ٹوٹے ہوئے ربوں کے لئے ایک مکمل جسمانی ورزش

ٹوٹا ہوا ریبوں کے لئے مکمل جسم کا ورزش صرف اس وقت شروع ہوسکتا ہے جب تک کہ درد کی اجازت دینے کے لئے درد کافی نہیں ہوتا. ھیںچنے، مضبوطی، سانس لینے اور ایروبک مشقیں آپ کے ریپولیشن کی مدت کو تیز کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. خود کو مزید زخمی کرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مناسب شکل کا استعمال کرنا یاد رکھیں. کسی بھی نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

دوہری فوائد فراہم کرتا ہے

ٹوٹا ہوا ریبوں کے لئے مکمل جسم ورزش ایروبکس اور کچھ وزن اثر انداز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو کشش ثقل کے خلاف آپ کی ہڈیوں اور عضلات کو کام کرتی ہے. یونیورسٹی کے پٹسبرگ میڈیکل سینٹر کے مطابق وزن کی سرگرمیوں کو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. چلنے والی نہ صرف اپنے کم جسم کو مضبوط بناتی ہے بلکہ یہ آپ کے دل کی صحت کو بھی بہتر بنا دیتا ہے. پانچ منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون رفتار پر چلنا شروع کرو. آہستہ آہستہ آپ کی رفتار اور اپنی چال کی مدت بڑھائیں جب تک کہ آپ کم از کم پانچ دن ہفتہ وار 30 منٹ کے لئے موڈل سے تیز رفتار پر چلنے کا مقصد تک پہنچیں. چلنے کے بعد ایک بار آسان ہوجاتا ہے، رقص، ٹہلنا اور / یا سیڑھی چڑھنے میں اپنی سرگرمیاں بدل کر اپنی سرگرمیوں کو متبادل بناتے ہیں.

گہری سانس لینے پر مشتمل ہے

ٹوٹے ہوئے ریبوں کو سانس لینے کی دردناک اور جسمانی سانس لینے کے نتیجے میں، جس میں پھیپھڑوں کی مائع جمع اور نیومونیا کی ترقی کی صلاحیت پیدا ہوسکتی ہے. گہری سانس لینے کی مشق آپ کے پھیپھڑوں کو صاف رکھنے کے ذریعہ نیومونیا کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. ایک فرم کرسی میں سیدھا بیٹھ جاؤ. ایک سست، گہری سانس لے لو اور ایک سیکنڈ میں رکھو. آہستہ آہستہ جھگڑا. پورے دن میں اس مشق کو پانچ بار دوبارہ کریں.

آہستہ جسمانی قوت کو مضبوط بنانے کے لئۓ

یوپی ایم سی کے مطابق، ٹوٹا ہوا رب ہونے کے بعد آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے میں آپ کے اوپری جسم کو مضبوط بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ٹوٹے ہوئے ریبوں کے لئے آپ کے پورے جسم کے ورزش میں کچھ سکواولا کو مضبوط بنانے میں شامل کریں. بیٹھ اور فطرت ایک مشق سے مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ایک فرم کرسی میں سیدھے بیٹھ کر شروع کریں گے. اپنی ہتھیاروں کے ساتھ کمر سطح پر آپ کے آگے اپنے ہاتھوں کو اٹھاو. اپنے کنارے اپنے اطراف پر رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کے کوبوں کو آپ کے پیچھے لے آئے اور اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ ملائیں. 10 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. آہستہ آہستہ اصل پوزیشن میں واپس آ جاؤ اور 10 سیکنڈ تک آرام کرو. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں.

آہستہ بالائی جسم کو فروغ دیتا ہے

آپ کے اوپر جسم کی رینج کی حفاظت کو ٹوٹا ہوا ریبوں سے ریگولیشن کے دوران اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کے اوپر کے جسم کو لچکدار رکھنے سے آپ کے منحنی ریبوں میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، پٹھوں کی لچک کو بہتر بناتا ہے اور اپنی ریڑھ کی لمبائی کو بھی کم کرتا ہے. ٹوٹے ہوئے ریبوں کے لئے آپ کے پورے جسم کے ورزش کے حصے کے طور پر کچھ مختلف سر پھل پھل چنندہ مچھر شامل کریں. بیٹھ اور فٹ کی طرف سے سفارش کی اس مشق شروع کرنے کے لئے، ایک مضبوط کرسی میں سیدھے بیٹھتے ہیں.آہستہ آہستہ حد تک اپنے دائیں بازو تک پہنچ جاؤ. آپ کو ایک طویل درخت سے ایک پھل اٹھا رہے ہیں. اپنی انگلیوں کو مکمل کرنے کے دوران پانچ پھل اٹھاو. آہستہ آہستہ اصل پوزیشن میں واپس. 10 سیکنڈ تک آرام کرو. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں. اپنے بائیں ہاتھ سے دوبارہ ورزش کریں.

آہستہ لوط جسم کو فروغ دیتا ہے

ٹوٹا ہوا ریبوں کے لئے مکمل جسم ورزش کرنا لازمی طور پر کم جسم کو پٹھوں کو لچک دار اور مناسب طریقے سے رکھنے کے لۓ رکھتا ہے. کچھ گھٹنے والے سینے تک پھونکے ہوئے ہڑتالوں کو پھینک دیں گے اور پیچھے کم ہو جائیں گے. سیدھا بیٹھ جاؤ اور اپنا دائیں گھٹنے اپنے سینے میں لے آؤ. مسلسل بڑھانے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنے کے پیچھے رکھیں. 10 سیکنڈ تک کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ اصل پوزیشن میں واپس. 10 سیکنڈ تک آرام کرو. اس مشق کو پانچ بار دوبارہ کریں. اپنے بائیں ٹانگ کے ساتھ دوبارہ مشق کرو.