ہائی فائبر کے ساتھ صحت مند ترین کنڈینر پھلیاں ہیں

آپ کے کسی بھی کھانے میں کنڈلی پھلیاں صحت مند اضافہ ہیں. عام طور پر سنبھالنے والی چربی اور کیلوری میں کنڈلی پھلیاں کم ہیں، لیکن اعلی فائبر مواد پر مشتمل ہے. ریشہ میں زیادہ غذا آپ کی مدد کرنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آتنک کی حرکتیں باقاعدگی سے ہوتی ہیں. ہائی فائبر غذا آپ کے دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بھی کم کر سکتا ہے. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، خواتین کو ایک دن 25 گرام ریشہ کھاتا ہے، جبکہ مرد کو روزانہ 38 گرام کا استعمال کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

پنٹو پھلیاں

پنٹو پھلیاں، یا انگلیوں، خشک یا ڈبے دستیاب ہیں. میکسیکن فوڈوں میں عام ریفریجڈ پھلیاں، میشڈ پنٹو پھلیاں ہیں. آپ کو مختلف قسم کے مختلف برتن میں پنٹو پھلیاں شامل ہیں، بشمول tacos، burritos یا سوپ شامل ہیں. پنٹو پھلیاں فائبر میں ہیں. ایک کپ کا ڈبہ ہوا پنٹو پھلیاں 18 پر مشتمل ہوتی ہیں. ریشہ 8 گرام. پنٹو پھلیاں تقریبا چربی نہیں ہیں، کوئی سوڈیم اور کولیسٹرول نہیں. وہ پروٹین میں بھی زیادہ ہیں اور لوہے کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

گردے پھلیاں

ریشہ میں گردش شدہ گردے پھلیاں زیادہ ہیں. گردوں کے پھلوں کی نصف کپ کی خدمت آپ کو تقریبا 9 گرام ریشہ فراہم کرتی ہے. گردوں کے پھلیاں، دوسرے داناوں کی طرح، کوئی موٹی یا کولیسٹرول نہیں ہے اور کیلوری میں کم ہیں. سوڈیم میں کچھ بندھے ہوئے گردے پھلیاں زیادہ ہیں لیکن بہت سے کمپنیاں کم سوڈیم متبادل پیش کرتے ہیں. کنڈلی گردے پھلیاں پروٹین اور آئرن کے ساتھ ساتھ اچھے ذریعہ ہیں. آپ ڈبے، گردوں یا مرچ جیسے کھانے کے کھانے کے لئے ڈبہ بند گردے پھلیاں یا سرخ پھلیاں شامل کرسکتے ہیں. چاول کے ساتھ گردے کے پھلوں کا ایک اور انتخاب ہے.

سیاہ پھلیاں

بلیک پھلیاں ایک اور صحت مند کینڈ ہیں جو فائبر میں زیادہ ہے. ایک کپ پکا ہوا پھلیاں آپ کو 19 گرام سے زائد ریشہ فراہم کرتی ہیں. موٹی اور کیلوری میں سیاہ پھلیاں کم ہیں. یہ پودوں لوہا اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور فولکل ایسڈ اور پوٹاشیم شامل ہیں. سوڈیم میں کنڈین سیاہ پھلیاں بہت زیادہ ہوسکتی ہیں، صحت مند اختیار کے لۓ، کم یا کوئی سوڈیم برانڈ منتخب کریں. آپ کو سٹنز اور سوپ کے لئے سیاہ پھلیاں شامل کر سکتے ہیں، یا ریشہ کے ساتھ انہیں فائبر امیر کے لئے لطف اندوز اور کھانے بھر سکتے ہیں.

بیکڈ پھلیاں

کنڈلی بیکڈ پھلیاں اکثر بحریہ یا سفید پھلیاں ہیں. سبزیوں کے پکایا پھلیاں گوشت کا ٹماٹر چٹنی میں شامل ہیں. پکایا پھلیاں کا ایک نصف کپ کی خدمت کرنے والے غذائی اجزاء کو 5 گرام غذائیت ریشہ ملے گی. یہ پھلیاں صرف 1 گرام چربی سے کم ہیں اور کیلوری میں کم ہیں. تاہم، برانڈ پر منحصر ہے، تاہم، ڈسپوزل کی مختلف قسم سوڈیم میں ہو سکتی ہے. بیکڈ پھلیاں پروٹین اور آئرن کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں. آپ بیکڈ ڈش کے طور پر ایک طرف ڈش کے طور پر خدمت کرسکتے ہیں یا ڈپ یا کیسرول میں شامل کرسکتے ہیں.