بچوں کے لئے Dumbbells کے ساتھ اچھے پریکٹس

اڈے اکیڈمی کے اکیڈمی اکیڈمی کہتے ہیں کہ 6 سال سے کم عمر کے بچوں کو وزن کی مشق، مناسب احتیاطی تدابیر اور تربیت کے ساتھ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. مناسب وزن کی تربیت پٹھوں کی ترقی کو بہتر بنانے اور ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد دے سکتی ہے. یہ یروبک ٹریننگ کے ساتھ مل کر ہونا چاہئے اور دوسرے کھیلوں جیسے فٹ بال یا بیس بال کے لئے تربیت میں شامل کیا جاسکتا ہے. Dumbbells اس طرح کی تربیت کے لئے مثالی ہے کیونکہ وہ روشنی ہو سکتے ہیں، استعمال کرنے میں آسان ہیں اور تمام عضلات کے گروہوں کو کام کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

روشنی شروع کریں

بہت ہلکا وزن، کم بار بار اور بہت سے گوبھی مشقوں کے ساتھ شروع کریں. 2- یا 3 پونڈ وزن سے زیادہ استعمال نہ کریں؛ کچھ کمپنیاں روشن رنگوں میں وینیل کور کے ساتھ بچوں کے لئے خصوصی dumbbells بناتے ہیں. آپ پانی یا ریت سے بھرا ہوا سوڈا کی بوتلوں کے ساتھ نوجوان بچوں کے لئے گوبھی مشق بھی کر سکتے ہیں. یہ مشق اور ٹیکنالوجی ہے جو اہم ہیں، نہ ہی آلے.

تکنیک

بچوں کے ساتھ تکنیک پر زور دینا، وصولی کے دوران لفٹنگ اور سانس لینے کے دوران مناسب سانس لینے، اور مسلسل اچھی حالت. بنیادی تحریکوں کو پہلے ہی وزن کے بغیر سکھائیں، لہذا بچہ خطرے سے متعلق چوٹ کے بغیر اٹھانے یا قدم لینے کا مناسب طریقہ سیکھتا ہے. کسی بھی مشق سے بچیں جو ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈالے اور لفٹنگ کے کسی بھی مسابقتی یا باڈی بلڈنگ کی قسم کی حوصلہ افزائی کریں.

کم Reps

پہلے سے ہی ہر ایک مشق کے ساتھ نصف درجن سے زیادہ نہیں، دوبارہ تکرار استعمال کریں، اور ہفتے میں صرف دو یا سات دن کام کریں. آہستہ آہستہ زیادہ تکرار شامل کریں لیکن مزید ورزش شامل نہ کریں؛ ایک جسم ہر وزن کا سیشن کے درمیان آرام کا کم از کم ایک مکمل دن کی ضرورت ہے اور بچوں کو زیادہ وقفے کی ضرورت ہوتی ہے. وزن کے سیشن کے درمیان دنوں میں یروبک یا مخصوص کھیل کی سرگرمی کرو.

کیڑے، پریس، بلند ہوسکتا ہے

سادہ curls کے ساتھ شروع، پریس اور اضافہ. ہر ہاتھ میں گونگا کے ساتھ کرلیں اور باز بازی نیچے رکھو، پھر کندھے کو کندھے سے لے لو. بنیادی پریس ایک بینچ پر کئے جاتے ہیں. کندھوں پر گھاگوں کے ساتھ پھیر لیتے ہیں، پھر ان کو براہ راست اٹھائیں، یا بنچ پر بیٹھے اور کندھے سے اونٹ کے نیچے ڈوببل لگائیں. بلندیاں کھڑے ہو یا بیٹھے ہیں، ہاتھوں پر ہاتھوں کے ساتھ dumbbells اٹھا کر جب تک ہتھیار مکمل طور پر توسیع نہیں کی جاتی ہیں، پہلے براہ راست سامنے، پھر ہر طرف.

ٹانگوں کو شامل کریں

تربیت کی ترقی کے طور پر ٹانگ مشقیں شامل کریں. اطراف کے ہر ہاتھ میں گونگا رکھنا، squats استعمال کریں. جب تک بیٹھے بیٹھے پوزیشن میں ہے گھٹنوں کو جھکائیں. پھیپھڑوں ہر ہاتھ میں گونگا لگاتے ہیں اور ایک ٹانگ کے ساتھ آگے چلتے ہیں، گھٹنے پر دوسرے کو جھکتے رہتے ہیں جب تک کہ وہ تقریبا زمین کو چھو نہیں دے. پھیپھڑوں پر ٹانگوں کو تبدیل کریں اور ہر ایک کے ساتھ تکرار کی اسی تعداد کو کریں.

اختیارات شامل کریں

بالآخر ایک نوجوان پیش کرتے ہیں، خاص طور پر ان کے کشور میں، زیادہ گوبھی مشق کے اختیارات، جیسے پس منظر میں اضافہ، مکھی اور قطار.قواعد و ضبط سامنے اور اطراف میں گونگا لفٹ ہیں. پھولوں کو مکمل طور پر توسیع اور سامنے کی جانب سے منتقل کر دیا گیا ہے کہ اسلحہ پر dumbbells کے ساتھ لفٹیں ہیں. قطاروں کو قطار کی کارروائیوں کو ڈپلیکیٹ کرتے ہیں، ہتھیاروں کو چلانے کے بجائے آلو ھیںچو لیکن dumbbells پکڑتے ہیں.