میرے کشور لڑکا کی ضرورت کتنی پروٹین کی ضرورت ہے؟
فہرست کا خانہ:
ایک صحت مند نوجوان لڑکے کو پروٹین سے ان کی روز مرہ کی کیلوری کے 10 سے 35 فیصد کے درمیان ملنا چاہئے، یہ بیماریوں کی بیماریوں اور روک تھام کے مرکز کہتے ہیں. کافی پروٹین کے بغیر، ایک نوجوان ترقی نہیں کر سکتا اور مناسب طریقے سے تیار نہیں ہوسکتا ہے اور اس کا جسم سیلولر ٹشو کی تعمیر اور مرمت نہیں کرسکتا. ایک نوجوان لڑکا ہر روز مختلف وسائل سے لبنان کے پروٹین کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے، اگرچہ وہ اس سے زیادہ سے زیادہ غذائیت سے متفق نہ رہیں: پروٹین میں بہت زیادہ غذا بہت زیادہ کیلوری میں مدد کرسکتا ہے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
روزانہ پروٹین کی سفارشات
روزانہ 14 اور 18 سال کی عمر میں ایک لڑکے کو تقریبا 6 1/2 فی صد پروٹین امیر کھانے کی اشیاء کی ضرورت ہوتی ہے. امریکی محکمہ زراعت پروٹین کی خدمت کرتا ہے جیسے ایک انڈے، ایک چوتھائی پکایا پھلیاں یا سویا کی مصنوعات جیسے ٹوف، ایک چکن کا چمچ، گری دار میوے یا بیجوں کا نصف آونٹ یا پکا ہوا چکنائی کا گوشت، ایک گوشت ، مچھلی یا شیلفش. دودھ، دہی یا پنیر جیسے ڈیری کی مصنوعات سے پروٹین بھی آپ کے نوجوان لڑکے کے پروٹین کی انٹیک میں حصہ لیتا ہے، اگرچہ USDA کیلشیم کے مواد کی وجہ سے ڈائیڈی کو ایک الگ فوڈ گروپ کے طور پر شمار کرتا ہے.
نمونہ ڈیلی مینو
کشور لڑکوں کو اپنے پورے پروٹین کی کھپت کو پھیلانے کا ارادہ رکھتا ہے. ایک عام ناشتا پورے گندم کے ٹوسٹ، کم چربی دانت کے ساتھ ایک منسلک انڈے ہو سکتا ہے جس میں نصف آونٹ، ٹھنڈے اخروٹ اور تازہ پھل کے ساتھ گزرۓ. کشور جو ہائی خون کولیسٹرال کی تاریخ نہیں ہے وہ چار ہفتوں میں ہفتہ وار ہو سکتا ہے.
دوپہر کے کھانے میں تھوڑا سا اناج رول اور خام سبزیوں کی چھڑیوں پر لیٹش، پیاز اور ٹماٹر کے ساتھ پتلی پٹا ہوا پکا ہوا ترکیب یا چکن کی چھاتی سے ہوسکتا ہے. کشور لڑکوں کو عملدرآمد ڈیلی گوشت، سے بچنے کے لئے گرم کتوں اور ساسیج سمیت، سے بچنے کے لئے، سوڈیم میں جب بھی ممکن ہو تو ممکن ہو.
رات کے کھانے کے لئے، ایک نوجوان لڑکا 2 1/2 سے 3 آئن گرے مچھلی جیسے سیلون، بھوری چاول اور کھلی سبز سبز سبزیوں میں ہوسکتا تھا. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے ہر ہفتے دو مچھلی مچھلیوں کو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کی سفارش کی ہے.
سبزیوں اور ویگنان
ایک نوجوان لڑکے کو کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے جانوروں کی بنیاد پر کھانے کے کھانے کی ضرورت نہیں ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کو یقین ہے کہ آپ پورے امینو ایسڈ کو پورا کر سکتے ہیں کہ آپ پورے جسم میں پروٹین کو روزانہ کھاتے ہیں.
سخت سبزیوں یا رگوں کے نوجوانوں کو بھاری سارا اناج بھوری چاول اور پوری گندم کی روٹی، پھلیاں، مٹر، گری دار میوے اور بیجوں کو استعمال کرنا چاہئے. ان خوراکوں میں امینو ایسڈ ایک دوسرے کی تکمیل کرتی ہیں، جو آپ کے نوعمروں کو مکمل پروٹین فراہم کرتی ہیں. اس کے علاوہ، وہ سویا دودھ، سویا کی مصنوعات، ٹوف یا ٹمپے سمیت، اور اناج کی طرح بیج quinoa کے ساتھ ان کی خوراک میں باقاعدگی سے شامل کر سکتے ہیں: یہ خوراک صرف پروٹین کے صرف پلانٹ کی بنیاد پر ذرائع ہیں.
ایتھلیٹس کے بارے میں خیالات
کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کا کہنا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی پروٹین کے مقابلے میں ایک کھلاڑی کے لئے توانائی کے زیادہ اہم ذرائع ہیں. کھیلوں میں ملوث نوجوان لڑکوں سمیت زیادہ کھلاڑیوں، غیر کھلاڑیوں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کھانے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ کا بیٹا جیسے میراتھن رنر یا لمبی فاصلے پر بائیسکلر کے طور پر برداشت کرنے والا کھلاڑی ہے، تو اسے ہر دن کے وزن میں فی کلو گرام فی کلوگرام سے 2 سے 1. گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. اگر وہ زبردستی طاقتور تربیت میں ملوث ہے تو، اس کے جسم کے وزن میں ہر کلوگرام سے 6 سے 1. گرام تک کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے بیٹے کے ڈاکٹر یا ایک کھیل غذائیت سے متعلق پوچھیں کہ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد ملے گی کہ وہ کتنا پروٹین کھا جائے تو وہ سنگین کھلاڑی ہے.