ورزش موٹر سائیکل ورزش منصوبہ

آپ کی فٹنس کی ضرورت ہوتی ہے اگر آپ کسی چیز کو آسان اور آسان استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ایک مشق موٹر سائیکل کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایک مشق موٹر سائیکل بہت زیادہ کمرے نہیں لیتا ہے اور یہ اندرونی، بارش یا چمک استعمال کیا جا سکتا ہے. جامع مشق منصوبہ کی ایک حصہ کے طور پر ایک مشق موٹر سائیکل کا استعمال کریں کہ آپ کو اضافی پاؤنڈ بہاؤ میں مدد ملتی ہے اور پھر آپ کی مریضوں کو برداشت کرنے میں مدد ملتی ہے. وزن کم کرنے کے لئے ایک اعتدال پسند شدت کارڈی کے ساتھ شروع کریں یا صرف اپنے چیلنجنگ مشق کیلئے اپنے جسم کو تیار کریں. اس کے بعد، اعلی شدت وقفے کی تربیت کو شامل کریں.

دن کی ویڈیو

اعتدال پسند شدت

مرحلہ 1

ایک شدت کی شدت میں پانچ منٹ تک گرم کریں.

مرحلہ 2

آپ کے گرم اپ سے پہلے اپنے دل کی شرح کی 60 سے 75 فیصد تک مشق کریں. ہینڈل کی سلاخوں پر موٹر سائیکل کی دل کی شرح سینسر کا استعمال کریں یا آپ کے پلس کو لے لیں اگر آپ کی موٹر سائیکل میں یہ خصوصیت نہیں ہے. آپ کی عمر 220 سال سے اپنی عمر کو کم کرنے کے لۓ اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح حاصل کریں. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 60 فی صد اور 75 فی صد سے بڑھ کر ہے. مثال کے طور پر، ایک 30 سالہ عمر میں 190 بی ایم پی کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح اور 114 کے ہدف دل کی شرح زون اور 142. 5 بیمیم ہو گی.

مرحلے 3

آپ کی صحت کی سطح پر منحصر 10 سے 20 منٹ تک سائیکل. آہستہ آہستہ ہر ہفتے آپ کے وقت میں اضافہ کرکے 60 منٹ تک کام کریں. ہفتے میں تین سے پانچ دن مشق کریں.

مرحلہ 4

آپ کے دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے پانچ منٹ کے لئے ٹھنڈے.

ہائی شدت انٹرفیس

مرحلہ 1

پانچ منٹ تک گرم کریں.

مرحلہ 2

20 سیکنڈ تک آپ کی زیادہ سے زیادہ شدت میں سائیکل. دل کی شرح کی نگرانی کرنے کی کوشش نہ کریں کیونکہ معتبر پڑھنے کے لئے وقفے بہت تیز ہیں، اگرچہ یہ بات یہ ہے کہ آپ کو اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے زیادہ فائدہ نہیں ہونا چاہئے.

مرحلے 3

کم شدت سے سائیکل 10 سیکنڈ تک ہائی شدت وقفے کی تربیت کے ایک دور کو مکمل کرنے کے لئے.

مرحلہ 4

ہائی شدت وقفے کی تربیت کے دوسرے سات دوروں کے لئے سائیکل، چار منٹ کے لئے 10 سیکنڈ وصولی کی مدت کے ساتھ اعلی شدت کے 20 سیکنڈ کو تبدیل کرنے کے.

مرحلہ 5

آپ کے دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے پانچ منٹ کے لئے ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے.

تجاویز

• اعتدال پسند ورزش کے ساتھ شروع کرو جب تک آپ ہفتے میں پانچ دن آسانی سے 60 منٹ تک سائیکل نہیں کرسکتے. اس کے بعد، آپ کے ورزش معمول کے لئے اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کے دن شامل کریں. ایک تجربے میں پال روبنس لائف میگ مضمون کا کہنا ہے کہ، "اپنے کارڈیو کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں." ایک مثالی ورزش پلان منصوبہ بندی کے دو روزہ اعتدال پسند کاموں اور ہر روز دو شدت سے وقفے وقفے کے کاموں کو کرنا ہوگا. ایتھلیٹ کی کارکردگی کی تربیتی سہولت کے لئے روبین میٹابولک ماہر ہے. انہوں نے دو روزہ روشنی ورکشاپ اور مکمل فٹنس پروگرام کے لئے وزن کی تربیت کی بھی تجویز کی ہے. وزن میں کمی اور برداشت کرنے کی تربیت کے لئے یا پھر ایک مطمئن یا اسٹیشنری ورزش موٹر سائیکل ٹھیک ہے.

انتباہات

• ایک نیا مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.