برداشت کرنے والے صحت مند نرسوں کے لئے نرسنگ

اگر آپ برداشت کرنے والے کھلاڑی کے طور پر کامیاب ہونا چاہتے ہو تو، آپ کو اپنے غذا پر قابو پانے کی ضرورت ہے، اور اس میں ناشتا میں کوئی اچھالنے یا کھیپ بھی شامل نہیں ہے. ایک صحتمند ناشتا نہ صرف آپ کے جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے جو اسے اٹھانے اور جانے کی ضرورت ہے، لیکن یہ بھی آپ کے ورزش یا نسل کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے آپ کو ایندھن فراہم کرتا ہے. جاننے کے لئے کیا آپ کو صحیح انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اپنے کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

یہ ٹائمنگ کے بارے میں سب کچھ ہے

اگر آپ صبح میں کام کرتے ہیں تو ناشتا کھانا پکانا چیلنج ہوسکتا ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کا کہنا ہے کہ کسی بھی ورزش یا دوڑ سے پہلے صحیح کھانا آپ کی اتھلیٹک کارکردگی کو روک سکتا ہے یا پیٹ کے درد کو روک سکتا ہے. آپ کام کرنے سے قبل ایک سے تین گھنٹے ناشتہ کھانا کھاتے ہیں. ہر ایک مختلف ہے، لہذا آپ کو اپنے ناشتا کے وقت کے ساتھ تجربہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ کے لئے بہترین کام کیا جائے. اگر آپ بعد میں کام کرتے ہیں، تو رات بھر جلدی توڑنے اور اپنے جسم کو لے جانے کے لے جانے کے بعد بھی آپ کو 30 سے ​​90 منٹ ناشتہ کھانے کی ضرورت ہے.

آپ کی کاربس، اور پروٹین اور موٹی کی ضرورت ہے، بہت

کاربوہائیڈریٹ آپ کے بنیادی ذریعہ ہیں اور آپ کے ناشتہ کا کھانا ہونا چاہئے. آپ کے غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے، صحت مند کاربونوں جیسے پورے اناج برڈ اور اناج، پھل اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کے ساتھ چھڑی. آپ کے جسم کو ایندھن کے طور پر عضلات جلانے سے روکنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ناشتہ کے کھانے کے ساتھ کچھ پروٹین شامل کریں جیسے نٹ مکھن یا انڈے. دودھ کی مصنوعات بھی پروٹین کا ایک ذریعہ ہیں. جب آپ طویل مدتی شدت میں طویل عرصے تک کام کررہے ہیں تو، آپ اپنے ناشتہ کے کھانے میں کچھ صحت مند چربی شامل کرنا چاہتے ہیں، جیسے سبزیوں کا تیل، نمونہ یا گری دار مچھلی جیسے موٹی مچھلی. ورزش کے مطابق، AND.

ابتدائی صبح صبح کے ورزش کے لئے ناخوشیاں

جب آپ ابتدائی کام کرتے ہیں تو، آپ ایک ناشتہ کا کھانا کھاتے ہیں جو آسانی سے ہضم کاربیاں، جیسے روٹی اور پھل اور کچھ پروٹین سے بنا ہوتا ہے. مثال کے طور پر دودھ، چربی، ریشہ اور لییکٹوز میں زیادہ غذائیت - ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگے. بادام مکھن اور کیلے کے ساتھ ایک بیگل ایک اچھا کام کرنے والا ناشتا کرتا ہے. یا، ایک گلاس سنتری کا رس کے ساتھ ٹوسٹ اور کم موٹی پنیر. اگر آپ وقت پر مختصر ہیں تو، موتیوں کا مکھن کے ساتھ ایک پھل سکوبی آپ کے پٹھوں کو گھومنے پر لے سکتے ہیں.

دوپہر یا شام کے کاموں کے لئے ناشتا کا کھانا

جب آپ بعد میں ورزش کرتے ہیں تو، آپ کا جسم آپ کے کھانے کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت رکھتا ہے، لہذا آپ ایک ناشتہ کھا سکتے ہیں جس میں زیادہ پیچیدہ کاربس شامل ہیں، جیسے سارا اناج برڈ اور اناج کچھ پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ. مثال کے طور پر، آپ کم کم چربی پنیر اور پالش سے بھرے دو انڈے آملیٹ بنا سکتے ہیں اور ایک کپ کم موٹی دودھ کے ساتھ پورے گندم انگریزی مفن، یا پوری اناج بیری پینکیکس کے ساتھ خدمت کر سکتے ہیں.کم موٹی کریم پنیر اور لوکس کے ساتھ ایک مکمل اناج بیگل دیر سے روزگار کے لۓ ایک صحت مند ناشتہ کا اختیار بھی رکھتا ہے.