گریوں اور ہائی بلڈ شوگر

پتھر کی زمین مکئی یا مکئی سے بنا ایک قسم کی موش، گرت ایک جنوبی غذا کا دارالحکومت ہے، اکثر ناشتہ یا رات کے کھانے کے ڈش کے طور پر کھایا جاتا ہے. مکئی پر مبنی غذا کے طور پر، گریوں میں کاربوہائیڈریٹ، غذا میں غذائیت شامل ہوتی ہے جو چینی میں کھاتا ہے اور پھر خون میں پھیل جاتا ہے. اگرچہ خون کے شکر پر اثرات مرتب ہوتے ہیں، جب متوازن غذائیت کے حصے کے طور پر کھایا جاتا ہے، تو انہیں خون میں خون کی شاکوں کی وجہ سے نہیں ہونا چاہئے. اپنے غذا میں تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

ہائی بلڈ شوگر

خون میں خون کی شکر کی روک تھام اہم ہے یا نہیں آپ کو ذیابیطس یا نہیں. کچھ قسم کے فوڈز، جیسے کینڈی یا فرانسیسی فرش، خون کی شکر کی سطح کو تیزی سے بڑھانے کی وجہ سے. ذیابیطس کے بغیر لوگوں کے لئے خون کی چینی میں تیز رفتار اکثر تیزی سے کمی کی طرف جاتا ہے، جو توانائی کو زپ اور آپ بھوکا محسوس کر سکتا ہے. ذیابیطس والے لوگوں کو صحت مند کھانے کے انتخاب بنانا، جس میں خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے گرت میں شامل ہوسکتا ہے، بھوک اور وزن کے کنٹرول میں مدد دیتا ہے اور ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ بھی کم کرسکتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ اور خون کا شوگر

پروٹین اور چربی صرف خون کی شکر کی سطح پر کم از کم اثر رکھتے ہیں، جبکہ کاربوہائیڈریٹٹ کھانے کی اشیاء - جن میں برڈ، اناج، پھل، دودھ اور سٹار سبزیاں بھی شامل ہیں جیسے مکئی - ایک بڑا اثر ہے. آپ کو ہر کھانے میں کاربس کی مقدار کو کنٹرول کرنا آپ کے خون کے شکر کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پکایا پیلے رنگ کی مکھیوں کے گریوں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ پر مشتمل کاربوہائیڈریٹ 14 گرام ہے، جبکہ پککا ہوا مکئی کے گریوں کی اسی خدمت کو 19 گرام پر مشتمل ہے. آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی ماہر آپ کو ذیابیطس کے حامل خون کی شکر کے کنٹرول کے لئے ہر کھانے میں آپ کی کھانوں کی مقدار کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، عام طور پر، عام طور پر یہ ہر کھانے میں 45 سے 60 گرام کاربن ہے.

گرت اور گلیمیمی انڈیکس

تمام کاربونوں کو خون کے شکر سے بھی اسی انداز میں اثر انداز نہیں ہوتا. glycemic انڈیکس، یا GI، خون کی شکر کس طرح تیزی سے اضافہ کس طرح کی بنیاد پر ایک 100 نقطہ پیمانے پر carbs کی جگہ. 70 سے زائد سے زائد اعلی غذائیت والے غذائیت تیزی سے خون کے شکر اٹھاتے ہیں، جبکہ کم GI یا 55 سے زائد کم کھانے والی خوراکیں آہستہ آہستہ خون کے شکر اٹھاتے ہیں. جبکہ بہت سے عوامل موجود ہیں جن میں پروسیسنگ اور اضافی اجزاء سمیت کھانے کی جی آئی پر اثر انداز ہوتا ہے، گرتوں میں 40 کے جی آئی ہے، یہ کم GI کھانا بناتا ہے.

آپ کی خوراک میں جراتیں

جب تک آپ 1/2-فٹ کپ کی خدمت کی حد سے زیادہ نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو خون کا شکر نہیں ہونا چاہئے. ماپنے کپ اور ایک چھوٹا سا کٹورا استعمال کریں تاکہ قابو میں حصہ لیں. کیلوری کے کنٹرول کے لئے، آپ کو صبح کے جلوں کو بنانے کے لئے غیرفیٹ دودھ کا استعمال کریں، اور مکھن کو چھوڑ دیں. اگر آپ اپنی جرات کے ساتھ جھگڑا پسند کرتے ہیں تو، پورے دودھ یا کم سے کم چربی یا نئٹیٹ کا استعمال کرتے ہیں، بجائے کریم کے بجائے بیکن اور مکھن میں کم رات کے کھانے کے لئے کم چربی اور کم کیلوری کے ساتھ کاٹتے ہیں.