کم وزن فاسٹ کے لئے جم ورکس آؤٹ

وقت قیمتی ہے، اور جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کے جم کے ورزش سے زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنا ضروری ہے. اگر آپ تیزی سے نتائج چاہتے ہیں تو، آپ کو جمہوری مخصوص مخصوص منصوبہ بندی کے ساتھ جانے کی ضرورت ہے - یہ آپ کو مرکوز رکھتا ہے، پریشانیوں کو روکتا ہے، اور آپ کو محدود وقت میں سب سے زیادہ چربی اور کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے. جم کو مارنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال بھی ہے جب یہ مصروف نہیں ہے - اس طرح آپ مشینوں کے انتظار میں وقت ضائع نہیں کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ٹریڈمل

ہفتے میں دو یا تین چلانے والے سیشن وزن کم کرنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے، جوہنس Roschinsky میں "موٹی جلانے: ورزش اور خوراک." "کلید آپ کے سیشن کو تیز شدت پر کرنا ہے. فی ہفتہ کم از کم ایک دوڑ وقفہ ٹریننگ سیشن ہونا چاہئے. یہ آپ کو تیز رفتار سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ یہ کل فاصلے سے متعلق احاطہ کرتا ہے، اور اس وجہ سے کیلوری کی مقدار جلا دی جاتی ہے. مثال کے طور پر، دو منٹ کے لئے ایک آسان رفتار پر ایک منٹ کی رفتار سپرنٹ کے بعد چلنے کی کوشش کریں، پھر دو منٹ آسان ہو جائیں، اور پانچ بار دوبارہ کریں.

سرکٹس

سرکٹس آپ کے جسم کو چربی کو تیزی سے جلائیں تاکہ وہ آپ کے پٹھوں اور آپ کے دل کی ساری نظام دونوں میں مشغول ہوجائیں. ذاتی ٹرینر اور فوجی فٹنس ماہر اسٹیو سمتھ نے 20 منٹ کی سرکٹ ورزش کا مشورہ دیا ہے جس میں ایک دھول، squats، pullups، کندھے پریس، بائنپس curls، triceps curls، اور ٹانگ کی توسیع اور curls، plus situps، crunches اور jogging کے ایک منٹ میں شامل ہے. یہ مختصر لیکن شدید ورزش وزن میں کمی کا فائدہ مند ہے کیونکہ یہ کم سے کم وقت میں آپ کے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتا ہے.

یلڈیڈیکل

الیڈیکل ٹرینر اگر آپ بھاری ہو تو چلنے کا ایک اچھا متبادل ہے کیونکہ یہ غیر اثر نہیں ہے. یلسیڈی کارخانہ دار Precor ایک وزن میں کمی کے پروگرام کی سفارش کرتا ہے جو آپ کے ٹانگوں میں تمام اہم پٹھوں میں کام کرتی ہے، بشمول آپ کے خلیوں، رانوں اور بٹ سمیت، اور آپ کے پٹھوں کو موٹی جلانے کے لئے تربیت دیتا ہے. کم نگہداشت میں گرم کریں، تو آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح سے 65 سے 75 فیصد تک 15 منٹ کرو، اور دو سے تین منٹ تک ٹھنڈا کریں. جب آپ برداشت کرتے ہیں تو، آپ کے ورزش کی مدت 45 سے 60 منٹ تک بڑھیں، اور اعلی شدت کی کوششوں کے پھٹ کے لئے مزاحمت مختلف ہوتی ہے.

وزن بڑھانا

وزن میں کمی کی وجہ سے وزن کم کرنے کی اہمیت ہوتی ہے کیونکہ امریکی عیسائی کونسل کے مشق کے مطابق، پٹھوں کی تعمیر آپ کے میٹابولزم میں بڑھتی ہے. کمپاؤنڈ مشقوں کا انتخاب کریں جو ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو کام کرتے ہیں. Squats، deadlifts، پھیپھڑوں، کندھے پریس اور بینچ پریسز آپ کے جسم میں تقریبا ہر پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے اسی ورزش میں کئے جا سکتے ہیں. ہر ایک مشق کے آٹھ سے 12 ریپ کے دو سے تین سیٹیں سیٹ کریں اور سیٹ کے درمیان 90 سے زائد باقی باقی ہیں. مقصد فی ہفتہ وار وزن کے تین سیشنوں کے درمیان سیشن کے درمیان کم از کم 48 گھنٹے باقی ہیں.