لیٹیکوس عدم توازن سے بچنے کے لئے کھانے کی چیزیں

لییکٹوز کی خرابی کا باعث بنتا ہے جب آپ کی چھوٹی آنت اینجیم لییکٹیس کی کمی ہوتی ہے، جس میں چینی لییکٹوز کو ہضم کرنا ضروری ہے. اگر آپ لییکٹوز پر مشتمل کھانے کے کھانے کھاتے ہیں تو آپ گیس، چمک، اسہال اور پیٹ کی نشاندہی کرسکتے ہیں. لییکٹوز کے عدم توازن کے لئے ماضی کا علاج ان کھانے سے بچنے یا کھانے سے پہلے لییکٹیس ضمیمہ لینے کے لئے تھا. امریکی اکیڈمی برائے پیڈریٹریز کی موجودہ سفارشات کا مشورہ دیتے ہیں کہ روڈاری کے لۓ لییکٹوز کے ساتھ چھوٹے مقدار میں کھانے کی کوششیں کریں. کھانے کے لییکٹوز پر مشتمل کھانے والے چیزیں جنہیں آپ کے جسم کو بہتر، صحت مند، متوازن غذائیت کی سہولت ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

بہت زیادہ کتنا ہے

اگر آپ لییکٹس کے عدم توازن کا تجربہ کرتے ہیں تو، یہ ثابت کرتے ہیں کہ آپ واقعی حقیقت برداشت کر سکتے ہیں چیلنج ہوسکتی ہے. کلیولینڈ کلینک آزمائشی اور غلطی کی غذا کی سفارش کرتا ہے تاکہ آپ کی خوراک میں کتنے لییکٹوز شامل ہوں. دو ہفتوں کے لئے ایک لییکٹوز فری غذا پر عمل کریں اور پھر آہستہ آہستہ لییکٹوز کے ساتھ کھانے کی اشیاء کو دوبارہ آہستہ آہستہ کریں. بہت سے لوگوں کو ایک وقت میں 12 گرام لییکٹوز تک برداشت کر سکتا ہے. دودھ، دہی اور آئس کریم فی لیٹر 5 سے 8 گرام کے ساتھ ہائی لییکٹوز کھانے کی اشیاء ہیں. مکھن اور عملدرآمد اور عمر کی چیزیں فی گھنٹہ تک، فی فی لیٹروز کی کم مقدار پر مشتمل ہوتی ہے.

سے بچنے کے لئے فوڈز

ایک لییکٹوز کی محدود غذائیت پر، کھانے کی لیبل پر اجزاء کو پڑھنے کے لۓ اس بات کی تصدیق کرنے کے لئے کہ مواد میں لییکٹوز موجود ہے. دودھ، دودھ سولائڈز، دودھ پاؤڈر، خراب دودھ، کریم، مکھن، چھت، گھاس یا مارجرین پر مشتمل کسی بھی مصنوعات کو رواداری سے بچنے یا مانیٹر کریں. دودھ اور دودھ کی مصنوعات لییکٹوز کے اعلی ذرائع ہیں؛ ان سے بچنے یا محدود مقدار میں ان کو کھاؤ. تیار کرنے کے عمل کے دوران لییکٹوز کو شامل نہیں کیا گیا تھا کو یقینی بنانے کے لئے تیار برڈ، اناج، گوشت، سبزیوں، پھلوں اور میٹھیوں پر اجزاء کی جانچ پڑتال کریں.

کھانے کے لئے غذا

آپ کی خوراک میں لییکٹوز پر مشتمل کھانے کی جگہ لے لے، مختلف خوراک اور ذائقہ کے ساتھ استعمال. لییکٹوز فری چاول، سویا یا بادام کے دودھ کے ساتھ دودھ کو تبدیل کریں. دودھ کے ساتھ بنا دہی یا پنیر کے بجائے، سویا دہی یا بادام پر مبنی پنیر منتخب کریں. کچھ پنیر، جیسے سوئس، چھڑک، پرسمن، کریم، ریکوٹا اور کاٹیج، لییکٹوز میں کم ہیں. انہیں رواداری کے لئے آزمائیں. اناج، گوشت، پھل، سبزیوں اور میٹھی جیسے پھل آئس، شربت یا جیلینٹ کو لییکٹوز پر مشتمل مصنوعات کے لۓ جب تک کسی بھی بیماری کے علامات نہیں بنائے جاتے ہیں.

غور کرنے کے لئے اہم غذائی اجزاء

دودھ کی مصنوعات کیلشیم اور وٹامن ڈی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں کیلشیم کے لئے سفارش کردہ غذائی الاؤنس بہت چھوٹے بچوں میں فی دن 700 ملی میٹر، زیادہ تر بالغوں کے لئے 000 ملیگرام اور 1، 200 فی دن 51 سال کی عمر میں خواتین کی ملیگرام. حاملہ یا لیپشن کی سفارشات میں اضافہ، 1 کے آرڈیڈی کے ساتھ، 300 ملیگرام کیلشیم.بچوں اور بالغوں کے لئے وٹامن ڈی کے لئے آر ڈی اے فی دن 600 سے 800 بین الاقوامی یونٹس کے درمیان ہوتی ہے. اگر آپ لییکٹوز کی خرابی کی وجہ سے ڈیری مصنوعات نہیں کھا سکتے ہیں، آپ کے غذا میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کو مکمل کرنے کی ضرورت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشانی سے بات کریں.