زمین ترکی پروٹین غذائیت

آپ برگر، گوشت کا گوشت، گوشت بال، ٹاکوس اور تقریبا کسی دوسرے ہدایت کے لئے زمین کا گوشت استعمال کرتے ہیں جو عام طور پر زمین کا گوشت استعمال کرتا ہے. گرین ترکی پروٹین میں زیادہ ہے اور ضروری وٹامن اور معدنیات کا ایک ذریعہ ہے. جب آپ لیان زمینی ترکی کا انتخاب کرتے ہیں اور صحت مند ترکیبیں استعمال کرتے ہیں تو یہ آپ کی غذا کی کیفیت کو بہتر بنا سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

بنیادی معلومات

موٹی فری زمین ترکی 100 گرام، یا 3. 5 آونوں میں 112 کیلوری ہے. اس میں کوئی کاربوہائیڈریٹ اور کل چربی کا 2 گرام نہیں ہے. موٹی فری زمین ترکی 23. 6 گرام پروٹین، یا پروٹین کے لئے سفارش شدہ روزانہ کی قیمت میں سے 48 فیصد فراہم کرتا ہے. چونکہ پروٹین فی گرام چار کیلوری فراہم کرتا ہے، یہ چربی فری زمین کی ترکیب کی خدمت کرتے ہوئے پروٹین سے 94 کیلوری یا 84 فیصد اس کی کل کیلوری سے حاصل ہوتی ہے. گرائونڈ ترکی جو 85 فیصد ہے، 180 کیلوری، کوئی کاربوہائیڈریٹ، 12. 5 گرام چربی اور 16. 9 گرام پروٹین ہے. کل کیلوری کے تقریبا 38 فیصد پروٹین سے ہیں.

پروٹین فوائد

ایک مضبوط مدافعتی نظام کے لئے آپ کے جسم میں اہم عمل کرنے کی اجازت دینے کے لئے، آپ کے ریلوں کی پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے پروٹین ایک ضروری غذائیت ہے. زمین کی ترکیب سے پروٹین "اعلی معیار" ہے یا مکمل ہے. یہ ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، یہ آپ کے غذا سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے، ہر ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے. تمام جانوروں کی مصنوعات، اور ساتھ ساتھ سویا پر مبنی مصنوعات سے پروٹین اعلی معیار ہے.

سنتریپت موٹی اور کولیسٹرول

چربی فری زمینی ترکی کی 100 گرام کی خدمت میں کولیسٹرول کی 55 ملیگرام اور سنترپت چربی کی 5 گرام سے کم ہے، جبکہ 85 فیصد لیان زمین کی زمین ہے کولیسٹرول کے 78 ملیگرام اور 3. 4 سینٹی میٹر سنترپت چربی. آپ کے خون میں کولیسٹرول اور سنترپت چربی کی سطح بڑھانے اور آپ کے دل کی بیماری کے لۓ اپنے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے، اس کے مطابق ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز کے ڈاکٹر ایس ایس ڈی کے 2010 کے غذائی ہدایات کے مطابق. چربی فری زمینی ترکی کے علاوہ، دوسرے نمک، یا کم چربی، پروٹین کے ذرائع میں شامل ہیں انڈے کے سفید، چکن کی چھاتی، سمندری غذا اور ٹوفیو.

دیگر معلومات

اعلی غذائیت سے متعلق گوشت، جیسے ریب یا فیٹی زمینی گوشت، کم چربی، پروٹین کے غذائی اجزاء کے ذریعہ آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرتے ہوئے وزن میں کمی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. موٹی فری زمین ترکی ہییم آئرن کا ایک ذریعہ ہے، جس میں آپ کے جسم کے لئے جذباتی لوہے کا سب سے آسان ذریعہ ہے. یہ سوڈیم میں کم ہے، ایک 100 گرام کی خدمت میں صرف 51 ملیگرام ہے. آپ کے بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے، ایس.آر. ایس کے صحت اور انسانی خدمات کے محکمے کے 2010 کے غذائیت کے رہنماؤں کی تجویز ہے کہ 2 سو 300 ملیگرام فی دن سوڈیم کی مقدار کو محدود کریں.