سخت ترین پیٹ کے پٹھوں میں مشقیں

پیٹ کی پٹھوں میں ٹرانسمیشن پیٹومین، ریکٹس پیٹومینس اور اوٹیلیوں شامل ہیں. نیشنل اکیڈمی آف سپورٹس میڈیسن (NASM) کی سفارش کی جاتی ہے تو، abs کے لئے مشقیں کم از کم تین دن ہونی چاہئے اگر آپ ان کو سخت کرنا چاہتے ہیں. یہ مشق کرنے کے لئے ضروری ہے کہ ان تمام عضلات کو کام کریں تاکہ آپ اپنے پورے پیٹ کو مضبوط کر سکیں.

دن کی ویڈیو

اوبلاکی

مڑے ہوئے ٹانگ کی طرف کی کمی beginners کے اور یہاں تک کہ بزرگوں کے لئے استعمال کرنے کے لئے ایک مناسب ورزش ہے. اپنے پیروں کے ساتھ آپ کی طرف جھک کر کیا جاتا ہے. اس طرح آپ اپنے مٹھیوں کے ساتھ اپنے کندوں اور بھوک لگیوں کو اپنے مٹھیوں کی پٹھوں میں ملوث کرنے کے لۓ بڑھا سکتے ہیں. اگر آپ کے دائیں طرف جھوٹ بولے تو اپنے کندھوں کو اپنے بائیں مٹھی پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ اٹھائیں. اپنے بائیں ٹانگ کو اپنے بیرونی ران پر کام کرنے کے لئے بلند کریں اور اس سے کہیں زیادہ obliques کو چیلنج کریں. ہتھیاروں کو سینے پر پار کیا جا سکتا ہے.

مفت وزن کی کمی کی مشق

مفت وزن کی کمی بوٹچرچ کی کتاب کے مطابق، ورزش کا ایک انٹرمیڈیٹ / اعلی درجے کی ورزش ہے جس میں رییکٹس پیٹومینس کا اہتمام کیا جاتا ہے. ابتدائی طور پر اس وزن کو مساوات سے مفت وزن میں چھوڑنے کے لۓ اس کا تجربہ اس کے قابل بن سکتا ہے. ایک شخص کی سینے. مشقیں پلیٹیں بہترین ہیں کیونکہ ٹی ارے فلیٹ ہیں، اور کچھ ہینڈل ہیں، لیکن دوا کی گیندوں یا dumbbells بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. ٹانگوں کو فرش پر پاؤں کے ساتھ براہ راست یا جھکایا جا سکتا ہے. سر اور کندھے کو صاف کرنے کے لئے بس 30 ٹگری منزل کے ٹور سے اٹھایا جاتا ہے. کم پیٹھ کے پیچھے پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کرنے اور کشیدگی سے نچلے حصے کی حفاظت کرنے کے لئے دباؤ پر زور دیا جاتا ہے. دونوں فرش کو آگے بڑھتے ہوئے اور جھوٹ بولتے ہیں تاکہ ہموار تحریکوں کے ساتھ کیا جاسکے.

ٹرانسفر ابومینینس

واحد ٹانگ موقف ایک ایسا مشق ہے جس میں ٹرانسرو پیٹومینس کا اہتمام کیا جاتا ہے اور آپ کے توازن میں بھی اضافہ ہوتا ہے. آپ کی منتقلی پیٹ کی پٹھوں میں ایک گہری پیٹ کی پٹھوں ہے جو آپ کی ریڑھائی کو مستحکم کرتی ہے. آپ سب کو کرنا ہے کہ ایک ٹانگ پر کھڑے ہو اور اپنے پاؤں کو فرش سے 3 سے 6 انچ تک دور کریں، امریکی کونسل مشق پر عمل کریں (ای سی ای). آپ کو طویل عرصے تک کھڑے ہونے اور اپنے کندوں اور ہونٹوں کی سطح کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لئے استعمال کرنا ہوگا. جب تک پاؤں سے 10 سے 15 سیکنڈ تک کم ہونے کی وجہ سے abs کے کام کرنے کے لئے کافی ہے. آپ کے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو ہینڈل کرنا اور بلند پاؤں کے اوپر بلند کرنا مشق کی مشکل میں اضافہ کرے گا. آپ کی آنکھوں کا خاتمہ اور ایک طرف آپ کے سر کو پھینکنا مشق سب سے زیادہ چیلنج کرے گا.