پوٹاشیم اور میگنیشیم میں رچ غذا
فہرست کا خانہ:
پوٹاشیم اور میگنیشیم جسم کے تمام خلیوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے ضروری معدنی معدنیات ہیں. وہ دونوں الیکٹروائٹس بھی ہیں، جن میں جسم بھر میں بجلی کا کام، اعصاب کی تقریب، پٹھوں کا سنکشیشن اور دل کی تال پر اثر انداز ہوتا ہے. پوٹاشیم اور میگنیشیم بہت سے کھانے میں پایا جاتا ہے، اور ہر منرال کے لئے آپ کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنا مشکل نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
پھل اور سبزیوں
->
مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا آپ کو اپنے روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آپ کو پوٹاشیم اور میگنیشیم حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. Asparagus، کیلے، پتیوں کے طور پر چکنائی، پالش، سوئس چارڈ اور کل، cantaloupe، جلد کے ساتھ سفید اور میٹھا آلو، لیتھو پھل پھل، ٹماٹر، کیوئ، پاپای اور اسکواش دونوں پوٹاشیم اور میگنیشیم دونوں کے ساتھ ساتھ دیگر بہت سارے دیگر ذرائع ہیں. وٹامن، معدنیات اور فائبر. فی دن دو کھانے میں 1 سے 2 کپ سبزیوں کو کھانے اور ہر روز پھل کی خدمت کرنا.
گری دار میوے اور پھلیاں
-> >
بادام، کاجو، مونگ، اور اخروٹ کے ساتھ ساتھ ان کے متعلقہ نٹ بٹر، تمام فی میگنیشیم اور پوٹاشیم کی خدمت کرتے ہیں. مقصد سے گری دار میوے کے ایک سے دو 1 اونس سرنگوں اور ہر ہفتے نالی مکھن کے 2 سے 4 چمچوں کے لئے مقصد. سیاہ اور گردے پھلیاں، سیاہ آنکھوں کی مٹروں اور دالوں سمیت پھلیاں بہت وٹامن، معدنیات، پروٹین اور فائبر کے ساتھ ساتھ پوٹاشیم اور میگنیشیم ہیں. آپ کے ہفتہ وار کھانے میں مختلف قسم کے پھلیاں 3 سے 4 کپ شامل کریں.
مکمل گدھے اور قلعہ شدہ اناج
->
بھاری اناج کے ساتھ سفید چاول جیسا کہ بھوری چاول کے طور پر بہتر، عملدرآمد اناج کی جگہ آپ کے کھانے کی مجموعی غذائیت میں اضافہ کرے گا. بھوری چاول، جلی، بلگور، پورے گندم کی روٹی اور پادریوں سمیت مکمل اناج، اور آٹمل مختلف وٹامن اور معدنیات کے تمام ذرائع ہیں، جن میں پوٹاشیم اور میگنیشیم شامل ہیں. پوٹاشیم اور میگنیشیم دونوں کے لئے بھرا ہوا گندم اور دیگر ناشتہوں کے اناج جیسے بھلا ہوا اناج بھی غذا کے ذریعہ کام کرتا ہے.
تجویز کردہ ڈیلی انٹیک
->
میگنیشیم کے لئے میڈیسن کی سفارش کردہ غذائیت کی تنصیب مردوں اور عورتوں کی عمر 19 سے 30 سال کے لئے 400 ملیگرام اور 310 ملیگرام فی دن ہے. بالترتیب. 30 سال تک، میگنیشیم کے لئے آر ڈی اے مردوں کے لئے 420 ملیگرام اور خواتین کے لئے 320 ملیگرام فی دن ہے. مردوں اور عورتوں کو پوٹاشیم کے ہر روز 4، 700 ملیگرام حاصل کرنا چاہئے.
