صحت مند ناشتا کام کرنے کے بعد صبح کے وقت

صبح کے روز ورزش آپ کے جسم کو روزانہ صحت مند آغاز دیتا ہے. ایک صحت مند ناشتہ کے ساتھ اس ورزش کے بعد آپ کے جسم کو صحیح راستے پر رکھتا ہے. توانائی کو جلانے کے بعد آپ کے جسم کو سوراخ کرنے کی ضرورت ہے. آپ کی ورزش ختم ہونے کے بعد اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس نے کارب اور پروٹین کا کھانا کھایا ہے. الیکٹرویلیٹس ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی کے ساتھ بھی مدد کرتی ہیں.

دن کی ویڈیو

پھل

پھل آپ کے مشق کے بعد آپ کے جسم کو ریڈائریٹ میں مدد کرنے کے لئے ہائی پانی کے مواد کے ساتھ وٹامن اور معدنیات کو شامل کرتا ہے. کیلے آپ کو الیکٹروائٹس کے لئے اپنی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے میگنیشیم اور پوٹاشیم دونوں کی فراہمی کرتی ہے. کیلے کو اپنی پسندیدہ قسم کے نٹ مکھن کے ساتھ مرکب میں پروٹین کو شامل کرنے کے ساتھ کھاؤ. کیلے اور دوسرے پھلوں کو بھی صبح کے سایہ میں اچھی طرح سے کام کرتا ہے جو آپ کے بعد ورزش ہاؤسنگ سے مدد کرتا ہے. ایک سادہ ناشتہ کے لئے برف اور دودھ کے ساتھ پھل موازنہ کریں. تازہ پھل کا ایک حصہ بھی آپ کے بعد ورزش کے ناشتا کا حصہ ہے.

انڈے

ایک چھوٹے، سستی پیکیج میں انڈے پیک پروٹین. پروٹین کے فوری ذریعہ کے لئے آپ کے بعد ورزش کے ناشتا میں انڈے شامل کریں. آپ مشکل وقت سے پہلے انڈے بنا سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے باقی دن کے ساتھ جلدی سے پہلے کھانا کھائیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. سکھا ہوا انڈے یا پن پکا ہوا انڈے کے دیگر ورژن گرم ناشتا کے لئے بھی کام کرتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ انڈے کو یکجا کرنے کے لئے پروٹین کو برقرار رکھنا.

مکمل گدے

آپ کے جسم کو آپ کے باقی دن کے لئے آپ کو توانائی دینے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ آپ کے جسم کو ریفروج کریں، اور ایک بہترین پوسٹ ورکر ناشتا بنائیں. روٹی ٹوسٹ اور پروٹین کے ساتھ carbs یکجا کرنے کے لئے مونگھلی مکھن کے ساتھ اسے احاطہ کرتا ہے. سب سے اوپر پر ایک کٹائی کاٹا پوٹاشیم اور میگنیشیم شامل کرتا ہے جو آپ کے مشق کے بعد فائدہ اٹھاتا ہے. اگر آپ کسی ٹوسٹر کے ساتھ گندگی نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، صرف کیلے کے بغیر یا بغیر کسی سادہ مونگ کا مکھن مکھن سینڈوچ بناؤ. شہوت انگیز اناج کے لئے، مطلوبہ طرح اگر دارال، پھل اور تھوڑا سا میٹھیر کا گوشت یا کوئونا جیسے گرم اناج کا کٹورا کھانا پکانا.

ڈیری

دودھ کی مصنوعات آپ کے ناشتہ کے لئے پروٹین کا ایک اور ذریعہ پیش کرتے ہیں. صحت مند رکھنے کے لۓ، اپنے پسندیدہ ڈیری مصنوعات کے کم چربی ورژن کا انتخاب کریں. ناشتہ کے ساتھ ساتھ کم موٹی دہی میں فٹ بیٹھتا ہے. smoothies میں، پورے اناج پینکیکس کے سب سے اوپر یا تازہ پھل کے ساتھ مل کر اس کا استعمال کریں. دودھ کو اپنے طور پر پینے کے طور پر یا آسانی سے یا گرم اناج جیسے کھانے کی اشیاء میں مخلوط ناشتہ کے لئے بھی کام کرتا ہے. کچھ مختلف چیزوں کے لئے، پتلی اور تازہ پھل کے ساتھ کم کم چربی کاٹیج پنیر کی کوشش کریں.