ایپل جوس کے بہت سے شراب پیسنے کے اثرات

ایپل جوس عام طور پر آواز غذائیت سے منسلک مشروبات ہے. تاہم، اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہو تو، آپ کو 100 فی صد پھلوں کا جوس ایک دن کی خدمت کرنے کے لئے اپنی کھپت کو محدود کرنا بہتر ہے. سیب کا جوس اور دیگر پھل کا رس بہت پینے میں آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کو کھا سکتا ہے کہ آپ سوچتے ہیں - اور صحت مند مشروبات سے بھی مائع کیلوری، وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

جوس کی سفارشات

ایپل کا رس اور دیگر جوس ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی تعریف کرتا ہے جو کیلوری مشروبات میں سے کچھ آپ کے ضروری غذائی اجزاء کو پیش کرتی ہیں. رس، دودھ اور کھیلوں کے مشروبات مشروبات سے زیادہ صحت مند ہیں جو اضافی میٹھیروں کے ساتھ ہیں جن میں سوڈا پاپ، توانائی کی مشروبات، میٹھی ڈبے بند اور بوتلوں والی پیتل اور پیتل کافی مشروبات جیسے غذائیت کی قیمت ہے. جب آپ ایک کپ سیب کا رس پیتے ہیں، تو آپ ایک ہی غذائی اجزاء حاصل کرتے ہیں جسے آپ نے ایک سیب کھایا ہے؛ تاہم، آپ کو تقریبا 30 سے ​​زیادہ کیلوری اور کھانے کی ریشہ بھی نہیں ملتی ہے. امریکیوں 2010 کے لئے غذایی رہنمائیوں سے پتہ چلتا ہے کہ 4 بجے سے زیادہ نہیں پینے. 100 فی صد پھل کا رس.

غذائیت

ایک 8 اوز. توجہ مرکوز سے بنا سیب کا رس کی خدمت 110 کیلوری ہے. بوتل یا ڈبہ شدہ سیب کا رس اسی طرح کی خدمت کرتا ہے تقریبا 120 کیلوری. ایپل کا رس آپ کو کچھ غذائیت دیتا ہے. ایک خدمت آپ کو آپ کی روزانہ کی قیمت، یا DV، وٹامن بی -6، ریبولوفین، میگنیشیم، آئرن اور فاسفورس کے لۓ 2 اور 6 فیصد کے درمیان دیتا ہے. ایپل کا رس وٹامن سی میں بہت زیادہ ہے، آپ فی فی گھنٹہ 100 فی صد سے زائد کام کرتے ہیں. تاہم، درمیانے درجے کے پورے سیب میں صرف 80 کیلوری ہے اور آپ کو 5 جی غذائیت ریشہ دیتا ہے، یا آپ کے DV کا 18 فی صد 2، 000-کالوری غذا پر مبنی ہے. ایپل کا رس آپ کو غذایی کنارے رکھنے کے باوجود باقاعدگی سے کاربونیٹیڈ نرم مشروبات سے زیادہ آونس فی کیلوری دیتا ہے. ایک 8 آذر. کولا کی خدمت 100 کیلوری ہے.

وزن کی اندراج

بہت سی سیب کے رس اور دیگر اعلی کیلیوری مشروبات پینے کے لۓ آپ کے وزن پر ٹول لگ سکتا ہے. MayoClinic. کام بلاگر اور غذائیت پسند جینیفر نیلسن 800 2009 ء میں "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں اشارہ کرتا ہے جس نے 800 بالغوں پر کھانے اور مشروبات کیلوریوں کے اثرات کی جانچ پڑتال کی. یہ مطالعہ تمام قسم کے کیلوری مشروبات، کیلوری والے مشروبات کو چینی کے ساتھ نرم مشروبات، پھل اور سبزیوں کا رس، دودھ اور چینی میٹھا چائے اور کافی کے ساتھ میٹھی. محققین نے 6 اور 18 مہینے میں مطالعہ کے شرکاء میں 5 پاؤنڈ وزن کا نقصان دیکھا جب ان کی خوراک سے 100 مشروب کیلوری کاٹا گیا تھا - وزن میں کمی کی مقدار پانچ گنا زیادہ ہوتی ہے اگر 100 کیلوری کو ٹھوس فوڈوں سے کاٹ دیا جائے. نیلسن کی وضاحت کرتی ہے کہ ان میٹھی مشروبات میں اعلی فیکٹروس مواد آپ کے جسم کو چربی کو ذخیرہ کرنے کا باعث بنتی ہے.

دیگر انتباہات

وزن حاصل صرف ایک ہی مسئلہ نہیں ہے جو آپ تجربہ کرسکتے ہیں اگر آپ میٹھی، ہائی کیلوری مشروبات جیسے سوڈا پاپ اور جوس تک پہنچ جاتے ہیں. "ہائپر ٹھنڈنشن" کے معاملے میں شائع ہونے والے میکرو / مائکرونٹریٹیرینٹس اور بلڈ پریشر کے بین الاقوامی مطالعہ کے نتائج نے اشارہ کیا ہے کہ باقاعدہ طور پر نرم مشروبات اور پھل کا رس پینے والوں کو ہائی بلڈ پریشر کا امکان ہے. "ہارورڈ ہارٹ خط" کے ایڈیٹر پی. ایس. سکرٹری کہتے ہیں کہ اسی طرح کے مطالعہ میں قسم کی ذیابیطس کی قسم 2 ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم کے ساتھ استعمال ہوتی ہے. یہ صحت کی پیچیدگیوں کو بچوں میں جو میٹھی مشروبات کا استعمال ہوتا ہے اس میں زیادہ امکان ہوتا ہے. پانی واحد سیال ہے جو آپ کو ہائیڈرریٹ کی ضرورت ہے. سادہ پانی زیادہ سوادج بنانے کے لئے، آپ کے پسندیدہ جوس کے ایک حصے کے ساتھ تین سے چار حصوں کو صاف پانی یا ناپاک شدہ کاربونیٹیڈ پانی ملائیں.