تیاری کے دن کے دن کے لئے اچھا نمکین

سپرنٹرز اور لمبی فاصلے پر سوار ایک مناسب متوازن غذا کے ذریعہ مناسب ایندھن سے فائدہ اٹھائیں. کاربوہائیڈریٹ کسی بھی کھلاڑی کے لئے ایندھن کا بنیادی ذریعہ ہیں - اور دن میں سمندری کھانے کے انتخاب کو تیار کرنے کے لئے تیار ہوتے ہیں، اور ساتھ ساتھ دوڑ کے دن کئی نمکین بھی ہوتے ہیں، جو آپ کے ذاتی وقت کو حاصل کرنے میں کامیاب ہوجاتی ہیں. بڑھتی ہوئی ایڈنالائن، جس میں بھوک اور اس کے اعصاب کا نقصان ہوسکتا ہے، ممکن ہو سکتا ہے کہ پورا دن مشکل کھانا مل سکے. پورے دن میں کئی چھوٹے کھانے یا نمکین کھانے کو یقینی بنایا جاسکتا ہے کہ آپ کے جسم کو آپ کے واقعات کے لئے مناسب طریقے سے ایندھن بنائے جائیں.

دن کی ویڈیو

مجموعی طور پر تیراکی کیلئے

ہر کھلاڑیوں کو ہر روز بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہوتا ہے جب وہ روزانہ متعدد متوازن غذا کی پیروی کرتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کا ایک توازن اکیلا کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین پر توجہ مرکوز سے بہتر ہے. جب وقت کی اجازت دیتا ہے تو مناسب طریقے سے ہضم کرنے کے لۓ آپ کو تین سے چار گھنٹے تک مکمل کھانا ملتا ہے. دن اور پھل اور دودھ کے ساتھ ٹوسٹ پر ایکٹ یا ناریل مکھن کا ناشتا کے ساتھ شروع کریں. نئے کھانے یا کھیلوں کے ساتھ استعمال نہ کرنے کا دن جیل کا استعمال کریں. ذہن میں رکھو کہ ریشہ، چربی یا کیفین میں اعلی خوراک آپ کے عمل انہضام کے نظام سے منفی اثر انداز کر سکتا ہے. ٹریننگ کے دنوں میں آپ کے لئے بہترین کام کرنے والے کھانے کی اقسام کی اقسام کو ٹریک کریں.

ملاقات کے لئے نمکین

آپ کے تیر بیگ میں مختلف قسم کے پورٹیبل نمکین کو برقرار رکھنے میں یہ یقینی بنایا جائے گا کہ جب آپ کو ضرورت ہو تو آپ کو غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ سوئمنگ ویب سائٹ پر، رجسٹرڈ غذائیت پسند جیل کیسل آپ کے تیر بیگ میں رکھنے کے لۓ کئی اہم نمکین سے مشورہ کرتا ہے جیسے میوے، جو پروٹین، فائبر اور صحت مند چربی فراہم کرتی ہے. نٹ بٹر سیب سلائسس یا دیگر ناشتا کھانے کی چیزوں کو کاٹنے کے لئے کامل ہیں. خشک پھل کاربوہائیڈریٹ کے ایک مربع ذریعہ ہے اور جب آپ وقت کے لئے زور دیا جاتا ہے تو اس سے کم آسان ہوتا ہے. خشک سارا اناج اناج، کریکرز یا پریٹز کی بیگیاں بھی آسان ہستے کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتی ہیں. بیف جیری، اسی طرح سورج مکھی یا قددو کے بیج، دوسرے اچھے ناشتا کے اختیارات ہیں. اس کے علاوہ، ایک چھوٹے پورٹیبل کولر محفوظ طور پر دیگر صحت مند نمکین جیسے کم چربی دہی، سٹرنگ پنیر، دبئی ڈیلی گوشت اور کم موٹی دودھ کے کارٹون محفوظ کرسکتے ہیں.

ہائیڈریشنز کی ضروریات

اگرچہ وہ پانی میں ڈوب رہے ہیں، سواریوں کو اپنے بہترین کام کرنے کے لئے مناسب طریقے سے مضبوط رہنے کی ضرورت ہے. موسم گرما کے مہینے کے دوران باہر سے باہر مقابلہ کرنے کے دوران، خاص طور پر جب ملبوسات کے لئے ہاتھوں پر کافی مقدار میں پانی رکھیں. کھیل مشروبات آسانی سے کھوئے ہوئے کاربوہائیڈریٹ اور الیکٹرویلیوں کو کسی ایونٹ کے بعد تبدیل کرسکتے ہیں یا ٹھوس فوڈ کو اپیل کرنے سے قبل کسی بھی وقت کے مقابلے میں توانائی کے فوری ذرائع کے طور پر کام نہیں کر سکتے ہیں.

وصولی کی ضروریات

ایک دن یا اس کے بعد کے دنوں میں کئی واقعات کا تعین ہونے پر کارکردگی کا زیادہ سے زیادہ حصہ لینے کے لئے پٹھوں کے ایندھن، غذائی اجزاء اور سیالوں کا مقابلہ کرنے کے بعد ہی جلد ہی مقابلہ کرنا ضروری ہے.میانٹر مکھن، کیلے اور چاکلیٹ دودھ کے ساتھ گامھم پٹھوں کا ایک فوری ساکر پیک کرنے کے لئے آسان ہے اور جب تک آپ مکمل، متوازن کھانا نہیں کھاتے ہیں تو آپ کو اس سے زیادہ فائدہ پہنچا سکتا ہے.