صحت مند ٹونا مچھلی کا ناشتا خیالات

کام کرنے کے بعد ایک صحت مند اعلی پروٹین سنیک فراہم کرنے کے لئے ڈبہ شدہ ٹونا دیکھیں یا دوپہر دوپہر توانائی کی حادثے کو روکنے کے لئے. پانی میں ڈبے کی روشنی ٹونا میں سے ایک 50 گرام پروٹین پر مشتمل ہے اور نیکن، ربوفلوینن، وٹامن بی 6، وٹامن بی -12، آئرن اور زنک کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ٹونا بھی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک مستحکم ذریعہ ہے، جس میں سوزش کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور دل کی بیماری کے خلاف حفاظت کی جا سکتی ہے. حاملہ عورتوں کو اس کے ممکنہ پارا مواد کی وجہ سے ٹونا کے کسی قسم کی شکل میں احتیاط سے استعمال کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

ٹونا سیلاد

کنڈلی ٹونا زیتون کا تیل یا میئونیز کے علاوہ ٹن سلاد میں بدل جاتا ہے، اس کے علاوہ نیبو کا رس. ٹونا سلاد کسی بھی صحت مند اضافے کی حمایت کر سکتا ہے. سیاہ زیتون، اسکالینس یا ریڈ پیاز، تازہ یا سورج خشک ٹماٹر، تازہ ککڑی کے ٹکڑے یا میٹھی اچار ریشمی، پائیمیٹو، مشکل ابلی انڈے، اجنبی اور کیپ تمام امکانات ہیں. کریکرز یا پوری اناج کی روٹی کے ساتھ خدمت کریں - اسے ایک پیٹا میں بھرنے یا ایک موڑ کے لئے رائی یا pumpernickel پر اس کی خدمت کرنے کی کوشش کریں.

ٹونا بھرا ہوا سبزیوں

آپ سبزیوں کو بھرنے کے لئے اپنی پسندیدہ ٹونا سلاد ہدایت کا استعمال بھی کر سکتے ہیں. ایک صحت مند اختیار ایک ٹونا مکس کے ساتھ کیریری چھڑیوں کا سامان ہے. کیجری ریشہ اور وٹامن اے اسٹف چھوٹے ٹماٹروں کو ایک کلاسک روشنی چکن ڈش کے لئے ٹونا سلاد کے ساتھ جوڑتا ہے - ٹماٹر ٹماٹر ایک و اور سی کے ایک صحت مند خوراک فراہم کرتا ہے. آپ کو ٹونا کے ساتھ چھوٹے ابلی ہوئی آلو بھی شامل کر سکتے ہیں. آلو وٹامن سی، وٹامن بی 6 اور لوہا فراہم کرتا ہے.

ٹونا اور بینز

سفید پھلیاں کے ساتھ ٹونا ایک کلاسک اطالوی مجموعہ ہے جو اعلی پروٹین ناشتا ہے. سلاد صرف زیتون کا تیل اور نیبو کا رس کے ساتھ پہنچایا جاتا ہے. آپ مرکب میں ٹماٹر، ارگلا یا پانی کی کچی، کیپ اور لال پیاز بھی شامل کر سکتے ہیں. اگر آپ چاہیں تو، آپ کھا سکتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ کھوٹا کی روٹی یا آلو آستین میں ترکاریاں لپیٹیں. پھلیاں ریشہ میں بھی اعلی ہیں، اور وہ لوہے، کیلشیم، میگنیشیم اور زنک، ساتھ ساتھ کچھ بی وٹامن کی ایک بڑی خوراک فراہم کرتے ہیں.

ٹونا ڈیبل انڈے

ایک اور اعلی پروٹین ٹونا ناشتا، ورزش کے بعد ریفئلنگ اور ایک لنچ باکس کے علاج کے لئے کامل، ٹونا کے ساتھ انڈے کو بھرا ہوا ہے. اپنے پسندیدہ ٹونا سلاد ہدایت اور مشکل ابلا ہوا انڈے میں چمچ کٹی انڈے کو شامل کریں. اگر آپ کولیسٹرول کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ انڈے کی زردیزی مکمل طور پر ختم کرسکتے ہیں.