کوکی 1010 کے کھانے کی ذرائع

CoQ10 جسم میں پٹھوں کا کنٹرول برقرار رکھتا ہے اور ایک صحت مند مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، CoQ10 کی بڑھتی ہوئی اضافہ میں بڑی بیماری جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے. یہ چھاتی کے کینسر کا علاج کرنے میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. جانیں کہ کون سی خوراکیں قدرتی طور پر CoQ10 پر مشتمل ہیں آپ کو اس مفید غذائیت کی روز مرہ کا اضافہ بڑھانے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

کوکی سوسائٹی کا کوکی 10

کوکی 1010 کچھ قسم کے مچھلیوں میں پایا جا سکتا ہے، بشمول ٹراؤٹ اور سیلون. ٹور آؤٹ کے تین آونوں کو CoQ10 کے تقریبا 0. 9 ملیگرام پر مشتمل ہے جبکہ 3 ملیون ہیرو میں 2 ملیون ہیرو نمایاں طور پر زیادہ پر مشتمل ہے. تیل کی مچھلی نہ صرف CoQ10 پر مشتمل ہوتی ہے، بلکہ ضروری فیٹی ایسڈ بھی شامل ہوتی ہے، جو خون کی شاکوں کو توازن اور دل کی بیماری کو روکنے میں مزید مدد کرے گی. ٹراؤٹ اور سامون تیار کئے جا سکتے ہیں یا بھری ہوئی غذائی اجزاء کو زیادہ ممکنہ طور پر محفوظ کریں، اور ہر دن CoQ10 کو بڑھانے کے لئے ایک کھانے کے طور پر یا ایک ناشتا کے طور پر کھایا جا سکتا ہے.

کوئٹہ میں CoQ10

کوئٹہ، کافی چکنائی اور گوشت، چکن اور خنزیر کی چپس شامل ہیں. ہو سکتا ہے دل کی بیماری کو کم کرنے کے لئے کھانے کی گوشت کا سامنا لگ رہا ہو، کیونکہ بف کو کولیسٹرول کو بڑھانے اور آتشبازی کو روکنے کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے. اگر آپ کو CoQ10 حاصل کرنے کے لئے گوشت کی گوشت کے بارے میں فکر مند ہے تو اس کے بجائے چکن یا سورج کا انتخاب کریں. بیف 2. ہر 3 ونس فی 6 ملیگرام گرٹ پر چارٹ اوپر جاتا ہے، جبکہ 3 آونوں کے چکن یا سور کا گوشت 1. 4 اور 1. 2 ملیگرام پر مشتمل ہوتا ہے. گوشت کی خدمت کرنے والے بروسیں یا بیکڈ ہو گی تاکہ غذائی اجزاء کو بھری ہوئی یا بھری ہوئی بجائے کھینچیں، لہذا آپ کے گوشت میں زیادہ سے زیادہ CoQ10 حاصل کرنے کے لۓ، بہاؤ پر غور کرنا یا بیکنگ پر غور کریں.

کوئوک 10 پیدا کرنے میں

کافی مقدار میں سبزیوں یا پھل نہیں ہیں جو CoQ10 پر مشتمل ہے، لیکن وہ جو بڑے پیمانے پر کھاتے ہیں، کیونکہ ان کھانے میں CoQ10 کی سطح گوشت سے کم ہے. سبزیوں کے لئے جو دل کی بیماری کی روک تھام یا خون کے شکر کو مستحکم کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں، ان خوراکوں کو کھا سکتے ہیں CoQ10 کے روز مرہ کی آمد میں اضافہ میں اہم ہو سکتا ہے. سنجیدہ اور بروکولی سب سے زیادہ CoQ10 ہے، لیکن جسم کو بہت زیادہ گیس پیدا کرنے سے روکنے کے لئے الگ الگ کھایا جانا چاہئے. ایک درمیانے سنتری میں مشتمل ہے 0. CoQ10 کے 3 ملیگرام، اور بروکولی کے 1/2 کپ مشتمل ہے.5 CoQ10 کے 5 ملیگرام. اورنج اور بروکولی بھی ریشہ اور وٹامن مشتمل ہیں، ان کو نہ صرف CoQ10 میں امیر بناتے ہیں، لیکن دوسرے طریقوں سے بھی بہت زیادہ صحت مند ہیں.