اپنے رائڈنگ مقام میں اپنے ہیلس نیچے رکھیں میں مدد کرنے کیلئے مشقیں

صحیح طریقے سے پوزیشن شدہ ہیل - جو صرف سٹیرپ بار کے نیچے بیٹھا ہے - آپ کی بچھ اور گھوڑے کی تحریک کو آسانی سے جذب کرنے کے لئے ٹخن. اولمپک ڈریسنگ کوچ جین سووئی کو مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ کی ہیل نیچے نہیں رہیں تو یہ شاید ہیل کی دشواری نہیں ہوسکتی، بلکہ آپ کے بچھڑے کے عضلات کے ساتھ ایک مسئلہ مشکل یا سخت ہے. مشقیں جو آپ کے بچھڑے کو پھیلاتے ہیں، پٹھوں کو نرم اور بہار بناتے ہیں، اکثر آپ کے ہیلس کو آسانی سے نیچے جانے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

بچھڑا کھڑے

بچھڑے پھیلنے میں آپ کی مدد سے اپنے ہیل کو چھوڑنے اور ایک طویل ٹانگ سے سوار ہونے میں مدد ملے گی. اپنے پاؤں کی گیندوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ 2 - 4 انچ - ہائی قدم کے کنارے پر. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ براہ راست، اپنے ہیلس کو کم کریں جب تک کہ آپ بچھڑے کی پٹھوں کو کھینچیں اور پانچ سے 10 سیکنڈ کی حیثیت رکھیں. اگر آپ کو ایک قدم تک رسائی حاصل نہیں ہے تو، آپ کے ہاتھ دیوار پر رکھیں، تقریبا تین فٹ پیچھے کھڑا ہو. آپ کے پاؤں، ہونٹوں اور کندھوں کے ساتھ دیوار پر اشارہ کیا، آپ کے بائیں پاؤں سے آگے بڑھنے اور آہستہ آہستہ گھٹنے جھکاؤ، بچھڑے کی پٹھوں کو بڑھانے. یقینی بنائیں کہ آپ کے دائیں ٹانگ کو براہ راست اور زمین پر ہی ہیلس رکھیں. 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور اطراف سوئچ کریں.

ہینڈلنگ کھڑے

چیری ہل، گھوڑے کی تربیت اور دیکھ بھال پر 30 سے ​​زائد کتابوں کے ایوارڈ یافتہ مصنف، ہڑتالوں کو بڑھنے کی سفارش کرتا ہے - ران کی پشت پر بڑے پٹھوں - آپ کی مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک طویل، محفوظ ٹانگ اور گہری نشست کے ساتھ. اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور براہ راست گھٹنوں پر کھاؤ. اپنے دائیں پاؤں اٹھاو اور اپنی بائیں ٹانگ کے سامنے کراسکئے، اس کو اپنے بائیں پیر کے باہر زمین پر کھینچ کر رکھیں. کمر پر جھکنا، فرش کے لئے تک پہنچنے تک جب تک آپ کے ہرملنگ مکمل طور پر محدود نہیں ہوتے ہیں. ٹانگیں سیدھے اور سوئچ کریں.

جزوی پیر ٹانگوں کی تعداد آپ کو شاید اصطلاح اصطلاح کے ساتھ واقف ہے کیونکہ یہ سواری سے تعلق رکھتا ہے، یعنی زمین کے گھوڑوں کو مشق کرنے اور تربیت دینے کے لئے ایک تکنیک کے طور پر. اصطلاح کی اصطلاح بھی کم جسم کو کام کرنے کے لئے ایک مقبول وزن ٹریننگ ورزش سے متعلق ہے. پھیپھڑیوں کو بھی سواری میں بہتر بنایا جا رہا ہے، مرکز کی سواری کے نشان. آپ کے ریڑھائی کے ساتھ براہ راست، آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ تقریبا دو فٹ آگے بڑھتے ہیں. آپ کے پیچھے ٹانگ کو براہ راست رکھنا اور ہیل نیچے رکھو، اپنے دائیں گھٹنے کو 90 ڈگری زاویہ پر جھکائیں. آپ کو اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو پھیلنا چاہئے جیسا کہ آپ کے quadriceps کے پٹھوں آپ کے وزن کی حمایت کرتے ہیں. ٹانگیں سیدھے اور سوئچ کریں.

بڑھتی ہوئی مشقیں

اگر آپ کے پاس کوئی ناقابل اعتماد، مستحکم مساوات، یا ایک اچھا انسانی اسسٹنٹ ہے، تو اس وقت بڑھتے وقت کوشش کریں. ایک گھوڑے ٹرینر اور سینٹرڈ رائڈنگ کلینگر سوزین شپاارڈ، اس کے ساتھ ہی ہپس، گھٹنوں اور ٹخوں کو بیکار کرنے کی سفارش کرتا ہے جو ان ہیلس کو نیچے لے جا سکے. اپنے رگوں کو پکڑنے کے دوران، اپنے ہتھیاروں کو گھوڑے کے کناروں کے دونوں جانب رکھیں.آپ کے ہاتھوں کی حمایت کے طور پر استعمال کرتے ہوئے، آپ کے انگلیوں پر آگے بڑھنے کے طور پر آپ کے پیروں پر کر سکتے ہیں کے طور پر اعلی کھڑے ہو جاؤ. دو سے تین سیکنڈ تک پکڑو. اپنے ہیلس کے ساتھ اب تک، اپنے گھٹنوں کو جھکانا. آہستہ آہستہ اپنے ٹخنوں کو آرام کرو، اپنے ہیلس گرے. ان اقدامات کو آٹھ سے 10 گناہ دوبارہ کریں. روک تھام پر مشق شروع کریں، لیکن ایک بار آرام دہ اور پرسکون، آپ کو چلنے کے لئے گریجویشن کر سکتے ہیں.

تجاویز اور انتباہات

اپنے گھٹنوں سے گپ شپ آپ کی کم ٹانگ کو مسترد کرسکتے ہیں اور اپنے ہیلس کو کھینچ سکتے ہیں. یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کو آپ کے ران کی لمبائی کے لئے نیچے اشارہ کر رہے ہیں اور اپنے پورے ٹانگ کو نیچے چھوڑ دیں. بہت سارے سوار اپنے پیروں کو اپنے پیروں کو گھوڑے کے جسم سے متوازی رکھنے کی کوشش میں ان کی انگلیوں پر زور دیتے ہیں، جس کے نتیجے میں ان کے ٹخنوں کو ٹھنڈا کرنا پڑتا ہے. ٹخنوں کو ڈھونڈنے اور ہیل کو چھوڑنے کے لئے تقریبا 35 ڈگری زاویہ پر اپنے انگلیوں کو باہر نکالنے کی کوشش کریں. تمام مشقوں کے ساتھ، درد کے نقطہ نظر کو کبھی نہیں بڑھاتے. اس سلسلے میں تیزی سے جلدی سے جلدی کریں اور مکمل طور پر آگے بڑھا دیں تاکہ آپ کے پٹھوں کو مکمل طور پر آرام دہ اور آرام کی اجازت ملے.