روزانہ کھانے کیلئے ٹائمبلبل بنانے کا طریقہ

جب آپ کھاتے ہیں تو آپ اپنی توانائی کی سطح اور وزن پر جتنا زیادہ کھانا کھاتے ہیں. جبکہ غذائیت کا کھانا ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے ضروری ہے، آپ کے کھانے کا وقت بھی آپ کی صحت میں کردار ادا کرتا ہے. اگر آپ باقاعدگی سے ورزش میں مشغول ہوتے ہیں تو، آپ کے کھانے کا وقت آپ کے ورزش کے شیڈول کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے. کھانے کے لئے باقاعدگی سے ٹائم سیٹ قابل آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لئے صحت مند غذائیت کی معمولوں میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کی معمول سے روزانہ شیڈول کا جائزہ لیں، بشمول جب آپ اٹھتے وقت، بستر پر جائیں، کام کے لئے چھوڑ دیں، ایک طے شدہ دوپہر کے کھانے کے وقفے اور دیگر باقاعدگی سے دن میں واقعات. ان کاموں کو ایک ایسے شیڈول میں پنسل کریں جو ایک حوالہ کے طور پر گھنٹے یا آدھی گھنٹے تک دن کو ٹوٹ جاتا ہے.

مرحلہ 2

فیصلہ کریں کہ اگر آپ ایک دن میں عام طور پر تین کھانا کھائیں یا اپنے کیلوری کی انٹیک کو پانچ یا چھ چھوٹے کھانے میں توڑ دیں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، یا تو اختیار آپ کی ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے اور آپ اپنے کھانے کی کھپت کو کنٹرول کے تحت کیسے رکھ سکتے ہیں.

مرحلے 3

کھانے کے وقت شیڈول کم از کم ایک گھنٹہ سے پہلے آپ کے جسم کے وقت کو کھاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں. اپنی معمولی ورزش کا شیڈول دیکھیں کہ یہ تعین کرنے کے لئے کہ آیا آپ کے روزانہ کھانے میں سے کوئی بھی اس وقت کے قریب گر جاتا ہے. کھانا اس وقت سے پہلے ایک گھنٹہ سے واپس لے لو یا اسے اپنے ورزش کے بعد واپس لے لو.

مرحلہ 4

ہر صبح اپنے آپ کو توانائی دینے اور صبح کے دوران بھوک کو برقرار رکھنے کے لئے ناشتا کا شیڈول کریں. اپنے ناشتا کو شیڈول کرنے کے لئے ایک گائیڈ کے طور پر اپنے عام جاگ اپ وقت کا استعمال کریں. زیادہ تر بھوک بننے سے بچنے کے لۓ کھاتے رہنا بہت طویل انتظار کرنے سے بچیں. وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کی رپورٹ ہے کہ ناشتہ اور موٹاپا اتارنے کے درمیان ایک براہ راست تعلق موجود ہے، جیسے ناشتہ کھاتے ہیں.

مرحلہ 5

اپنے دوسرے کھانے میں بھریں، اس پر منحصر ہے کہ آپ ایک دن میں کتنے کھانے کھاتے ہیں. عام تین کھانے کے شیڈول کے لئے، اپنے کھانے اور رات کے کھانے میں لکھیں. دوپہر کا کھانا اکثر آپ کے کام کے شیڈول کے مطابق ہوتا ہے. زیادہ تر بھوک بننے سے بچنے کے لئے نسبتا برابر کھانے کے درمیان وقفہ کاری رکھنے کی کوشش کریں.

مرحلہ 6

کھانے کے وقت پر صحت مند نمکین میں شامل کریں جب آپ بھوک کو بھوک رکھنے کی ضرورت ہو.