دودھ کے لۓ اعلی کیلوری پوری فوڈس

آپ ان حملوں کے پاؤنڈوں کو پھیلانے کے لئے کیلوری کو کاٹنے کے لئے شروع کرنا چاہتے ہیں، لیکن دودھ پلانے کے دوران کافی کیلوری کا انحصار اہم ہے. کم کیلوری غذا آپ کی دودھ کی فراہمی کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو اہم غذائیت سے محروم کر سکتا ہے. آپ کو حاملہ ہونے سے پہلے ہر روز آپ کے کھانے سے دودھ پلانے میں 500 سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. فی مہینہ 2 سے 4 پاؤنڈ آپ کی دودھ کی فراہمی کو متاثر نہیں کرے گا؛ تاہم، پہلے مہینے کے بعد فی ماہ 4 پونڈ سے زائد محروم کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. یہ ضروری ہے کہ اضافی کیلوری آپ کو پوری، غذائیت سے متعلق خوراکی اشیاء جو آپ اور آپ کے بچے دونوں کی مدد کرے گی، کے ذریعے حاصل کریں.

دن کی ویڈیو

گوشت اور گوشت کے متبادل

2012 میں "غذا میں اضافے" کے مطابق، گوشت اور گوشت متبادل میں وٹامن، جیسے بی -6 اور بی- 12، جو خاص طور پر استعمال کرنے کے لئے اہم ہیں کیونکہ دودھ کے دودھ میں ان کی صدمت کم ہوتی ہے جب ماؤں کو مناسب غذائیت کی فراہمی نہیں ہوتی ہے. دودھ کی دکانوں کو لوہے کی دکانوں کو دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے لال گوشت، چکن، مچھلی، اور گری دار میوے جیسے ذرائع سے لاٹ مارنے والے ماؤں کو بھی لوہا جانا چاہئے. زنک بھی فائدہ مند ہے اور سیاہ گوشت چکن، سور، گوشت، انگلیوں اور مونگوں میں پایا جاتا ہے. فی دن ان خوراک کی تقریبا 6 اونس کھانے کے لئے.

سمندری غذا

فی ہفتہ دو یا تین مچھلی مچھلی یا شیلفش کھانے کے لئے یا تقریبا 8 سے 12 اونون فی ہفتہ. سمندری غذا پر مشتمل ہے وٹامن بی -6، وٹامن بی -12 اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ جو آپ کے بچے کی نظر اور سیکھنے کی صلاحیت کو بہتر بنائے گی. سالم اور ہیرنگ فیٹی مچھلی ہیں جن میں ومیگا 3s ہوتی ہیں اور آپ کی خوراک میں شامل ہونا چاہئے. وائٹ الباکور ٹونا بھی کھایا جا سکتا ہے لیکن فی ہونز فی ہونیو محدود ہونا چاہئے. اعلی پارا مچھلی سے بچیں جیسے شارک، تلوارفش، ٹائلفش، اور بادشاہ مکریل. تاخیر آپکے بچے کے دماغ کی ترقی کو نقصان پہنچ سکتا ہے.

دودھ کی مصنوعات

دودھ کی مصنوعات میں کیلشیم موجود ہے، جو ہڈی کی طاقت کو بچانے کے لئے لیپشن کے دوران اور بعد میں زندگی میں بعد میں آستینپورس کی روک تھام کو روکنے کے لئے ایک اہم معدنی ہے. دودھ، پنیر، اور دہی جیسے دودھ کی مصنوعات کی ایک دن، تین سرونگ (1 خدمت یافتہ 1 کپ دودھ یا 1 1/2 آئن پنیر) کی سفارش کی جاتی ہے. دودھ کی مصنوعات بھی وٹامن، معدنیات اور پروٹین فراہم کرتی ہیں. دودھ وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اگر آپ لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہیں، کیلشیم کے ساتھ سویا دودھ کو مضبوط کرنے کی کوشش کریں، لیکن مختلف اقسام میں دیکھو جس میں 100 ملی گرام کلس سویا دودھ میں 120 ملی گرام کیلشیم موجود ہے.

پھل اور سبزیوں

چھاتی کا کھانا کھلانے میں آپ کو فلوٹ، وٹامن سی اور وٹامن اے فولٹ کی ضرورت ہوتی ہے، پتیوں، بروکولی، برسلز، گوبھیوں، گوبھیوں، اور گندے ہوئے اناج اور برڈ جیسے پتیوں میں گر پایا جا سکتا ہے. وٹامن سی مٹی پھل، بیر، اشنکٹبندیی پھل، ٹماٹر اور آلو میں زیادہ ہے. وٹامن اے، پیلا اور سیاہ سبز سبزیاں، جیسے گاجر، قددو اور بروکولی کھانے کی طرف سے حاصل کی جا سکتی ہے.کم سے کم 2 کپ پھل اور فی دن 3 کپ سبزیوں کے لئے مقصد. آلو، دہی یا اناج کے ایک ناشتہ میں بیر آسانی سے شامل کیا جا سکتا ہے. ایک ترکاریاں میں ایک ٹماٹر کا ٹکڑا، گاجر کی چھڑیوں پر ایک سنیک اور روسٹ کے لئے دوپہر کا کھانا. برسلز رات کے کھانے کے لئے مچھر.

سنیپنگ

دن بھر میں مسلسل توانائی فراہم کرنے میں مدد کرنے کے لئے سنیپنگ ضروری ہے. سب سے اچھا نمکین غذائیت اور توانائی دونوں فراہم کرتے ہیں. یاد رکھو کہ 500 کیلوری اس سے زیادہ نہیں ہے، لہذا اضافی شاکوں اور ٹھوس چربی کے ساتھ کھانے کے ذریعہ حاصل کرنے سے بچنے سے بچنے سے بچیں، جیسے ڈیسرٹ، تلی ہوئی خوراک اور شاکر مشروبات. صحت مند سارا فوڈوں کے تین نمکوں، جیسے 10 بچے گاجروں کے ساتھ ہیسس، ایک درمیانے ناشپاتیاں 1-حصے سکیم پنیر کے ساتھ ایک درمیانے ناشپاتیاں، اور ایک چمچ مرچ مکھن ایک درمیانی سیب کے ساتھ 500 اضافی کیلوری کو استعمال کرنے کی کوشش کریں.