ویوکوڈس میں ضروری فیٹی ایسڈز

آوکودو، اس کی باری کی بناوٹ اور ہلکا ذائقہ کے لئے جانا جاتا فاسٹ اشنکٹبندیی پھل، دنیا بھر میں صحتمند کھانا کا ایک مقبول حصہ ہے. فولے، پوٹاشیم، وٹامن سی اور دیگر دیگر اہم غذائی اجزاء کی فراہمی کے علاوہ، ایک آاسوکوادی ضروری فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے. ان محدود مرکبات کی فراہمی کے لئے ایک محدود یا ریگولیٹری غذا استعمال کرنے والے آیوکودا کے استعمال سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. تاہم، اس کے غذائیت کی پروفائل روایتی امریکی غذا کھانے کے لئے مثالی نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

الفا-لنولینک ایسڈ

غذائی ڈاٹا کے مطابق. کام، آیوکوڈو کے ایک 1-فٹ کپ پر مشتمل ہے جس میں الفا-لنولینیک ایسڈ کی 253 ملیگرام، ایک ومیگا 3 فیٹی ایسڈ موجود ہے. یہ ضروری فیٹی ایسڈ دل، جوڑوں اور مرکزی اعصابی نظام کے لئے بہت اہم فوائد پیش کرتا ہے. تاہم، عمارت کے کسی فرد کی مجموعی ضرورت کے مقابلے میں، avocados ایک چھوٹی سی رقم پر مشتمل ہے.

لینوےک ایسڈ

ایک اووکوادا کی خدمت کرنے والے ایک لیونلیک ایسڈ کے 3886 ملیگرام، ایک ومیگا 6 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے. یہ ضروری فیٹی ایسڈ، جس میں زیادہ تر چربی کے کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے، انسانی جسم کے اندر بہت ضروری کام کرتا ہے. تاہم، غذائیت پسندوں کو خبردار کیا گیا ہے کہ زیادہ تر امریکی اس اہم کمپاؤنڈ کا بہت زیادہ نہیں، بہت کم نہیں. اس کے باوجود، اوسوکوڈو میں پائے گئے چربی عام طور پر معدنیات سے متعلق ہیں اور cheeses اور butter کے لئے ایک صحت مند متبادل پیش کر رہے ہیں.

اولیڈ ایسڈ

آیوکاسڈس میں آکسیڈ ایسڈ بھی شامل ہے، ایک منونیوسریٹور ومیگا -9 فیٹی ایسڈ بھی زیتون کا تیل میں پایا جاتا ہے. اپریل 200 9 میں، بی بی سی نے رپورٹ کیا کہ یہ صحت مند چربی کمپاؤنڈ میموری اور دماغ کی سرگرمی میں اضافہ کر سکتا ہے؛ ابتدائی ثبوت یہ بھی بتاتے ہیں کہ یہ کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے.