ہائی کاربوہائیڈریٹ کم کیلوری فوڈس

اگر آپ کو اضافی کیلوری، اعلی کاربوہائیڈریٹ کے بغیر توانائی کے فوری فٹانے یا کم خون کی شکر کی سطح کو بڑھانے کے لۓ ہیں. کم کیلوری کھانے کی اشیاء اکثر اچھے انتخاب ہوتے ہیں. کم کیلوری، اعلی کیریب فوڈ کم کموریوری غذائیت کے حصے میں کھاتے وقت وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں - یا وہ صحت مند وزن مینجمنٹ کی تلاش میں جسمانی طور پر فعال بالغوں کے لئے اضافی کیلوری کے بغیر، فوری توانائی فراہم کرسکتے ہیں. کم کیلوری carbs کے علاوہ، تغییر کو زیادہ سے زیادہ اور اپنے روزمرہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے مختلف صحت مند پروٹین اور چربی کا انتخاب کریں.

دن کی ویڈیو

تازہ پھل

جبکہ بعض تازہ پھلوں میں دوسروں کے مقابلے میں کم کیلوری پر مشتمل ہے، عام طور پر تازہ پھل اعلی کارب، کم کیلوری فوڈ ہیں. پھلوں کی مثال جس میں 70 کیلوری سے کم مشتمل ہے لیکن فی فی 12 سے 15 گرام carbs فراہم کرتا ہے، سیب، سٹرابیری، کینٹیلوپ اور شاکیویو خلیہ شامل ہیں. جب اعلی کارب، کم کیلوری مچھلی کی تلاش کرتے ہیں تو، خشک پھل اور پھل کا رس سے دور رہتا ہے - جب تک کہ پانی سے پھنس نہیں جاتی ہو کیونکہ وہ اکثر تازہ پھل سے زیادہ نمایاں طور پر زیادہ کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں.

موٹی فری دودھ

موٹی فری، یا سکم، دودھ کے بارے میں 12 گرام کاربوہائیڈریٹوں کو صرف 80 کیلوری فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، دودھ پتلا غذائی پروٹین میں امیر ہے، جس میں ساری شرح بڑھ جاتی ہے اور آپ کے جسم میں اضافی کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، 2008 میں ایک جائزے کے مطابق "کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل". "مقابلے میں، سارا دودھ ایک ہی مقدار پروٹین اور کاربس کے بارے میں ہے لیکن فی فی 150 کیلوری.

عظیم اناج

مکمل اناج کی روٹی، سادہ ہوا پپپپ پاپکارن اور بھوری چاول کے کیک تمام کم کیلوری سارا اناج ہیں جو اضافی کیلوری کے بغیر آپ کے کم خون کے شکر کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. ان اناج میں پایا ریشہ طہارت میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن فائبر کیلوری آپ کے جسم کی طرف سے مکمل طور پر جذب نہیں ہیں - جو صحت مند وزن کے انتظام کیلئے فائدہ مند ہے. مجموعی اناج کی روٹی عام طور پر تقریبا 70 کیلوری پر مشتمل ہے، 1 کپ کی سادہ ہوا پپپپیک پاپکارن فی کپ کے بارے میں 30 کیلوری اور ایک بھوری چاول کیک تقریبا 35 کیلوری پر مشتمل ہے.

روزانہ غذائیت کی ضروریات

بہت کم کم کیلوری، اعلی کیڑے کے کھانے میں تھوڑی پروٹین اور غذا کی چربی شامل ہوتی ہے. پروٹین، کاربس اور چربی کا صحیح توازن حاصل کرنے میں آپکا روزانہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. ادویات کے انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں میں روزانہ کم از کم 130 گرام کاربس ملتی ہیں، خواتین کم سے کم 46 گرام پروٹین حاصل کرتے ہیں، مرد روزانہ کم از کم 56 گرام پروٹین حاصل کرتے ہیں اور تمام بالغوں کو روزانہ کیلیے میں 20 سے 35 فیصد روزانہ کیلوری حاصل ہوتی ہے. اگرچہ کم کیلوری ڈایٹس مؤثر وزن میں کمی میں شراکت کرتے ہیں، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کو مشورہ دیتے ہیں کہ خواتین کو کم از کم 1، 200 کیلوری کا روزانہ کھایا جائے اور مردوں کو کم از کم 1، 500 کیلوری کا دن تک تک پہنچنے کے لۓ جب تک طبی معائنہ نہ کیا جائے.