ایک مثال کے طور پر، 800-کولوری غذا

امریکی محکمہ برائے زراعت کے مطابق، 1800 کیلیوری غذا زیادہ تر اخلاقی خواتین کے لئے مناسب ہے جس میں زیادہ تر بے شمار عورتوں کے لئے مناسب ہے جو برقرار رکھنا چاہتے ہیں. ان کے وزن، فعال خواتین کے لئے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اور زیادہ سے زیادہ مردوں کے لئے وزن کم کرنا چاہتے ہیں. ایک 1800 کیلواری غذا عام طور پر تین دن اور ہر دن دو نمکین میں ٹوٹ جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

1800 کیلیوری غذائی ہدایات

زیادہ سے زیادہ 1800 کیلوری کو پھل، سبزیوں، سارا اناج، گری دار میوے، بیجوں، پتلی پروٹین، کم چربی کی دودھ کی مصنوعات یا دودھ کے متبادل متبادل، پھلیاں، پھلیاں، avocado، گری دار میوے اور مچھلی. پورے دن میں مسلسل کھانے اور کھانا کھونے سے بچنے کے لئے ضروری ہے. ہر کھانے اور ناشتا کے ساتھ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ کھانے کی کوشش کریں، جیسے مونگھ مکھن، بادام مکھن، گری دار میوے، کاٹیج، پنیر، دہی، کم چربی پنیر یا چربی گوشت.

ناشتا

ناشتہ کے لئے پھل کے دو سرورز، پروٹین کی دو سرنگیں، پورے اناج کی دو خدمتیں اور ایک چربی کا انتخاب کریں. ایک مثالی کھانا ہے: ½ کپ کا خامہ، 6 اوز. سنتری جوس، 2 انڈے، پورے اناج ٹوسٹ کے 2 سلائسس اور 2 اسپیس. whipped مکھن.

مڈ صبح سنیپ

صبح کے نانوں کے لئے کم کم چربی ڈیری یا ڈیری متبادل اور ایک پھل کی خدمت کرتے ہیں. مثال کے طور پر ناشتا ہے: کم چربی دہی کا 1 کپ اور ½ کپ بیر.

دوپہر کا کھانا

دوپہر کے کھانے کے لئے سبزیوں کی دو سرنگیں، دو سارا اناج، دو پروٹین کی سرونگ، ایک کم چربی دودھ یا دودھ کی فراہمی اور ایک چربی کی خدمت کرتی ہے. ایک مثالی کھانا یہ ہے: ایک ترکی سینڈوچ کے ساتھ پورے اناج کی روٹی کی 2 سلائسیاں، 2 آانس. ترکی، کم موٹی پنیر، چھٹی، ٹماٹر، ککڑی، زیتون اور آوکوادا سلائسوں کا 1 ٹکڑا.

دائیں دوپہر کا ناشتا

دوپہر دوپہر کا ناشتا ایک پروٹین اور ایک پھل کا انتخاب کریں. مثال کے طور پر ناشتا ہے: 1 آلو کے ساتھ ٹریل مرکب. خام گری دار میوے اور 1/8 کپ کا خشک پھل.

ڈنر

رات کے کھانے کے لئے سبزیوں کے تین سرورز، دو مکمل اناج، تین پروٹین اور ایک چربی کا انتخاب کرتے ہیں. ایک مثالی کھانا ہے: 1 کپ بھوری چاول، 3 آانس. چکن چھاتی اور مخلوط سبز، گاجر، ٹماٹر، پیاز، زیتون اور 1 چمچ مشتمل مشتمل 1 بڑی ترکاریاں. ڈریسنگ کا