کھونے کے وزن کے لئے اچھے روزانہ روٹین
فہرست کا خانہ:
اگر آپ کا شیڈول پہلے سے ہی پیک کیا گیا ہے اور آپ کو جم کو مارنے کا وقت نہیں ہے تو، آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کے لۓ اپنے روزانہ کی معمولی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں. آپ کو نتائج کو دیکھنے کے لئے آپ کو اپنے آپ کو بھوک لینا یا سیڑھیوں کے درجنوں پروازیں چڑھنے کی ضرورت نہیں ہے. پیمانے پر نمبر میں بڑے نتائج دیکھنے کے لئے، آپ کی روزمرہ کے معمول میں چھوٹی تبدیلییں اور تبادلہ بناتے ہیں.
دن کی ویڈیو
صبح میں
->
ناشتا کھاؤ. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی ایک رپورٹ کے مطابق، اس کی وجہ سے بعد میں بھوک لگی بھوک پیدا ہوسکتی ہے، جس کے نتیجے میں بعد میں برا غذا کا انتخاب ہوتا ہے، اور یہ بھی دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور موٹاپا کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھ سکتا ہے. انڈے اور پورے گندم ٹوسٹ کے طور پر دباؤ پروٹینز اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں پر چسپاں کریں. عام طور پر کچھ لائٹ کاروائی کریں گے اور اس سے زیادہ سے زیادہ 20 منٹ پہلے اٹھائیں. جیک کود، چھلانگ رسی، جگہ میں ٹہلنے یا بلاک کے ارد گرد ایک تیز چلنے والا آپ کے دل کو پمپنگ اور دن کے لۓ اپنے سر کو صاف کرے گا. اگر تم کر سکتے ہو تو کام کرو. اگر آپ عام طور پر ڈرائیو یا عوامی نقل و حمل کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کی عمارت سے تھوڑا سا پار کریں یا ابتدائی طور پر ایک سٹاپ بند کریں اور راستے پر چلیں.
دن کے دوران
-> >
نیک غذا سوڈا اور پھل کا جوس اور انہیں پانی کے ساتھ تبدیل کرنا. ہتھیاروں سے بچنے میں بھوک سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. پینے والے آئس پانی بھی وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو ہضم کرنے سے پہلے پانی کو گرم کرنے کیلئے کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. آپ کی پسندیدہ ویب سائٹ پر پانچ منٹ کے لئے اپنے وینڈنگ مشین کی طرح کی تجارت. اگر آپ سب سے زیادہ دن میں ایک میز پر بیٹھتے ہیں تو، جب آپ فون پر ہوتے ہیں تو رفتار کھڑے رہیں گے. جب دوپہر کے کھانے کے ارد گرد چلتا ہے، صحت مند اختیارات کے ساتھ ریستوران کا مشورہ دیتا ہے یا آپ کے بھوری رنگ بھرے دوپہر کے کھانے کے باہر لے لو اور کھاتے وقت چلتے رہو. اگر آپ عام طور پر ٹوکری کے کمرے سے ڈونٹ قبضہ کرتے ہیں تو قابو پانے کی گراؤنڈ کو شکست دینے کے بجائے، اس کے بجائے پانچ منٹ کے لئے سیڑھیاں چڑھائیں. تحریک آپ کے سر کو صاف کرے گی، اور آپ کی دل کی شرح میں اضافہ آپ کو انتباہ پر ڈال دے گا.
شام میں
اگر آپ کے پاس بچے ہوں تو گھر سے نکلنے سے پہلے انہیں اسکول سے اٹھاؤ اور پارک پر گڑھ رکھو. ایک صحت مند ناشتا، جیسے بچے گاجر اور hummus، اور پھر اپنے بچوں کو مزہ میں شامل کریں. جب آپ کچھ اضافی کیلوری جلانے کے لئے رات کے کھانے اور رقص کی تیاری کرتے ہیں تو پرسکون موسیقی رکھو. لبن پروٹین، ریشہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کچھ چیزوں کے لئے تبدیل کریں. رات کے کھانے کے بعد ٹی وی کے سامنے نیچے نہ ڈالو؛ آپ کو ذہنی طور پر سست کرنے کا امکان ہے. اس کے بجائے، آپ کے بچوں کے ساتھ بلاک یا ایک یوگا ڈی وی ڈی میں پاپ کے ارد گرد چلتے ہیں.
اگر آپ کو کسی خاندان کو گھر جلانے کی ضرورت نہیں ہے تو جلدی گھنٹے ٹریفک سے باہر رہیں اور اپنے شہر کے راستے پر چلیں. خوشی کا وقت جا رہا آپ کی غذا کی بدولت ہوسکتی ہے. ایک شراب سپٹرزر کے لئے اپنا کاکلیپ تبدیل کریں اور ان تلی ہوئی مشروم کو مخلوط گری دار میوے یا ایک ویگی ٹرے کے ساتھ تبدیل کریں. 11 پ. م. بہت کم نیند حاصل کرنے میں تیزی سے وزن بڑھ سکتی ہے.
اختتام ہفتہ پر
-> >
یہ روزانہ معمول کے موسم خزاں کو ہفتہ اور اتوار کے اختتام پر جانے کے لئے معمول ہے، لیکن آپ کو اس اضافی وقت کو فعال ہونے کا استعمال کرنا چاہئے. بچوں کو اٹھائیں اور ہر ایک کے لئے بھرپور، صحت مند ناشتا بنائیں، پھر خاندان کے سائیکلوں کو کھینچیں اور ایک ساتھ سوار ہو جائیں. اگر آپ کے پاس بچے نہیں ہیں تو، ایک ہفتہ ایروبکس کلاس یا بائکنگ کلب تلاش کریں اور شامل ہو جائیں. شام میں، ایک ڈش کی تیاری کی عادت بنانا جو آپ نے کبھی کبھی پزا کے لئے بلا کر اپنے آپ کو رکھنے کے لئے پکایا نہیں ہے. ہفتے کے دوران اپنے اختتام کے آخر میں "شیڈول" پر مفت وقت استعمال کریں. آپ کو ہر ایک منٹ کو فعال نہیں ہونا پڑے گا، لیکن اپنے آپ کو مصروف رکھنا آپ کے دماغ کو کھانا کھلانا اور باورچی خانے سے باہر ہو جائے گا.
