کم وزن میں ورزش کے بعد اچھا ہوتا ہے

ورزش کرنے والے ناشتا دن کا سب سے اہم کھانا ہو سکتا ہے اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. ایک ورزش کے بعد آپ کا جسم پٹھوں کے ٹشو کی بحالی اور تعمیر کرنے کے لئے تیار ہے، جو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. جب سیال، کاربس اور پروٹین کے ذریعہ ایک ذریعہ ورزش شیک ایک چیک منتخب کرتا ہے جب تک کہ آپ چیک میں کیلوری رکھیں. آپ تلاش کر سکتے ہیں اسٹور خریدا ہے کہ تیار ہیں یا انہیں خود بنائیں. وزن کم کرنے والے غذا پر جانے سے پہلے یا نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

پوسٹ ورک آؤٹ ہلا کے فوائد

ایک اچھا ورزش آپ کو پسینہ، توانائی جلانے اور آپ کے پٹھوں کو پہننے کے لئے کی وجہ سے. اپنے ورزش کو پورا کرنے کے 30 منٹ کے اندر اندر، آپ کو اپنے توانائی کے اسٹوروں کو دوبارہ، ریڈیڈریٹ کرنے کی ضرورت ہے اور پٹھوں کی بحالی اور بڑھانے کے لئے ضروری پروٹین فراہم کرنے کی ضرورت ہے. اگرچہ آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں، لہذا آپ کے بعد ورزش کے کھانے سمیت کافی پروٹین کھاتے ہیں، یہ ضروری ہے. آپ کو اس کی وجہ سے محسوس ہوسکتا ہے کیونکہ آپ بھوک نہیں ہیں یا کچھ نہیں بنا سکتے ہیں، لہذا ایک جھگڑا مشق کے بعد بھرنے کے لئے آسان انتخاب بنا دیتا ہے.

آپ کے وزن میں کمی کے لۓ غذائیت میک اپ

اگرچہ ورزش کا کھانا ایک اہم ہے، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو کیلوری ابھی تک شمار ہوتے ہیں. اپنے کل روزانہ کی مقدار میں آپ کی ہلاکت سے کیلوری کو شمار کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں اور 300 سے زائد کیلوری سے زیادہ ہلایں کو محدود کرنے کی کوشش کریں. آپ کو سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے کاربس اور پروٹین دونوں کا ایک صحت مند مرکب ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے مطابق، مثالی طور پر، آپ کے پوسٹ ورک آؤٹ ہلا میں ہر 1 گرام پروٹین کے لئے تقریبا 3 گرام کاربس ہونا چاہئے. آپ یہ بھی چاہتے ہیں کہ آپ کیلوری کم ہوجائے اور پیٹ کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد کے لۓ آپ کی چربی میں کم ہو.

تیار کرنے کے لئے تیار ہیں

تیار کرنے کے لئے تیار ہو جاتا ہے کہ آپ کے جم بیگ میں آسانی سے ٹاسک لیا جا سکتا ہے آپ کے بعد ورزش کے کھانے کے لئے آسان اختیار. اس بات کا یقین کرنے کیلئے لیبل پڑھیں کہ یہ صحیح کیلوری، کاربس اور پروٹین فراہم کرتی ہے.

اجزاء کی فہرست کا جائزہ لیں. وزن میں کمی کے لۓ ایک اچھا تیار کرنے والی شراب پینے میں کسی بھی اضافی شاکر، جیسے ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت، یا نشاستے سے نکالا جا سکتا ہے، جیسے ڈیکسین یا مالٹاڈپترین. تم پینے سے بھی دور رہنا چاہتے ہو کہ وہ کہتے ہو کہ وہ آپ کو پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی. اگرچہ یہ آپ کا مقصد ہوسکتا ہے، لیکن یہ مشروبات شاخ زنجیرت امینو ایسڈ پر مشتمل ہوسکتی ہیں، جو صرف پٹھوں کے حاصل کو فروغ دینے کے لئے نہیں بلکہ اس کے وزن میں بھی کلائنینڈ کلینک کے مطابق بھی جانا جاتا ہے.

اپنی اپنی ہلاکت کی بناء پر

اپنے ورزش کے بعد ہلاکت پر مزید کنٹرول حاصل کرنے کے لۓ، پورے کھانے کی اشیاء کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو بنائیں. ایک مکمل غذا ہلا، additives اور غیر ضروری اجزاء، جیسے چینی، اور فائبر، وٹامن، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے جو آپ بوتل میں نہیں مل سکتے.پلس، آپ اجزاء اور اس وجہ سے، کیلوری مواد کو کنٹرول کر سکتے ہیں. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق،

چاکلیٹ دودھ ایک کلاسک پوسٹ ورزش پیئ ہے. ایک کپ کم چربی چاکلیٹ کے دودھ میں 180 کیلوری، 8 گرام پروٹین اور 31 گرام کاربس ہیں. اگر یہ زیادہ آسان ہے تو، آپ کو ہلا کے بجائے ایک کپ کی سادہ چاکلیٹ دودھ سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. اپنے اپنے صحت مند دودھ شیک کو پکڑنے کے لۓ، 270-کیلوری کے لئے 16 گرام پروٹین اور 42 گرام کاربس کے ساتھ ایک چھوٹے کیلے کے ساتھ ایک کپ کی غیر منحنی دودھ کا مرکب. یونانی دہی پروٹین میں زیادہ ہے اور ورزش ورزش کے لئے بھی ایک اچھا بنیاد بنا دیتا ہے. ایک نہایت، 245 کیلوری، 18 گرام پروٹین اور 42 گرام carbs کے ساتھ مطمئن، تسلی بخش ہلا کرنے کے لئے 1 کپ نیلے رنگ اور 1/2 فی صد سنتری کا رس کے ساتھ سادہ نئفیٹ یونانی دہی کا 6 واون کنٹینر ملا.

غیر دودھ کے مشروبات کے لئے، 300 کلووری مشروبات کے ساتھ 16 گرام پروٹین اور 40 گرام کاربس کے لئے 1/2 کپ ٹوفیو اور 1 کپ تازہ کٹ آم کے ساتھ 1 کپ سویا دودھ ملا.

کوئی بھی بات نہیں ہے جس کے بعد ورزش کے بعد ذائقہ آپ کو ملاتے ہو، اپنے روزانہ کل میں کیلوری کو شمار کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.