ہائی فائبر غذا اور موٹی جذب
فہرست کا خانہ:
- اہم
- فائبر ویویلائک سنکشیشن کو فروغ دیتا ہے جو خوراک کو اپنے اندروں کے ذریعے مسلسل منتقل کرنے میں مدد دیتا ہے. ہائی فائبر کا کھانا بھی آپ کے کالم کے اندر اندر دیواروں کو وسیع کرتا ہے، جو فضلہ گزرتا ہے، اور آپ کو مزید کھانے کو بڑھانے کے قابل بناتا ہے، جس سے آپ کو آپ کے جسم میں زیادہ تر چربی کو بچانے سے روکتا ہے. ایک اعلی فائبر غذائی کھانے کو بھی تیز رفتار محسوس کرتا ہے. اس طرح آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں آسان بنانے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- فائبر آپ کو کھانے کے کھانے سے تجربہ کرتے ہوئے چربی جذب کو سست کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، لہذا آپ ہائی فائبر کھانے کی اشیاء میں اضافے میں اضافہ کرتے ہیں آپ کا جسم کم کیلوری کو جذب کرنے کا سبب بنتا ہے. اعلی فائبر ڈایٹس کھانے والے لوگوں کی حوصلہ افزائی کرنے والے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ موٹی مواد ہے جو کم فائبر ڈایٹس کھاتے ہیں.
- غذای ریشہ آپ کی غذا میں بڑا حصہ بناتی ہے. فائبر ہضم کی مدد کرتا ہے اور قبضہ روکنے میں مدد کرتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی رپورٹ میں بتایا جاتا ہے کہ ریشہ کبھی کبھار ذیابیطس، ڈیوڈکاکٹوسیس اور دل کی بیماری کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
- اگرچہ اعلی فائبر غذائیت کھانے کے باوجود آپ کے جسم میں جذباتی چربی کی مقدار کم ہوتی ہے، مختصر وقت کی مدت میں ایک بڑی مقدار میں ریشہ لگانے میں اصل پیٹ پیٹ، گیس اور چمکتا ہے. یہ عام طور پر آپ کے ہاستعمال کے نظام کے قدرتی بیکٹیریا میں آپ کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ ریشہ فائبر کا استعمال کرنے کے بعد دور ہو جاتا ہے. آپ کے غذا میں ریشہ شامل کرنے سے آہستہ آہستہ اساتذہ اور گیس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بہت زیادہ فائبر میگنیشیم، زنک، آئرن اور کیلشیم معدنیات کے جذب کے راستے میں حاصل کرسکتے ہیں. تاہم، یہ خدشات کی وجہ سے نہیں ہے کیونکہ عام طور پر معدنیات سے متعلق اعلی فائبر کا کھانا ہوتا ہے.
- ہر روز 20 سے 35 گرام فائبر کے درمیان جسم کو جذب کرنے والی چربی کو کم کرنا چاہئے. چھوٹے بچوں کو یہ کرنے کے لئے کافی کیلوری کا استعمال نہیں کر سکتا، لیکن یہ اب بھی تازہ پھل، سارا اناج اور دیگر ہائی فائبر کھانے کی اشیاء کو متعارف کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے. کافی ریشہ کھاتے ہوئے پھل، سبزیاں، سارا اناج اناج اور خشک پھلیاں اور مٹر کھاؤ. جب آپ ہائی فائبر کا کھانا کھاتے ہیں تو کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں.
- اگر آپ پہلے سے ہی وزن کم ہیں اور اعلی وزن میں کمی کی وجہ سے ہو تو اعلی فائبر غذائیت سے بچیں.
<9 99> فائبر ایک ایسی چیز ہے جو پودوں میں پایا جا سکتا ہے. غذائیت ریشہ آپ کے کھانے کی قسم ہے، جو اناج، پھل اور سبزیوں سے بھرا ہوا ہے. فائبر ایک صحت مند غذا کا ایک اہم پہلو ہے اور وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
اہم
فائبر ویویلائک سنکشیشن کو فروغ دیتا ہے جو خوراک کو اپنے اندروں کے ذریعے مسلسل منتقل کرنے میں مدد دیتا ہے. ہائی فائبر کا کھانا بھی آپ کے کالم کے اندر اندر دیواروں کو وسیع کرتا ہے، جو فضلہ گزرتا ہے، اور آپ کو مزید کھانے کو بڑھانے کے قابل بناتا ہے، جس سے آپ کو آپ کے جسم میں زیادہ تر چربی کو بچانے سے روکتا ہے. ایک اعلی فائبر غذائی کھانے کو بھی تیز رفتار محسوس کرتا ہے. اس طرح آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں آسان بنانے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
شناختفائبر آپ کو کھانے کے کھانے سے تجربہ کرتے ہوئے چربی جذب کو سست کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، لہذا آپ ہائی فائبر کھانے کی اشیاء میں اضافے میں اضافہ کرتے ہیں آپ کا جسم کم کیلوری کو جذب کرنے کا سبب بنتا ہے. اعلی فائبر ڈایٹس کھانے والے لوگوں کی حوصلہ افزائی کرنے والے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ موٹی مواد ہے جو کم فائبر ڈایٹس کھاتے ہیں.
فوائدغذای ریشہ آپ کی غذا میں بڑا حصہ بناتی ہے. فائبر ہضم کی مدد کرتا ہے اور قبضہ روکنے میں مدد کرتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی رپورٹ میں بتایا جاتا ہے کہ ریشہ کبھی کبھار ذیابیطس، ڈیوڈکاکٹوسیس اور دل کی بیماری کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
اثرات
اگرچہ اعلی فائبر غذائیت کھانے کے باوجود آپ کے جسم میں جذباتی چربی کی مقدار کم ہوتی ہے، مختصر وقت کی مدت میں ایک بڑی مقدار میں ریشہ لگانے میں اصل پیٹ پیٹ، گیس اور چمکتا ہے. یہ عام طور پر آپ کے ہاستعمال کے نظام کے قدرتی بیکٹیریا میں آپ کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ ریشہ فائبر کا استعمال کرنے کے بعد دور ہو جاتا ہے. آپ کے غذا میں ریشہ شامل کرنے سے آہستہ آہستہ اساتذہ اور گیس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بہت زیادہ فائبر میگنیشیم، زنک، آئرن اور کیلشیم معدنیات کے جذب کے راستے میں حاصل کرسکتے ہیں. تاہم، یہ خدشات کی وجہ سے نہیں ہے کیونکہ عام طور پر معدنیات سے متعلق اعلی فائبر کا کھانا ہوتا ہے.
خیالاتہر روز 20 سے 35 گرام فائبر کے درمیان جسم کو جذب کرنے والی چربی کو کم کرنا چاہئے. چھوٹے بچوں کو یہ کرنے کے لئے کافی کیلوری کا استعمال نہیں کر سکتا، لیکن یہ اب بھی تازہ پھل، سارا اناج اور دیگر ہائی فائبر کھانے کی اشیاء کو متعارف کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے. کافی ریشہ کھاتے ہوئے پھل، سبزیاں، سارا اناج اناج اور خشک پھلیاں اور مٹر کھاؤ. جب آپ ہائی فائبر کا کھانا کھاتے ہیں تو کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں.
انتباہ
