اعلی پروٹین کم کیلوری غذا منصوبہ
فہرست کا خانہ:
ہائی پروٹین ڈایٹس جن میں کم کیلوری بھی شامل ہیں بالغوں کے لئے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے طور پر کام کرنے کی صلاحیت ہے. جب پروٹین اور کیلوری کی انٹیک کے لئے غذائیت کے ہدایات پر عمل کیا جاتا ہے تو، غذائیت سے متعلق امیر پروٹین کے ذرائع کو منتخب کیا جاتا ہے، اور صحت کے مسائل پر غور کیا جاتا ہے. اس قسم کی غذا کی منصوبہ بندی ان لوگوں کے لئے صحت مند طرز زندگی کا باعث بن سکتی ہے جو وزن کم کرنے اور اچھی طرح رہیں.
دن کی ویڈیو
تاریخ
پروٹین ایک غذائیت ہے جو جسم میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے. یہ خلیوں کی ساخت اور افضاء، ٹرانسپورٹرز اور ہارمونز کے طور پر کام کرتا ہے بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ پروٹین کے غذائیت سے متعلق انٹیک (ڈی آر آئی) بالغوں کے لئے فی کلو فی وزن فی کلوگرام فی صد 8 گرام پروٹین ہے. لہذا، ہر فرد کے لئے پروٹین کے ضروری سطح مختلف ہوتی ہیں اور جسم کے وزن پر مبنی ہیں. حالیہ برسوں میں، ہائی پروٹین کی خوراک نے وزن میں اضافے کو بڑھانے کے لئے اپنی صلاحیتوں کے لئے مقبولیت حاصل کی ہے. 2004 میں "امریکن کالج آف غذائی جرنل" کے ایک مضمون میں شائع ایک مطالعہ نے وزن میں کمی کے دوران فی دن فی کلوگرام وزن میں 5 سے زائد گرام پروٹین کا استعمال کیا. نتائج میں یہ بھی اشارہ کیا گیا ہے کہ ناشتہ میں اعلی معیار کے پروٹین کی بڑھتی ہوئی انضمام ہائی پروٹین غذا پر وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے.
اثرات
-> >
سب سے زیادہ پروٹین ڈائٹس کل کیلوری کی انٹیک میں کمی کے نتیجے میں جب پروٹین کے ذرائع کو منتخب کیا جاتا ہے. یہ وجہ ہے، جب لیٹر پروٹین کے ذرائع کے لئے ہائی کیلوری اور اعلی چینی پروسیسرڈ فوڈ کھانے سے سوئچ ہوتا ہے تو، کم کیلوری کا استعمال ہوتا ہے اور زیادہ غذائیت حاصل ہوتی ہے. جب یہ پتلی پروٹین ذرائع تازہ پھل اور سبزیاں اور سارا اناج کے ساتھ ملیں گے تو نتیجہ ایک صحت مند غذا ہے جو وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے. 2005 کے "جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی کی پروٹین غذائیت جو چربی میں کم تھا وہ اعلی کاربوہائیڈریٹ غذا کے ساتھ دیکھتے ہیں جیسے غذائیت اور میٹابولک فوائد کے برابر تھا.
کی خصوصیات
-> >
اعلی پروٹین، کم کیلوری غذا کی منصوبہ بندی ہوسکتی ہے جب سمندری غذائیت کا انتخاب کیا جائے. اس کا مطلب یہ ہے کہ لبنان کے پروٹین کے ذرائع کو منتخب کیا جا سکتا ہے جس میں غذائی اجزاء کے دیگر ذرائع جیسے دل صحت مند فیٹی ایسڈ اور ریشہ بھی شامل ہیں. ان انتخابوں میں سے کچھ مثالیں شامل ہیں جن میں بھری ہوئی مچھلی جیسے سیلون، ساتھ ساتھ پھلیاں اور دال بھی شامل ہیں. اس کے علاوہ، کوئونا جیسے کچھ اناج ایک مختلف امینو ایسڈ پیش کرتی ہیں.اس قسم کے خوراک کے لئے معیار کے پروٹین کو منتخب کرنے کے علاوہ، کیلوری کی سطح بھی نگرانی کی جانی چاہئے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مشورہ دیتے ہیں کہ وزن میں کمی کے لۓ ایک صحت مند کیلوری کا استعمال ذیل میں نہیں ہونا چاہئے، عورتوں کے لئے فی دن 200 کیلوری یا مرد، مردوں کے لئے 1، 500 کیلوری کو جب تک طبی طور پر نگرانی نہ ہو.
انتباہ
->
صحت مند بالغوں کے لئے ہائی پروٹین ڈایٹس محفوظ ہوسکتے ہیں، وہ جگر یا گردے کی بیماری والے افراد کے لئے خطرناک ہوسکتے ہیں. اضافی پروٹین کی تحابیل کے دوران پیدا فضلہ کی مصنوعات خاص طور پر ان شرائط کے ساتھ افراد کو ٹیکس دہندگان کی طرف سے کیا جا سکتا ہے. صحت مند لوگوں کے لئے، اعلی پروٹین کی خوراک عام طور پر مختصر مدت کے استعمال کے لئے محفوظ ہیں. تاہم، طویل المیعاد استعمال، دیگر غذائیت سے فائدہ مند فوڈوں کی مقدار کو محدود کر سکتا ہے.
غلط تصورات
-> >
اعلی پروٹین ڈیٹس اکثر بہتر ایتھلیٹک کارکردگی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں کیونکہ کئی کھلاڑیوں کو اضافی پروٹین کے لئے اضافی طور پر تبدیل کرنے کی وجہ سے. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن کھلاڑیوں میں برداشت اور طاقت کیلئے فی کلوگرام فی 8 گرام سے زیادہ ایک ڈی جی آئی کے مقابلے میں 1.2 گرام فی فی کلو گرام وزن فی 7 گرام پروٹین کی مدد کرتا ہے. تاہم، یہ تنظیم یہ بتاتا ہے کہ یہ رقم اکثر پروٹین یا امینو ایسڈ سپلیمنٹ کی ضرورت کے بغیر خوراک کے ذریعے پورا ہوسکتا ہے.
