50 سے زائد افراد کی شکل تیز کرنے کے لئے کس طرح

ایک مسلسل مشق پروگرام آپ کے دائمی بیماریوں جیسے خطرے میں کمی، ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول، جس میں عام طور پر ان کے سر کو کم کرنے کے خطرے کو کم کر دیتا ہے. 50 سال کے بعد. اگر آپ کے پاس پہلے ہی ایسی بیماری ہے تو، ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں کا استعمال آپ کی حالت کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو تیزی سے شکل میں لے سکتا ہے. آپ کی مشقوں کی نوعیت سے آپریٹنگ اور آپ کی شدت جس میں آپ ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں کی تربیت کرتے ہیں، آپ کے نقصان کا خطرہ کم ہوجاتا ہے، آپ کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور اگر آپ 50 سال سے زائد عمر کے ہوتے ہیں تو آپ کی فٹنس کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ہر سینے اور پیچھے کی ورزش پیرمیں کے ساتھ شروع ہونے والے ہر روز ایک روزہ ٹریننگ روزانہ مکمل کریں. بنیادی طور پر گوبھی پریس، گوبھی پریس اور گوبھی کی طرح آپ کے سینے کے لئے مکھیوں اور ببریل مشقیں شامل ہیں. آپ کی پشت کے لئے ڈوببل لائنیں اور کیبل قطاریں کریں. پٹھوں کے گروپ میں تین مشقوں کے چھ سے 15 ریپبلک شامل ہیں، آپ کے پٹھوں کی طاقت، پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے اور آپ کے خون میں گلوکوز کو عمل کرنے کی آپ کی صلاحیت شامل ہے.

مرحلہ 2

45- فی منٹ اور بدھ کے دنوں میں 60 منٹ ایروبک ورکشاپ جیسے ایک فٹنس فٹنس کلاس، ٹرم میل پر چلنے اور سیشن سیشن یا دو کا مجموعہ تین کارڈی مشینیں؛ آپ کے جسم میں بنیادی طور پر اسٹوریج جسم کی چربی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ورزش کو ایندھن، اپنے ایروبیک صلاحیت کو بہتر بنانے اور ذخیرہ کرنے والی چربی میں بہتر بنانے کیلئے 20 سے 30 منٹ لگتا ہے.

مرحلہ 3

چوہوں اور ٹاسک شپ معمول کے دوران آج رات کو شامل کریں. آپ کے باسیوں کے لئے ڈوببیل curls، کیبل curls اور حراستی curls کرو؛ گونوں کی رسی پریس اور ٹرانسپس دھول اپ کے ساتھ اپنے چالیس کام کریں. پٹھوں کے گروپ کے تین مشقوں کے چھ سے 15 ریپ کے تین سیٹ مکمل کریں.

مرحلہ 4

ہر ہفتے جمعہ کو ایک انتہائی شدید ورزش مکمل کریں. سپرنٹ یا واقعی 60 سے 60 سیکنڈ تک تیز ہوجائیں تو 25 منٹ کی کل دو منٹ تک چلیں؛ انتہائی شدید ورزش آپ کے اآروبوب اقتدار میں اضافہ کرتی ہے اور آپ کام کر رہے ہیں کے بعد بہت زیادہ مقدار میں کیلوری کو جلا دیتا ہے.

مرحلہ 5

ہفتے کے روز ٹرین اور کندھے کے معمول کے ساتھ اپنے ہفتہ وار ورزش کے معمول کو ختم، ہفتہ کے لئے تربیت کے چھ دنوں میں ختم. آپ کے ٹانگوں کے لئے squats، پھیپھڑوں، ٹانگ ملانے اور ٹانگ curls کرتے ہیں. گدھے کندھے پریس شامل کریں، آپ کے کندھوں کے لئے پس منظر میں اضافہ اور سیدھی قطاریں شامل کریں؛ آپ کے کندھے پر وزن اٹھانے اور وزن کے وزن کو اپنے کندھے سے اوپر اٹھانے کے اپنے ہپ جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی کی صحت میں اضافہ.

مرحلہ 6

ہر پٹھوں کے گروہ کو کم از کم دو مرتبہ اپنی لچک اور تحریک کے مشترکہ رینج کو بڑھانے کے لۓ. فی گھنٹہ دو سے چار تکرار انجام دیں، ہر مسلسل 15 سے 30 سیکنڈ تک محدود ہو.

تجاویز

• ترقی پذیر وزن میں اضافہ کریں جو آپ اپنے عضلات کی فٹنس اور ہڈی صحت کو آپ کی عمر میں بہتر بنانا چاہتے ہیں، آپ کو فریکچر کا خطرہ کم کرنا.ڈوببیل، بریلیل اور جسم کے وزن کی مشق کے ساتھ رہنا کیونکہ اس طرح کی مشقیں آپ کے مشترکہ مستحکم پٹھوں کو مشغول وزن سے زیادہ بہتر بناتی ہیں، فلو کے خطرات کو کم کرتے ہیں.

انتباہات

• آپ کے ورزش کے پروگرام کے پہلے ہفتہ کو آہستہ آہستہ 15 منٹ کے کارڈ کارڈ کے ساتھ شروع کریں اور آپ کے وزن کی تربیتی دنوں کے لئے 10 فی صد کے دو سیٹیں؛ یہ انتہائی پٹھوں کی درد کی روک تھام اور جرابوں اور ذائقہ کے خطرے کو کم کرے گا.