بیماریوں کی سفارش کرتا ہے، زیادہ سے زیادہ 30 منٹ جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں اوسط. نیا مشق معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، موٹاپا یا دل کی حالت جیسے عوامل آپ کے اپنے بہترین ترین ورزش کا تعین کرسکتے ہیں.

اوسٹیوپروزیسس

آسٹیوپوروسس کے ساتھ افراد کو باقاعدہ مشق سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، کیونکہ بہتر ہڈی کثافت بہت خرابی کے خطرے کو کم کر دیتا ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، فی صد چار گھنٹے فی صد مشق کرنے والے خواتین کو 40 فیصد سے زائد کی طرف سے ہپ فریکچر کا خطرہ کم کر سکتا ہے. ثانوی فائدہ کے طور پر، ورزش کو لچک، سمت اور توازن بہتر بناتا ہے، فلو اور زخموں کے خطرے کو کم کرنے میں. کیفوسس، یا ایک hunched واپس، آسٹیوپوروسس کے ساتھ ان لوگوں میں ایک عام بیماری، خاص مشق کے ذریعے بھی بہتر بنا سکتے ہیں. آپ کی بنیادی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اور آپ کے حالات کے لئے مثالی ورزش کے معمول کو تلاش کرنے کے لئے ہڈی صحت اور فٹنس میں ایک ماہر سے مشورہ.

اضافی غور و فکر

ورزش کے علاوہ، آپ اپنے عمر کے گروپ، وزن اور صنف کے لئے سفارش کردہ مقدار میں کیلشیم اور وٹامن ڈی استعمال کرتے ہوئے ہڈی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں.سگریٹ اور زیادہ سے زیادہ شراب کی کھپت سے بچنے سے مضبوط ہڈیوں میں بھی شراکت ہوتی ہے. اگر آپ اپنے ہڈی کی ساخت اور صحت کے بارے میں غیر یقینی ہیں، ہڈی معدنی کثافت ٹیسٹ کے بارے میں پوچھتے ہیں. جبکہ آپ کے مشق کو عام طور پر ہڈی صحت میں بہتری ملتی ہے، انتہائی ایٹلیٹیکیززم کے کچھ معاملات میں بہت زیادہ مشق ہڈی کی ساخت اور ساتھ ساتھ مجموعی طور پر اچھی طرح سے صحت مند ہوسکتی ہے. اگر آپ کی فٹنس کے معمول میں طویل عرصہ، اعلی شدت کے کھیلوں کا روزانہ سیشن شامل ہوتا ہے اور آپ باقاعدگی سے غذائیت سے آگاہ کرتے ہیں یا آپ بیماری کے باوجود مشق کرتے ہیں یا اس موقع پر مشق کرتے ہیں کہ آپ دور کی کمی محسوس کرتے ہیں تو آپ کی ہڈیاں واقعی بڑے پیمانے پر کھو سکتی ہیں. کھلاڑیوں کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہے کہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کو کافی مقدار میں لے جانے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ان کی ہڈیوں کو بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے اور کثافت کو بہتر بنانے کے لئے "خام مال" موجود ہے.