موٹی فلش کھانے کی اشیاء

این لوئیس Gittleman، پی ڈی ڈی ایک جامع غذائیت پسند ہے جو مٹیابولزم کو بڑھانے، صاف کرنے اور جگر کی مدد کرنے کے لئے موٹی فلش پلان تیار کرتی ہے، نظام اور چربی کھو دیں. موٹی فلش کا کھانا تین مراحل ہے اور صرف مخصوص خوراک اور مشروبات کی اجازت دیتا ہے. مرحلہ میں 2 ہفتے کی جلدی شروع ہے کہ روزمرہ کیلوری کو 1100 سے 1200 تک محدود کریں. مرحلہ II کاربوہائیڈریٹ اضافہ کرتا ہے، 1500 تک کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے اور جب تک آپ اپنے ہدف وزن تک پہنچ جاتے ہیں. مرحلہ III ایک "طرز زندگی کھانے کی منصوبہ بندی" ہے جس میں ڈیری مصنوعات اور زیادہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

تیل

-> >

کھانا پکانا کرنے کے لئے تیل

غذا ایک روزہ فیکسس تیل کی چمچ کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ یہ فائدہ مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بڑا ذریعہ ہے.

پروٹین

-> >

چربی کا گوشت کا گوشت

مٹھیوں میں مائن، لیب بیف، ویل، میمن اور چمڑے کی ترکیب یا چکن سمیت ایک پروٹین میں 8 آونوں تک کھانے کی اجازت ہے. انہیں بھی ایک دن دو انڈے کی اجازت دی جاتی ہے. لییکٹوز فری، ہائی پروٹین چھٹی پاؤڈر کو خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے، اور Gittleman ہفتے میں دو مرتبہ تک ٹوٹ کھانے کی سفارش کرتا ہے.

سبزیوں

->

عورتوں کی ویگیاں کاٹنے والی سبزیاں لامحدود ہیں جب تک کہ آپ Gittleman کی کتاب میں انتخاب کے ساتھ رہیں، "موٹی فلش پلان. "فہرست میں شامل ہیں: asparagus، سبز پھلیاں، بروکولی، بروکیل سپرمس، گوبھی، گوبھی، چینی گوبھی، کھیرے، ککڑی، بینگن، پالنا، کولمین لٹ، escarole، arugula، اجمی، پیاز، سبز اور سرخ گھنٹی مرچ، مشروم، مچھلی، مگ بین اور الفا نفرا، آکرا، ٹماٹر، واٹرکریٹ، سرخ یا سبز پتی لیتا، زچینی، پیلے رنگ اسکواش، پانی کے سینے کا، بانس شوٹ اور لہسن. آپ کو ایک گاجر اور تین زیتون بھی دیئے جاتے ہیں.

پھل

->

ایپل سلائسیں

ممنوع پھلوں کی فہرست 1 سیب، نارنگی، نیکٹارین یا آڑھ، ½ انگور، 2 پلاٹ، 6 سٹرابیری، 10 چیری اور 1 کپ بیر میں مشتمل ہے. غذا 2 روزانہ روزانہ کی اجازت دیتا ہے.

مشروبات

->

پانی کے ساتھ مخلوط کرینبیری جوس

ہر روز آٹھ شیشے "کرینبیری پانی" (ایک کرینبیری کا رس اور پانی مرکب) پینے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ جسم صاف کرنے کے لئے اہم عنصر ہے. Gittleman ایک "طویل زندگی کاکیل" تیار کیا جو ایک دن میں دو بار استعمال کیا جاتا ہے. وہ یہ بتاتا ہے کہ کرینبی پانی اور فلاسیس مرکب میں اضافہ کے خاتمے میں اضافہ اور توازن ہارمونز میں مدد ملتی ہے. ایک "دھوکہ" کی اجازت ہے: نامیاتی کافی 1 کپ.

جڑی بوٹیاں، مصالحے اور سویٹینرز

->

اجازت نہیں

->

انسان کا شیشہ ڈالنے والا شخص

مرحلے میں ٹرانٹھیٹ، چائے، سوڈا، الکحل، اسپرامیم، چینی، بہت مصالحے، خمیر سے متعلق انگور، تیل (پختہ تیل کے سوا) کی اجازت نہیں دیتا. ، اناج، روٹی، اناج، اسٹاک سبزیاں اور دودھ کی مصنوعات.

اضافہ

->

پوری گندم کی روٹی کا ٹکڑا

کاربوہائیڈریٹ کی دو سرنگیں (پورے اناج کی روٹی، میٹھی آلو، مٹر، گاجر اور بٹرنٹ یا اکرن اسکواش) مرحلے II کے دوران شامل ہیں. مرحلے III میں، زیادہ کاربوہائیڈریٹ انتخاب (براؤن چاول، پھلیاں، آلو، مکئی، سارا اناج پاستا)، دودھ کی مصنوعات (پنیر، دہی) اور نمک کی مقدار میں اضافی مقدار شامل ہیں.