کھانے اور وٹامنز جو آپ کو آرام دہ ہے

ہر کسی کو موقع پر کشیدگی، تشویش یا نیند کی دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جب آپ کو ان مسائل کی وجہ سے کسی بھی طبی حالت یا دیگر عوامل کو حل کرنے کی ضرورت ہو گی تو، ایک صحت مند غذائی طرز زندگی کو آرام دہ اور پرسکون بنا سکتی ہے. کوئی خوراک یا غذائی اجزاء کو زندگی کی کشیدگی کا خاتمہ نہیں کرے گا، لیکن بعض خوراکی اشیاء اور غذائی اجزاء آپ کے جسم اور دماغ کی پرسکون کو فروغ دینے کی صلاحیت میں اضافہ کرتی ہیں - خاص طور پر اگر آپ انہیں متوازن غذائیت میں شامل کریں گے. شدید یا دیرپا علامات کے لۓ، اپنے ڈاکٹر سے رہنمائی طلب کریں.

دن کی ویڈیو

مکمل گدے

کاربوہائیڈریٹ آرام دہ اور پرسکون ہیں کیونکہ وہ آپ کے دماغ کو اچھی کیمیکل سرٹونن پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے. وہ آپ کے دماغ ریڈرئر آزمائشی کو فروغ دیتے ہیں، ایک امینو ایسڈ، tryptophan تک رسائی کی اجازت دیتا ہے. بہتر کاربوہائیڈریٹ ذرائع کے لئے پہنچنے کے بجائے، pretzels یا کینڈی کے طور پر، پورے اناج کا انتخاب کریں. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے امیر ذرائع کے طور پر، پورے اناج میں خون میں شکر گیس کنٹرول کو فروغ دینے، خون کی شکر کے شعبے میں اضافہ اور متعلقہ موڈ کو کم امکانات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بہتر ریجوں کے برعکس، سفید آٹا کے طور پر، سارا اناج پروٹین، فائبر یا بی وٹامن سے چھٹکارا نہیں کیا گیا ہے، جس میں میری لینڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر صحت مند رہنے اور کشیدگی کا انتظام کرنے کی سفارش کرتا ہے. غیر جانبدار مثال میں کوئنو، ایئر پاپپپ پاپکارن، بھوری یا جنگلی چاول اور 100 فیصد سارا اناج برڈ، پادری اور اناج شامل ہیں.

کاربس کے ساتھ ٹریپٹوپھان کے ذرائع

اگرچہ ترکی سب سے مشہور معروف آزمائشی ذریعہ ہے، بہت سے دیگر کھانے کی اشیاء اس پرسکون امینو ایسڈ فراہم کرتی ہیں. قابل اعتماد ذرائع میں پروٹین امیر کھانے والی اشیاء، جیسے پنیر، چکن، مچھلی، انڈے، ٹوفیو اور دودھ شامل ہیں؛ صحت مند چربی ذرائع جیسے گری دار میوے، نٹ مکھن اور بیج؛ اور نشستیں، جیسے پاپکارن. بستر وقت میں آرام دہ اور پرسکون فروغ دینے کے لئے، نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ ایک سنیپ جس میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین شامل ہو، جیسے ٹوسٹ پر مکھن مکھن. کاربس، پروٹین اور آزمائشی ہتھیاروں کے لئے، آپ کو دودھ کے ساتھ بھاری اناج اناج بھی حاصل ہوسکتا تھا، انگریزی انگریزی میں ایک کھینچنے والی مفین یا بادامو مکھن پر مشتمل کیلے. کیونکہ آپ کے دماغ کاربوہائیڈریٹ کو tryptophan استعمال کرنے کی ضرورت ہے، جب آپ امینو ایسڈ کے لئے گوشت یا انڈے پر کاروائی کرتے ہیں تو ایک کارب ذریعہ شامل ہیں.

وٹامن بی -12 کے ذرائع

وٹامن بی -12 پانی کی سوراخ کرنے والا وٹامن ہے جس میں دماغ کی فنکشن میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ورجینیا میں نووا میڈیکل اور ارگین کیئر سینٹر کے ایک نرسراگاسک ڈاکٹر، تیراوونگ کاسیولن، اگر آپ کشیدگی، ہلکے ڈپریشن یا تشویش کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو وٹامن بی -12 کے ذرائع پر زور دیتے ہیں. اپنے وٹامن بی -12 کی سطحوں کو بلند کرنے کے لئے، مزید سمندری غذا کھاتے ہیں جیسے کلام، جھگڑے، سکالپس اور سیلون؛ گوشت، جیسے گوشت اور خمیر، tempeh یا ٹوف کی طرح خمیر شدہ مصنوعات، جیسے. غذائیت کی خلیات آفس کے مطابق، وٹامن بی -12 کی کمی میں ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں غیر معمولی ہیں، لیکن بڑی عمر کی عمر، ایک سبزی غذا، حمل اور جزو کی بیماری جیسے جزو کی بیماری، آپ کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

اضافی تجاویز

خاص طور پر کھانے کی اشیاء کھانے کے علاوہ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی شامل ہونے والے چھوٹے، بار بار کھانے کا استعمال کشیدگی کو کم سے کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ومیگا -3 چربی، فیٹی مچھلی، اخروٹ اور فلاسیوں میں موجود، دماغ کے کام اور مثبت موڈ کے لئے خاص طور پر اہم ہیں. شبیہیں کھانے کی اشیاء کو محدود کریں، جو خون میں چینی شکر کو روکنے اور غذائی اور آرام دہ اور پرسکون کرایہ کے لۓ کمرہ چھوڑ سکتے ہیں. شراب اور کیفین بھی آرام سے مداخلت کر سکتا ہے. کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں، جس میں بی وٹامن اور بیماری سے بچنے والے اینٹی آکسینٹس کی فراہمی، اور ہائیڈریٹ میں رہیں. اگر آپ کو غذائیت کی ضروریات کو اکیلے کھانے کے ذریعے ملنے میں دشواری ہوتی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کی ممکنہ ضرورت کے بارے میں بات کریں.