کھانے کے لئے کھانے کی اشیاء

پوٹاشیم جسم کے لئے ایک اہم معدنی ہے، اور ایک بالغ کو ایک دن میں 3، 500 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. پوڈاسیم، سوڈیم اور کلورائڈ کے ساتھ ساتھ، الیکٹرروائٹس بنانے میں مدد ملتی ہے، جس میں جسم کے سیال بنانے میں مدد ملے گی. یہ دل کی صحت میں بھی اہم ہے اور اصل میں اس کی مدد کر سکتے ہیں اور ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. صحت مند اور کھانے کے بارے میں جاننے کے بارے میں جانتا ہے کہ پوٹاشیم کا سب سے اچھا ذریعہ کتنا اہم ذریعہ ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین

-> >

ایک ویگ برگر اضافی پوٹاشیم فراہم کرسکتا ہے.

پروٹین پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے. بنا ہوا ترکی (گہرا گوشت) ایک 3 اونس کی خدمت میں 259 ملیگرام فراہم کرتا ہے. بروکر یا بیکڈ سیلمون کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں 319 ملیگرام پوٹاشیم پیش کرتا ہے، اور رلیف کی خدمت کرنے والے 3 آونس 224 ملیگرام پیش کرتا ہے. یہ گوشت، جب اعلی پوٹاشیم سبزیوں اور پھلوں سے جوڑتا ہے، آپ کو پوٹاشیم کی سطح کو فروغ مل سکتا ہے. اگر آپ سبزیوں کا حامل ہیں تو، نیشنل لائبریری آف میڈیسن نے رپورٹ کیا ہے کہ ایک ویگ برگر کھاتے ہوئے اضافی پوٹاشیم فراہم کرسکتے ہیں.

آلو اور ٹماٹر

->

میٹھا آلو پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

بیکڈ آلو اور بیکڈ میٹھی آلو دونوں پوٹاشیم کے اچھے ذرائع ہیں. ایک سادہ بیکڈ آلو کے بغیر کسی بھی مصالحے کے بغیر، 1، 081 ملیگرام پوٹاشیم، اور درمیانے درجے کی میٹھا آلو 694 ملیگرام پیش کرتا ہے. ٹماٹر بھی پوٹاشیم کا ایک ذریعہ ہیں؛ باقاعدگی سے سائز ٹماٹر 400 ملیگرام فراہم کرتا ہے. ٹماٹر چٹنی کا ایک کپ 90 9 ملیگرام پوٹاشیم فراہم کرتا ہے، اور ٹماٹر پیسٹ کا ایک چوتھا کپ 664 ملیگرام فراہم کرتا ہے. ٹماٹر کے پیسٹ اور آلو کے ساتھ سپتیٹی اور گوشت والیوں یا سبزیوں کا سوپ بنانا آپ کے خاندان کے پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے.

تازہ اور خشک پھل

-> >

خشک پھل اضافی پوٹاشیم فراہم کرسکتا ہے.

منشیات کے مطابق. com، تازہ پھل اضافی پوٹاشیم حاصل کرنے کے لئے ایک حیرت انگیز صحت مند اور سوادج طریقہ ہو سکتا ہے. ایک پاپیا 781 ملیگرام پوٹاشیم پیش کرتا ہے اور اصل میں ایک چھوٹا سا کیلے سے زیادہ پیش کرتا ہے، جس میں 467 ملیگرام ہے. خلیوں کو بھی پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، کینٹالؤپ 494 ملیگرام کی پیشکش کرتا ہے اور 1 کالو کی خدمت میں شہدیووا کی پیشکش 461 ملیگرام کی پیشکش کرتا ہے. خشک پھل پوٹاشیم میں بھی امیر ہے. ایک کپ کا ممبئی 1، 089 ملیگرام پوٹاشیم ہے جبکہ پرنٹ ایک 1 کپ کی خدمت میں 828 ملیگرام پیش کرتے ہیں. پانچ خشک تاریخیں 271 ملیگرام پوٹاشیم پیش کرتے ہیں اور دو خشک انجیر 271 ملیگرام ہیں. خود سے ان خشک پھلوں پر سست لگانا یا برڈوں میں بیکنگ کرنا آپ کو اضافی پوٹاشیم فراہم کر سکتا ہے.