ڈومینین اور سیرونسن میں اضافہ ہونے والی غذائیت
فہرست کا خانہ:
ہلکا ڈپریشن سے لڑنے میں مثبت سوچ شامل ہے، لیکن صحیح کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں جیسے ہی اہم ہوسکتے ہیں. صحت مند کھانے میں پائے جانے والے بعض غذائی اجزاء دماغ کی کیمسٹری کو تبدیل کرسکتے ہیں جو آپ کے دماغی صحت میں بڑی کردار ادا کرتی ہیں. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ، بی وٹامن، اور ومیگا 3 چربی کھانے کے گروپ اور غذائی اجزاء ہیں جو ہلکی ڈپریشن علامات کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کو زیادہ انتباہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، بنیادی طور پر دماغ میں گردش نیوروٹرانٹرس، کیمیائی قاصدوں کی مقدار میں اضافہ کرکے.
دن کی ویڈیو
کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ اور ٹریپتوپان
-> >
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں غذائیت والے کھانے، جیسے اسٹارٹ فوڈس، اپنے دماغ کو اپنے دماغ کو بڑھانے میں مدد کریں کیونکہ اپنے دماغ کی کیمیکلز نیوروٹرانسٹرٹرز کہتے ہیں. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانے والی اشیاء میں پایا جانے والے غذائی اجزاء ایسے طبقے کے نیوروٹرانسٹروں میں مدد کرتی ہیں جو رویے پر اثر انداز کرتی ہیں. ایک اہم نیورٹر ٹرانسمیٹر، سیرنوسن، موڈ، نیند پیٹرن اور بھوک کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے. پورے گندم کی روٹی، پادری، آلو، اناج اور بھوری چاول جیسے کھانے کی چیزیں، آزمائشی سیرٹونن بدلتی ہیں، امینو ایسڈ آزمائشی ہیں. دیگر غذائی امیر کاربوہائیڈریٹ انتخاب میں اسٹریج جڑ سبزیوں جیسے میٹھا آلو، مکئی اور گاجر شامل ہیں.
ٹائروسروین کنکشن
->
کم ڈوپامین کی سطح میں ڈپریشن، اطمینان کا نقصان، لت، cravings، مجبور، کم جنسی ڈرائیو اور توجہ مرکوز کرنے میں ناکام ہو سکتا ہے. ٹائروسائن ایک اور اہم امینو ایسڈ ہے (پروٹین کا ایک عمارت کا بلاک) ڈیری مصنوعات، گوشت، چکن اور گری دار میوے میں ملتا ہے. یہ آپ کے دماغ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ ڈوپیمین اور نوریپینفیرین کو جاری رکھیں. یہ نیوروٹرانٹر دماغ میں حوصلہ افزا مادہ کے طور پر کام کرتے ہیں اور آپ کو زیادہ انتباہ محسوس کرتے ہوئے اور آپ کے سوچ کو تیز کرنے سے آپ کو عکاسی کرنے میں مدد مل سکتی ہے. گوشت اور دودھ کی مصنوعات کے علاوہ، دیگر مخصوص ٹائروسین امیر غذائیت جو ڈومینین کی سطح میں اضافہ میں بادام، avocados، کیلے، لیم پھلیاں، قددو کے بیج اور تلھی بیج ہیں.
وٹامن بی رچ فوڈس
->
وٹامن بی 6 چائے سبز سبزیاں، مچھلی، پولٹری اور سارا اناج میں پایا جاتا ہے. یہ غذائی اجزاء سیرٹونن کو "اچھا لگاؤ" سطحوں میں بڑھانے میں مدد ملتی ہے. کافی فلوٹ امیر کھانے کی اشیاء آپ کے دماغ میں serotonin کی رقم کو بھی کم کر سکتے ہیں. دراصل، امریکہ میں امریکہ میں عام غذائیت کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اکثر لوگ جو کلینک ڈپریشن کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں ان کے خون کے خون میں بہت کم سطح ہیں.چائے سبز سبز سبزیوں اور سٹرابیری پھلیاں، جیسے چپس، گردے اور سیاہ پھلیاں فولے میں امیر ہیں، لیکن کھانا پکانے سے اسے آسانی سے تباہ کیا جاتا ہے. اکثر اپنے ممکنہ طور پر اپنی پتیوں کی کھلی خاموں کا لطف اٹھائیں.
ومیگا 3 فیٹی
->
ٹونا، ہیرنگ، سامون اور مکریل جیسے ٹھوس پانی کی مچھلی بی وٹامن میں زیادہ ہیں، جس میں ومیگا 3 کے طور پر جانا جاتا ہے polyotsaturated فیٹی ایسڈ میں سیرٹونن کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. مچھلی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی سیرٹونن کی پیداوار کو متحرک کرنے میں مدد کرتی ہیں. مچھلی کو کھونے کے لئے تیسری وجہ یہ ہے کہ یہ ٹریس معدنی سیلینیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اس معدنیات کا کم استعمال ڈپریشن سے منسلک کیا گیا ہے. آپ کو مزید مچھلی کھانے کی طرف سے آپ کو selenium کی ضروریات سے مل سکتے ہیں. سلیمانیم کے دیگر فوڈ ذرائع میں سارا اناج اناج اور برڈ شامل ہیں.
