کوکی کالر گرینس کے لئے صحت مند اور بہترین راستہ
فہرست کا خانہ:
یہ آپ کی پتی سبز سبزیاں کھانے کے لئے ادائیگی کرتا ہے. کالر گرین کی پیشکش کرنے والی ایک 1 کپ 5. پروٹین کے 2 گرام، 7. 6 گرام ریشہ، کیلکیم 268 ملیگرام، 2. 2 ملی گرام لوہے، اور 14، 440 بین الاقوامی وٹامن وٹامن A. خام تیل کے بجائے بھاپ یا ابلی ہوئی. جنوبی یو ایس ایس میں روایتی تیاری شامل ہوتی ہے جس میں بیکن یا خنزیر کے پھیلنے، پیاز اور نمک کے ساتھ سبزیاں کھانا پکانا شامل ہے جس میں ڈش میں غیر معتبر سنفریٹڈ چربی اور سوڈیم اضافہ ہوتا ہے. زیتون کا تیل اور اس کے بجائے مصالحے سے نمٹنے کے ذریعے سبزیوں کے مادہ کے غذائی فوائد کو محفوظ کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کالر گردن کو ٹھنڈے پانی کے تحت چھونے اور اضافی پانی کو ہلا. کالر گرین سے اسٹاک ٹرمیں اور رد کر دیں، پھر گرینوں کو تقریبا چوپائی دیں.
مرحلہ 2
سٹوپوٹ کو اسٹو پر سیٹ کریں اور 1 انچ پانی بھریں. برتن کے اندر سبزیوں سٹیمر کو رکھیں اور کالر گرین شامل کریں. برتن پر برتن رکھیں اور گرمی کو بدل دیں. پانی کو ایک فوڑا لے لو.
مرحلہ 3
چار یا پانچ منٹ کے لئے کالم بھاپ یا جب تک پہنچے. گرمی بند کرو
مرحلہ 4
گرم 1 اسپیس. زیتون کے تیل کی سطح پر درمیانے کم گرمی سے زیادہ اور بھاپ والے سبزیاں پین میں شامل کریں. نمک اور مرچ کا ذائقہ کا موسم ذائقہ، اور زین کے لئے مرچ مرچ یا لال مرچ کا ایک چکن شامل کریں. خلیوں کی حفاظت کریں، کبھی کبھار زبانوں کے ساتھ ٹاسکتے ہیں، جب تک کہ سبزوں کو پانی سے بھرنے والے پانی سے بھرا ہوا نہ ہو.
مرحلہ 5
پکا ہوا سبزیاں ایک پلیٹ یا خدمت کرنے والی کٹوری کو منتقل کریں. سرخ شراب سرکہ اور اضافی زیتون کے تیل کے ساتھ گرین کپڑے.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- شیف کی چاقو
- کاٹنے والی بورڈ
- ڑککن کے ساتھ اسٹاکپوٹ
- سبزیوں والا سٹیمر داخل کریں
- ٹونگ
- بڑی کھلی
- زیتون کا تیل
- نمک اور مرچ
- کینی مرچ یا لال مرچ کے پھیلے
- پلاٹ یا خدمت کرنے والی کٹورا
- ریڈ شراب سرکہ
تجاویز
- زیادہ گرمی کے لئے، مائع گرم مرچ کی چٹائی کو کپڑے پہننے کے لئے چکن شامل کریں.
