گھٹنے کے نروے داخلہ کے ساتھ مشق کرنا

گھٹنوں کے اعضاء میں داخل ہونے والا ایک سنڈروم ہے جس سے آپ کے پیروں کے پیچھے درد درد ہوسکتا ہے، تحریک کی حد اور اپنی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے. درد کے بغیر چلنے کے لئے. جب اعصابی داخلہ دوبارہ بار بار حرکت کی طرف اشارہ کرتا ہے، جیسے گھٹنوں کو موڑنے اور بڑھانا، مشقوں کی تحریک اور مضبوطی کی حد کے اختتامی ہفتوں کے بعد آخر میں انتظام کیا جائے گا. ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کی اعصابی داخلہ سرجری سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

ٹچ پمپ

چاہے آپ اور آپ کے ڈاکٹر نے سرجری کا انتخاب کیا ہے یا نہیں، آپ کو آپ کے ٹانگ کے ساتھ توسیع کی مدت تک بڑھانے کی ضرورت ہوگی. آپ کے اعصاب کو شفا دینے کے لئے. نتیجے کے طور پر، موٹ مشقوں کی حد آپ کے گھٹنے کے ارد گرد عضلات کے لئے طاقت اور تحریک کو بحال کرنے میں پہلا قدم ہوگا. اپنے پاؤں پر براہ راست اور ہتھیاروں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹو. یہاں سے، آپ کے پیر سے باہر اور آپ کے پیروں کو توسیع، آپ کے پاؤں کو زمین پر جھٹکا دیا جتنا تم کرتے ہو. ایک دوسرے کے لۓ انعقاد کرنے کے بعد، اپنے اونوں کو اپنے جسم میں لے آئیں. ان دو پوزیشنوں کے درمیان پمپ تک جب تک تھکاوٹ نہ ہو.

ٹانگ لفافات

یہ اعصاب میں داخل ہونے والی مشق آپ کی مدد کرنے میں مدد کرے گی اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کی کم ٹانگوں اور ہٹانے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. اپنی پیٹھ پر اپنے پیروں کو بڑھا کر اور اپنے اطراف سے بازو پر لیٹ. یہاں سے، آہستہ آہستہ آپ کو درد محسوس کرنے سے پہلے اپنے زخمی ٹانگ اٹھا اور زمین سے دور، اٹھانے اور روکنے کے لئے جاری. جتنا بلند ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ درد کے بغیر کرسکتے ہیں، اسے کم کرنے سے قبل کم از کم 10 کی گنتی کے لئے پوزیشن رکھنا. 10 بار پھر دو یا جب تک آپ کو تھکاوٹ نہیں ہوئی ہے.

یلیٹبیبیلی بینڈ کھینچ

یہ ملٹی بینڈ مسلسل مشق آپ کو پھیلانے میں مدد کرے گی اور اس ٹشو سے آرام کرے جو اپنے ہپ کو اپنے گھٹنے سے جوڑتا ہے. اس درد سے رجوع کرنے میں غیر مستقیم درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی. گھٹنے میں دباؤ اور تنگی کو اپنے گھٹنے سے ہٹا دیں. زمین پر جھاگ رول لگائیں. یہاں سے، جھاگ رول پر آپ کے زخمی ٹانگ پھول کے باہر رکھ، آپ کی طرف جھوٹ بولتے ہیں. دونوں ہاتھوں کو توازن کے لئے زمین پر رکھیں. یہاں سے، اپنے جسم کو آگے بڑھاؤ، جھاگ کی رول کو 20 سے زائد لمبائی یا اس سے کم تک پہنچنے کے لۓ جھاگ رول.

نچلے ٹانگ مساج کی مشقیں

گھٹنے میں اعصابی داخلہ ایک سکور ٹشو اور پہلے کی چوٹ یا سرجری کی وجہ سے سوزش کا براہ راست نتیجہ ہو سکتا ہے. اس کے نتیجے میں، کم ٹانگ مساج اپنی دردناک پوزیشن سے لپیٹ ہونے والے اعصاب کو جاری کرنے میں مدد کرنے کی کارٹلیج کو توڑنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک کرسی میں بیٹھ کر آپ کے زخمی ٹانگ کو ایک طرف گھمایا جاتا ہے، اور آپ کے گھٹنے کے نچلے حصے کو بے نقاب کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہاں سے، آپ کے گھٹنے کے اس حصے پر گھڑی کی رفتار میں دو انگلیوں کے ساتھ مساج.اس تکرار تحریک کے ساتھ توڑنے کی کوشش کر رہے ہیں، پٹھوں یا کارتوس میں سخت پش.