آپ کے لئے بلیک بیری کیسے اچھا ہے؟

جب وہ دیگر بیر کے طور پر زیادہ دباؤ نہیں لیتے ہیں تو، غذائیتیں غذائی اجزاء اور دیگر مرکبات سے بھری ہوئی ہیں جو اچھی صحت کی حمایت کرتی ہیں. جب وہ موسم میں ہیں تو بیر خریدیں اور انہیں پوری طرح منجمد کریں - کوئی چینی یا شربت کی ضرورت نہیں - سال بھر میں تازہ بیر سے لطف اندوز کرنے کے لئے. اپنے فوائد کو ریپیٹ کرنے کے لئے کچھ چھوٹے پھلوں کا ترکاریاں یا تھامل میں شامل کرنے کی کوشش کریں یا قیام کی طاقت کے ساتھ مطمئن ناشتا کے لئے پروٹین امیر کھانا جیسے کم فیٹی دہی کے ساتھ بلب بربیں جوڑیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور موٹی میں کم

کالبریاں اور چربی میں بلب برائی کم ہیں، آپ کو روزانہ کھانے کے منصوبے میں فٹ ہونے کے لئے آسان بنانا، چاہے آپ کھونے کی کوشش کر رہے ہو یا اپنا وزن برقرار رکھو. ایک کپ کا بلبربیری صرف 62 کیلوری ہے اور ہر ایک سے کم گرام فی چربی ہوتی ہے. اگر آپ اپنا روزانہ کیلورٹ انٹیک دیکھ رہے ہیں تو، کچھ سوراخ کے لئے کچھ بلبیریز پر لگاتے ہوئے آپ کو کیلوری کے علاج کے لۓ اپنے کیلوری کی بونس کے بغیر میٹھا کرنے کے لئے خاموش کر سکتے ہیں.

غذایی فائبر میں زیادہ

19 سے 50 کے درمیان خواتین غذائیت ریشہ کے فی دن 25 گرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور مرد 38 گرام کھاتے ہیں. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، ریشہ میں اعلی فوائد آپ کو مکمل محسوس کرتے ہیں، کیونکہ وہ پانی جذب کرتے ہیں، اور ریشہ میں اعلی غذا کو آپ کے خون کو کولیسٹرول کی سطح میں کمی کی مدد مل سکتی ہے. Blackberries کے ساتھ بہت تازہ تازہ پھلوں سے زیادہ فائبر مواد ہے، 7. فی کپ فی 6 گرام فیبرک.

وٹامن سی میں رچ

تازہ بلبیریز 30 پر مشتمل ہیں. بالغوں کے لئے ایک فی 100 فی صد تجویز کردہ 75 ملگرام سے زائد فی صد کی وٹامن سی، 2 ملیگرام گرام وٹامن سی اور بالغ مردوں کے لئے 90 ملیگرام کی روزانہ کی تجویز کردہ انک کا تقریبا 33 فی صد. جسم کو وٹامن سی ذخیرہ نہیں کرتا ہے، لہذا آپ کی خوراک یا ضمیمہ کے ذریعہ کافی ضروری ہے. بلیک بیریوں کو باقاعدگی سے آپ کو اس وٹامن کی روزانہ کی ضروریات پر ایک اچھا آغاز ملتا ہے جس سے آپ کے جسم کو صحت مند جلد، کارلجج اور خون کی وریدوں کے لۓ کولمین بناتا ہے.

اینٹی آکسائڈنٹ اور انٹیبیکٹریشل پراپرٹیز

اینٹی آکسینڈنٹ میں بلب برائیز زیادہ ہیں، جو کیمیکلز ہیں جو جسم میں مفت ریڈیکلز کی وجہ سے خلیات کو نقصان پہنچے ہیں. بلب بریری اور دیگر بیر کی اینٹی وائڈینٹ مواد کافی زیادہ ہے - نیلے بیربوں کے مقابلے میں تھوڑا سا زیادہ، اس کے اعلی اینٹی وائڈینٹ مواد کے لئے جانا جاتا ایک اور بیری. بلبربرس بھی انٹیبیکٹیریل خصوصیات ہیں. "ٹائم آؤٹ ریسرچ جرنل" میں شائع 2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بلیک بیری نکالنے میں بہت سے زبانی بیکٹیریا کی سرگرمی کو کم کرنے میں موثر تھا.