میں اپنے کندھے کو کس طرح آرام کروں؟
فہرست کا خانہ:
کندھے کو زخم سے بچنے کے لۓ، ایک روٹرٹر کف آنسو سے بورسرائٹس یا قریبی پٹھوں کی بپتسما کرنے کے لۓ، انتہائی درد کا سبب بن سکتا ہے. کندھے کی چوٹ کو شفا دینے کا پہلا قدم باقی ہے. زخم پر منحصر ہے، کندھے آرام کو وقت کی مدت کے لئے مکمل موبلائزیشن کا مطلب ہوسکتا ہے، یا بھاری وزن کے اثرات سے صرف ایک وقفے ہو سکتا ہے جو ممکنہ طور پر آپ کے استعمال کے نقصان میں حصہ لے چکا ہے. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کو اپنے کندھوں کو آرام کرنے کے لئے مخصوص علاج کیا ہو گا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے آرام دہ اور پرسکون مرحلے کے حصے کے طور پر آپ کے کندھوں میں مشترکہ سوزش کو کم کریں. نیویگیشن میڈیکل سینٹر کی ہارسی سینٹر ڈانس انجکشن کے لئے آپ کے کندھوں کو شناخت اور درد ریلیور لینے کے ساتھ ساتھ سخت سرگرمی سے بازگشت کرنے کی سفارش کرتا ہے. آئس، ادویات اور آرام کا مجموعہ سوجن کو کم کر سکتا ہے اور آپ کے جسم کو شفا دینے میں مدد دیتا ہے.
مرحلہ 2
اپنے کندھوں کو کچھ دنوں تک ابھی تک رکھنے کے لئے ایک وسیع بازو کی انگلی کا لباس پہنیں اگر ارد گرد چلنے کا سادہ عمل آپ کو کندھے کے درد کا بہت بڑا سبب بناتا ہے. وسیع پیمانے پر بازو بازو اپنے متاثرہ بازو کو اپنے سینے کے خلاف بھی برقرار رکھے اور اپنے کندھے کے امبول پر رکھے گا. مرک دستی دستوں کے مطابق، اپنے کندھوں کو اس طرح آرام کرنا روٹرٹر کف کے زخموں کے لئے اکثر لمحہ علاج کا طریقہ ہے.
مرحلے 3
جب تک آپ کندھے کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کے سر سے مکمل طور پر اپنے ہاتھوں کو بڑھانے سے بازو. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کو "آرام دہ اور پرسکون" سے پتہ چلتا ہے کہ وہ درد کو دور کرنے کے لۓ ایک کندھے کی چوٹ سے بچنے کے لئے ایک میکانی نظام ہے. فعال آرام کا مطلب ہے کہ آپ کی روز مرہ کی زندگی کے بارے میں جا رہا ہے اور عام طور پر بھاری لفٹنگ یا کھیل سے متعلقہ مشقوں کے بغیر آپ کے کندھے کو منتقل کرنے سے آپ کے کندھوں کو مزید سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
آپ کو ضرورت ہو گی
- آئس پیک
- درد ریلیفسز
- جھلک
تجاویز
- اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ جسمانی تھراپسٹ کو مسلسل مسلسل کندھے کے زخموں کے لۓ جو مکمل طور پر حل نہ ہو خود. ایک جسمانی تھراپسٹ آپ کو رینج کی رفتار مشق سکھاتا ہے جو آپ کے کمزور پٹھوں کو مضبوط بنانے اور مستقبل کی چوٹ کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.
