غذائیت وٹامن پی میں موجود ہیں

وٹامن پی فلاونیوڈس، یا بایوفلاولونائڈز کے طور پر جانا جاتا پودوں کی درجہ بندی کے لئے کم از کم استعمال کیا جاتا ہے. فلیوونائڈز ایسے سورج ہیں جو پودوں میں پیلے رنگ یا سرخ نیلے رنگ کی پیداوار کرتے ہیں. رنگ کے ساتھ، وہ پودوں، کیڑوں اور مائکروبسوں کے حملوں سے تحفظ فراہم کرتے ہیں. وہ کینسر اور دل کی بیماری کی روک تھام سے بھی منسلک ہوتے ہیں. اگرچہ بہت سے پودوں کے کھانے میں flavonoids بہت زیادہ ہیں، تو تیز رنگ کے کھانے کی اشیاء زیادہ مقدار میں ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

روشن رنگ کے پھل

بہت چمکیلی رنگ کے پھل flavonoids کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. ریڑھ کیریوں میں قراقوں کی فالونول کی قسم کا ایک حصہ ھٹی پھل بھی ایک طاقتور flavonoid کارٹون پیک. flavonoid naringenin میں انگور زیادہ ہے، اور lemon، سنتری اور limes flavonoids eriodictyol اور ہیکپریٹن کی زیادہ مقدار میں مشتمل ہے. تازہ بلبیریز اور نیلے بیر میں فلواونائڈز کوٹین اور مہاکاچچین کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. بلیک اور سرخ انگور فلورونائڈ کوکیکن اور کیٹیٹن کا ایک اچھا ذریعہ ہیں.

وشد سبزیاں

سب سے زیادہ تازہ سبزیوں flavonoids کا ایک اچھا ذریعہ ہے، خاص طور پر جو ان شدت سے رنگ ہیں. پکا ہوا سرخ ٹماٹر اور سبز مرچ flavonoids quercetin اور luteolin پر مشتمل ہے. ریڈ پتی لیٹی flavonoid quercetin فراہم کرتا ہے. فلےونائیڈ کیمیپولول میں تازہ کالی اور پالنا زیادہ ہے. ریڈ پیاز فلااوونول کوکیکن اور آئورامھمنین کی زیادہ مقدار کے ساتھ ساتھ فلیفونول کیمیپولول اور میریراٹین کے چھوٹے مقدار پر مشتمل ہے.

صحت مند جان بوجھ اور مصالحے

آپ کے کھانے کے لئے جڑی بوٹیوں اور مسالوں کو شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ زیادہ وٹامن پی. تازہ اجنگو، بابا اور تھامے فلونونول کوکیکن اور فلایوون اپگینن اور لیتولین شامل ہیں. اجملا فلیون ایپلینین میں بہت امیر ہے اور اس میں luteolin، کیمیپولول، quercetin اور myricetin بھی شامل ہے. تازہ باغ کی انگلی میں فلونونول کیمرپول شامل ہے، اور تازہ ڈیل کوپپولول اور فلونونول آئورہمھمین دونوں کی اچھی مقدار فراہم کرتی ہے.

فائدے والے مشروبات

کئی مشروبات قیمتی فلیوونائڈز فراہم کرتے ہیں. تازہ پھل اور ریشوں سے بنا جوس flavonoids کے اچھے ذرائع، جیسے quercitin، hesperitin، naringenin، eriodictyol اور catechin. ریڈ شراب کیٹیٹین میں امیر ہے اور طاقتور انگور فلااوونول کوکیکن کے ساتھ ساتھ فلیوون لیتولین بھی شامل ہے. ٹاس - سبز اور سیاہ دونوں قسم کے - فلیوونائڈز کیٹین، کیمیپولول اور سرکینن شامل ہیں. اور گرم چاکلیٹ پریمیوں کے لئے: گہرا چاکلیٹ کوکو catechins فراہم کرتا ہے.