پنی کھانے والے بچوں کے لئے اچھے آئرن کے وسائل

مشہور کارٹون پاپای جیسے نچلے بچے کی نگلنے کے لئے زیادہ تر بچوں کو تیار نہیں ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ انہیں بتائیں کہ وہ کتنی طاقتور بنائے گی. لیکن اگر آپ کو چنے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ فکر کر سکتے ہیں کہ وہ اپنی غذا میں کافی لوہے نہیں لیتے ہیں. بروکولی اور پالش لوہے کے واحد ذرائع نہیں ہیں - اس غذائیت کے ساتھ اس کو فراہم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں.

دن کی ویڈیو

پھل اور سبزیوں

اگر آپ کا انتخابی خشک سبز لوہے کی امیر سبزیوں جیسے پالنا اور بروکولی پسند نہیں ہے، بجائے میٹھی آلو کی کوشش کریں. اس ورسٹائل سبزیوں کو شہد کی بھوک کے ساتھ چپس، سوپ، مٹیڈ یا برتن میں بنایا جاسکتا ہے. مٹر لوہا کا ایک اور ذریعہ ہے جو ایک پزا پر مزید اپیل کی جا سکتی ہے، جو میو یا کسی دوسرے پسندیدہ چٹنی سے مل کر یا پاستا ڈش میں نگل جاتا ہے. سٹرابیریز لوہے پر مشتمل ہیں اور اگر آپ کا بچہ انہیں پوری طرح کھانا پسند نہیں کرتا تو ان کو چٹنی میں صاف کرنے کی کوشش کریں یا کیلے کے ساتھ پھل کو صاف کریں. آئس کریم کے بجائے ڈسنگ کے لئے چٹنی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ بروخ ہاؤس نیشنل لیبارٹری نے اشارہ کیا ہے کہ دودھ کی مصنوعات لوہے کی جسم کے جذب کو روکنے کے لئے جانا جاتا ہے.

گوشت اور مچھلی

مکھی آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور گوشت بالا اس سے بہتر اور زیادہ بچے دوستانہ بنانے کا ایک طریقہ بن سکتی ہے. اگر آپ کا انتخابی گوشت گوشت کی چٹنی پر ناراض نہیں ہے، تو انہیں میٹھا اور ھٹا چٹنی یا ایک پسندیدہ ڈپ کے ساتھ کاکلا کی چھڑیوں پر بھروسہ کریں. ترکی آئرن کا ایک اور اچھا ذریعہ ہے، اور آپ کو ترکی کی کھنج برگر یا یہاں تک کہ لسانگنا میں تبدیل کر سکتے ہیں. ہڈک لوہے بھی شامل ہے. آپ مچھلی میں مچھلی کو کاٹ کر اس ڈش کو زیادہ صاف بنا سکتے ہیں اور پھر پورے مماثل روٹی کا احاطہ افزائی بھری ہوئی یا بیکنگ سے پہلے گرڈ کارسن کے ساتھ ملا.

روٹی، پاستا اور اناج

مکمل گندم کی روٹی لوہا کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن اگر آپ کے انتخابی کھانا صرف سفید روٹی پسند کرتی ہے، تو آپ اس لوہے کے ساتھ یہ قلت خرید سکتے ہیں. کٹ آپ کے بچے میں لوہے حاصل کرنے کا ایک راستہ ہیں اور انہیں دلی کے کٹورا کے طور پر کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آٹومیل کوکیز، فلیپجیک یا پھل کاٹنے، یا پٹھوں کی انڈے میں چکن کی سٹرپس ڈپ بنانے کی کوشش کریں اور پھر بیکنگ کرنے سے پہلے جھوٹ لگائیں. اگر آپ کا انتخابی کھانا پادری پسند ہے تو، آپ پادا خرید سکتے ہیں جو لوہے سے بھرا ہوا ہے اور اس کے پسندیدہ اجزاء، گرم یا سردی کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.

دیگر فوڈز

انڈے لوہے پر مشتمل ہوتے ہیں اور ایک ورسٹائل کھانے والے ہیں جو ضرورت ہو تو آسانی سے مایوس ہوسکتی ہے. ایک پینکیک ہدایت جسے انڈے پر مشتمل ہے، یا آستھا فریڈنگ سے پہلے پیٹا انڈے میں روٹی ڈالو. ایک موٹی چاول سٹائل کے ڈش کے لئے کچھ چاول اور مٹر کے ساتھ مخلوط سوراخ انڈے کی کوشش کریں. دال لوہے کا ایک ذریعہ ہے - ان سبزیوں کے ساتھ کھانا پکانا جو آپ کے بچے کو سوپ بنانا ہے اور سوپ بنانے کے لئے خالص ہے. چپس اور دیگر ڈبے ہوئے پھلیاں لوہے فراہم کرتی ہیں اور لہسن کے ساتھ آپ کے چنے کھانے کے لئے hummus یا دوسرے dips بنانے کے لئے مائع کر سکتے ہیں.