انگور بیج کا تیل غذائیت کی معلومات

دیگر پلانٹ کی بنیاد پر تیل کی طرح، انگور کے بیج کے تیل - انگور کے بیجوں سے نکالے جاتے ہیں - آپ کو بہت صحت ملے گی. سفارش کردہ مقدار میں استعمال ہونے والے فوائد. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس یہ بتاتا ہے کہ انگور کے بیج کے تیل میں معدنی طور پر اعلی سگریٹ نوشی نقطہ نظر ہے، یہ بھاری اور سائیتنگ کے لئے بہترین انتخاب بناتی ہے. اور یہ کولیسٹرل سے کم polyunsaturated چربی میں امیر ہے. کیونکہ کیلوری میں انگور کے بیج کا تیل زیادہ ہے، تاہم، اگر زیادہ سے زیادہ کھایا جاتا ہے تو یہ وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری کے خیالات

انگور کے بیج کا تیل فی چکنون میں 40 کیلوری ہے. یہ کیلوری مواد دیگر پودوں پر مبنی تیل کی طرح ہے، جیسے زیتون، کینولا اور مونگ کا تیل. اشاعت "امریکیوں، 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں" کے مطابق روزانہ 2، 000-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی اور 7 چائے کا چمچ کا تیل جب 2، 500-کیلوری غذا کھانے کے بعد روزانہ 6 چمچ کا تیل استعمال کرتے ہیں.

موٹی مواد

انگور ہونے کے باوجود، انگور کے بیج کا تیل کسی بھی پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے جس میں چینی بھی شامل ہے. انگور کے بیج کا ایک چائے کا چمچ فراہم کرتا ہے 4. کل چربی کے 5 گرام. انگور کے بیج کا تیل، یا 3. 9 گرام میں چربی کی اکثریت، متعدد اور منونشیت شدہ چربی ہے. انگور کے بیج کا ایک چائے کا چکنون میں صرف 4 4 گرام چربی صرف سٹیورڈ فیٹی ایسڈ سے ہے.

ومیگا 6 فیٹی

کھانے کی سائنس اور غذائیت کے بین الاقوامی جرنل میں 2009 کے ایک مطالعہ کے مطابق، انگور کے بیج کا تیل میں پائے جانے والے بڑے پیمانے پر polyunsururated فیٹی ایسڈ omega-6 فیٹی ایسڈ ہیں. "آپ کی غذا میں ضروری ومیگا 6 فیٹی ایسڈ، کیونکہ آپ کا جسم انہیں نہیں بنا سکتا، دماغ کی تقریب، عام ترقی اور ترقی، جلد اور بال کی ترقی، ہڈی صحت، چٹائی صحت اور پنروتمنت میں ایک کردار ادا کرتے ہیں، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق. اسی ذریعہ نوٹ کرتا ہے کہ کچھ ومیگا 6 فیٹی ایسڈ سوزش کو فروغ دیتا ہے. لیکن "فوڈ سائنسز اور غذائیت کے بین الاقوامی جرنل" میں 2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ انگور کے بیج کا تیل زیادہ وزن اور موٹے خواتین میں سوزش اور انسولین مزاحمت کو بہتر بنا رہا ہے.

وٹامن ای پیکس

انگور کے بیج کا تیل وٹامن ای کا ایک بہترین ذریعہ ہے، ایک اینٹی آکسائڈنٹ جس سے آپ کے جسم میں سیل کے نقصان سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتی ہے. ادویات انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، انگور کے بیج کے تیل کی ایک چائے کا چمچ 1. پر مشتمل ہے 3 ملیگرام وٹامن E.. وٹامن ای کے لئے سفارش شدہ غذائیت کی مالیت، یا RDA، بالغ مردوں اور عورتوں کے لئے روزانہ 15 ملیگرام ہے.