کتنے پروٹین ایک دن میں سینئر شہری کی ضرورت ہے؟

فہرست کا خانہ:

Anonim

پروٹین تمام عمر کے گروہوں کے لئے ایک ضروری غذائی اجزاء ہے، لیکن یہ خاص طور پر کافی عمر کے طور پر حاصل کرنے کے لئے اہم ہے. پروٹین توانائی کا بیک اپ ذریعہ ہے جب کاربوہائیڈریٹ اور چربی دستیاب نہیں ہیں، اور یہ جلد کی جلد اور ٹشووں کی مرمت اور کنکال طاقت کو بہتر بناتی ہے. اپنی غذا میں تبدیلی کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کو کافی زیادہ وزن کے بغیر کافی پروٹین حاصل ہو.

دن کی ویڈیو

بنیادی سفارش

میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ و غذائیت بورڈ نے یہ تجویز کی ہے کہ 50 سال سے زائد مردوں کو کم از کم 56 گرام پروٹین روزانہ ملے. اس عمر کے بریکٹ میں خواتین کے لئے، ایک دن 46 گرام کم از کم ہے. پھر بھی، آپ کے وزن اور صحت کی حیثیت پر منحصر ہے، یہ آپ کے لئے بہت زیادہ یا بہت کم ہوسکتا ہے.

زیادہ پروٹین حاصل کریں

آپ کی ضروریات کے بارے میں زیادہ درست خیالات حاصل کرنے کے لئے آپ کے بہترین پروٹین کی ضرورت کا حساب لگائیں. سفارش کردہ غذائیت کے الاؤنس یا آر ڈی اے، ہر کلو جسم کے وزن کے لئے 8 گرام پروٹین ہے، قطع نظر عمر کی. تاہم، ارٹریساس کے یونیورسٹی آرکروسیسس کے محکموں کے محققین نے معلوم کیا کہ آر ڈی اے سے اوپر جانے والے بزرگوں کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہیں. 2008 کے طور پر "کلینیکل غذائیت" جرنل میں شائع ہونے والے، محققین نے بتایا کہ 1. حاصل کرنے کے لئے ہر کلو جسم کے وزن کے لئے 5 گرام پروٹین صحت کو بہتر بنا سکتی ہے. اس اعلی سفارش میں مدافعتی صحت کو فروغ دینے، زخم کی شفا دینے میں مدد، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی اور یہاں تک کہ ممکنہ حد تک آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانا.

حساب

2 پونڈ میں اپنے وزن کو تقسیم کریں 2. 2 کلوگرام میں تبدیل کریں. مثال کے طور پر، 150 پاؤنڈ وزن یا 68 کلو گرام پروٹین کے لئے آر ڈی اے کے بعد آپ کو روزانہ 5 5 گرام پروٹین حاصل کرنا چاہئے. لیکن اعلی 1. آرکاسساس یونیورسٹی کے محققین سے 5 گرام فی کلوگرام کی سفارش آپ کو 102 گرام تک پہنچ جائے گی. یہ پروٹین سے تقریبا 15 سے 20 فی صد کیلوری ہے.

ماخذ پر غور کریں> جبکہ ریڈ گوشت، سمندری غذا، دال، پھلیاں اور کم چربی دودھ کی مصنوعات میں سے بعض صحت مند ترین پروٹین امیر کھانے والے ہیں، دوسرے اختیارات پر غور کریں. ہوشیار پروٹین، ایک ڈیری بزنس، بڑے بالغوں کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے. کیلیفورنیا ڈیوائس یونیورسٹی کے محققین سایہ پروٹین سے سویا کے مقابلے میں. 2010 میں "نیویارک اکیڈم آف اکیڈمی کے اعزاز" میں شائع ہونے والے صحت مند بزرگوں کا استعمال کرتے ہوئے ان کے مطالعہ کے لئے، ایک کنٹرول گروپ نے سویا سپلیمنٹس حاصل کی جبکہ ایک ٹیسٹ گروپ کو چھٹی دی گئی. تمام شرکاء نے Streptococcus نمونیا ویکسین حاصل کی. آٹھ ہفتوں کے مطالعہ کے اختتام تک، چھٹی پروٹین گروپ نے اعلی مدافعتی رد عمل کا جواب دیا، بیمار ہونے کے امکانات کو کم کرنا. لہذا اگر آپ کے پاس اعلی پروٹین کا کھانا پکانا مشکل وقت ہے یا آپ کو اپنی سفارش سے ملنے میں دشواری محسوس ہوسکتی ہے تو آپ کو آسانی سے صافی، رس یا جوس کے لئے مٹی کے پروٹین کو شامل کرکے فائدہ اٹھا سکتا ہے.