میں جانتا ہوں کہ اگر میں کم وزن یا زیادہ وزن کا ہوں؟

آپ کے وزن کا اندازہ آپ کو یہ بتاتا ہے کہ آپ دائمی مرض کے لئے خطرے میں ہیں یا آپ کو سمجھوتہ مصروفیت ہے. عام وزن کے کسی شخص پر بہت زیادہ چربی، خراب صحت اثرات ہوسکتے ہیں. بعض اوقات، آپ کو یہ بتانے کے قابل ہوسکتا ہے کہ آپ آئینے میں دیکھتے ہوئے صرف پتلی یا موٹی ہیں، لیکن ظاہری شکل سے یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ صحت مند وزن میں ہیں. پیمانے پر آپ کو مجموعی وزن دے سکتا ہے، لیکن یہ آپ کو ٹشو کی قسم نہیں بتائے گی. بہت سے متبادل طریقوں سے آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ صحت مند وزن میں ہیں.

دن کی ویڈیو

جسمانی انڈیکس

جسم کی مسخ انڈیکس، یا بی ایم آئی، آپ کی اونچائی کے وزن سے آپ کے وزن پر قابو پانے کا حساب لگایا جاتا ہے؛ یہ بہت زیادہ آبادی کے لئے جسم کی موٹائی کا ایک اچھا تخمینہ فراہم کر سکتا ہے. 18 کے ایک BMI 5 یا اس سے کم اشارہ ہے کہ آپ کم وزن کم ہیں، لیکن 25 یا اس سے زیادہ BMI کا اشارہ ہے کہ آپ وزن کم ہیں. 30 یا اس سے زیادہ بی ایمی موٹاپا کا نشانہ ہے. آن لائن کیلکولیٹر یا آپ کے ڈاکٹر کی رہنمائی کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے بی ایم آئی کو لکھ سکتے ہیں.

بی ایم آئی ایک کامل پیمائش نہیں ہے. یہ عضلات کے افراد، جیسے جسم کی تعمیر کے طور پر، زیادہ وزن کے طور پر ان کی اصل میں کم جسم کی چربی کی سطح ہے اور اصل میں بہت صحت مند ہیں کی اہلیت کر سکتے ہیں. بی ایم آئی بھی کچھ لوگوں کو بھی چھوٹا ہے جو عام وزن کا حامل ہے لیکن جو بہت زیادہ چربی کے ٹشو لے جاتے ہیں. یہ خاص طور پر بڑی عمر کے بالغوں کی سچائی ہے جو زیادہ تر غفلت سے متعلق ہیں اور اس نے کسی ہڈی کثافت اور عضلات بڑے پیمانے پر کھو دیا ہے.

جسمانی موٹ کی پیمائش

ایک مرد کے لئے، عورت کے لئے 20 فی صد سے زائد جسم کی چربی یا 30 فیصد سے زیادہ لے کر، موٹی لوگوں کے لئے مشترکہ دائمی بیماری اور دیگر پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھاتا ہے. اگر آپ کا ڈاکٹر بی ایمی کا واحد پیمانے پر جسم کی چربی کا تعین کرنے کے لۓ استعمال کرتا ہے، تو وہ عام وزن موٹاپا کے طور پر جانا جاتا حالت سے محروم ہوسکتا ہے. جسم کی چربی کی ساخت کا ٹیسٹ، بجلی کے عضو تناسل کے پیمانے، جسم کی چربی کیلوری یا اس سے زیادہ انکاس جسم اسکین، جیسے DEXA ہڈی کثافت ٹیسٹ، آپ کو لے جانے والی چربی کی مقدار کے لئے زیادہ درست پیمائش حاصل کرنے میں مدد ملے گی، اور توسیع کے ذریعہ، آپ کی صحت کی حیثیت کے لۓ.

کم جسم کی چربی کی گنتی کے بعد صحت مند خطرہ بھی ہوسکتا ہے. تقریبا جسمانی نظام آپ کو ضروری چربی کی سطح کے لئے ضروری ہے. کافی چربی کے بغیر، آپ دل کی صحت، مصیبت، پنروتمنت اور اعصابی نظام کو سمجھوتے ہیں. ایک آدمی کے لئے، ضروری فی صد ضروریات کے بارے میں 3 فیصد؛ ایک عورت کے لئے، یہ 13 فیصد ہے. ایک آدمی کے لئے 8 فیصد سے کم اور عورت کے لئے 14 فی صد ہونے سے کوئی قابل ذکر صحت کے فوائد نہیں فراہم کرتا ہے.

ایک کلینک میں پیشہ ورانہ سے ایک پیمائش حاصل کرنے میں آپ کے چربی کی سطح پر گھر کے جسم کی چربی پیمانے کا استعمال کرنے سے کہیں زیادہ بہتر نظر آتا ہے، جس میں ہائیڈرریشن میں تبدیلیوں کی وجہ سے آپ روزانہ مختلف روزانہ دے سکتے ہیں.

زیادہ وزن کی حیثیت کے لئے کمر کی جانچ پڑتال کریں

معلوم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے کہ اگر آپ کے پاس بہت زیادہ چربی موجود ہے تو آپ کمر کی فریم کو کم کرنے کے لۓ ٹیپ کی پیمائش کا استعمال کرتے ہیں. ایک آدمی جس کا کمر 40 انچ یا اس سے زیادہ ہے، یا عورت جس کی کمر 35 انچ ہے وہ زیادہ وزن یا موٹے ہونے سے منسلک صحت کی پیچیدگیوں سے زیادہ خطرے میں ہے. ایک بڑی کمر سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پاس بہت زیادہ پیٹ کی چربی ہوتی ہے، جس میں بھی visceral fat. یہ قسم کی چربی خاص طور پر سوزش ہوتی ہے اور بطور، ہونٹوں اور ران میں زیادہ وزن لے کر زیادہ سے زائد مرض کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

کمر کی پیمائش کم از کم درجہ بندی کی نشاندہی کرنے کے لئے مفید نہیں ہے اور اگر آپ بہت پتلی ہو تو آپ کو بتانے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے.

وزن کے دیگر اشارے

وزن کم ہونے کے بعد سے وزن کم ہونے سے کم عام شرط ہے، بی ایم آئی معیاری ہے جس کے ذریعہ آپ عام طور پر اندازہ لگایا جاتا ہے. آپ جسمانی طور پر دیکھ سکتے ہیں کہ اگر آپ اپنی جلد، بالوں، توانائی کا جائزہ لینے اور اپنی مصیبت کو سمجھنے کے لۓ کم وزن کم ہیں. برٹلی، thinning بالوں، خشک جلد، جو باقاعدہ، غریب میموری اور توجہ مرکوز کرتا ہے، ہضم کی خرابی اور غریب نیند کو تمام اشارے ہیں کہ آپ ان تمام غذائی اجزاء میں جذب نہیں کرتے ہیں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ صحت کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ اپنی سرگرمیاں انجام دینے کے لئے توانائی کی کمی نہیں رکھتے ہیں، تو آپ اپنے ریبوں کو بظاہر دیکھ سکتے ہیں اور لوگوں کو یہ بتاتا ہے کہ آپ "پتلی نظر آتے ہیں،" آپ کم وزن کم ہوسکتے ہیں. بالآخر، آپ کا ڈاکٹر آپ کو صحت مند وزن حاصل کرنے اور کس طرح حاصل کرنے کا تعین کرنے میں مدد کرے گا.