ذائقہ کے صحتمند راستے

بیکٹری میں قدرتی طور پر کم کیلوری اور اعلی ریشہ، وٹامن اے اور وٹامن سی میں ہے. دراصل یہ سنتری جوس کا ایک گلاس سے زیادہ وٹامن سی ہے. یہ بھی پوٹاشیم اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اس کی صحت مند صفات کو برقرار رکھنے کے لئے، گرم پانی میں بروکولی بھاپنے کا ایک اچھا اختیار ہے. جلی Rosso کے مطابق، "عظیم اچھا کھانا" کے مصنف کے مطابق، سرد پانی میں اس سے شروع ہونے والے وٹامن سی کے زیادہ سے زیادہ اخراجات. بھاری کریم ساس اور مکھن کو ذائقہ چھوڑ دو اور بجائے قدرتی موسم کا انتخاب کریں.

دن کی ویڈیو

سرس

کھلی ہوئی بروکولی کے ساتھ اچھی طرح سے کھیتوں کی خوشبو، تازہ ذائقہ. تھوڑا سا کرل یا لہسن کے ساتھ ایک چٹنی میں ایک دوسرے کے ساتھ گرمی سنتری رس اور نیبو کا رس. چکنائی بروکولی اور گارنش پر نیبو یا سنتری جستے کے ساتھ چٹنی ڈالو.

زیتون کا تیل

بھوک، بھوک لگی ہوئی بروکولی کے لئے روایتی ذائقہ، سری لنڈ اور چربی کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے. تاہم، زیتون کے تیل کی بربش، چند کیلوری کے ساتھ امیر، پھل کا ذائقہ شامل کرتا ہے اور کوئی سنبھالنے والا چربی نہیں ہے. جوڑی زیتون کا تیل بالامامک سرکہ کی بھری ہوئی اور خشک نمک اور تازہ زمین مرچ کا ڈھیر ہے.

پنیر

کارمین پنیر چربی میں زیادہ ہے، لیکن تھوڑی دیر تک ایک طویل راستہ جاتا ہے. 3 کپ کے بھاپنے ہوئے بروکولی چھڑکیں جو نیبو جوس کا 2 چمچ اور کارسنسی شارڈوں کے دو چمچوں کے ساتھ. ایک کی خدمت صرف 54 کیلوری اور 2 گرام فی چربی ہے لیکن بہت ذائقہ.

گری دار میوے اور پھل

بڑے پیمانے پر، گری دار میوے اور خشک پھل ناپسندیدہ کیلوری یا چربی شامل کرتے ہیں، لیکن آپ کو اپنی خوراک کو توڑنے کے بغیر صرف ایک بڑا اثر پیدا کرنے کی ضرورت ہے. ایک امیر ذائقہ اور کچلنے کی بناوٹ کے لئے چند ہلکے بادام، ٹوسٹڈ اخروٹ یا کاجوج کے ساتھ بھاپ کر بروکولی چھڑکیں. میٹھی، ٹانگوں کا ذائقہ کے لئے خشک کرینبیری یا چیری شامل کریں.