کتنا پانی ایک اعتدال پسند رنر پینے کی ضرورت ہے؟

چاہے آپ ایک اعتدال پسند رفتار میں چھلانگ لگ رہے ہو یا چل رہے ہو. جب آپ ورزش کرتے وقت پینے کے پانی کو پانی کی کمی سے روکنے کے لئے ضروری ہے اور آپ کے بعد کے بعد ورزش کی حالت بہتر ہو. جب آپ چل رہے ہو تو، آپ کو سانس لینے اور پسینے کے ذریعہ پانی کھو دیتے ہیں. ہلکے پانی کی کمی صرف آپ کے مشق کو مکمل کرنے یا مقابلہ سے انجام دینے کی اپنی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتی ہے. بہت زیادہ پانی پینے میں بھی خطرناک ہوسکتا ہے، جو صحیح مقدار کو جاننا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

پانی کے فوائد

آپ کے جسم کے مائع کو پینے کے پانی میں توازن پیدا ہوتا ہے، اور یہ آپ کے خون کی خلیات کے ذریعہ ضروری غذائی اجزاء، فضلہ کی پیداوار اور آکسیجن کی مدد کرتا ہے. نیو میکسیکو یونیورسٹی میں ورزش سائنس کے ایک قواعد کارےٹ، پی ایچ ڈی. پانی کی طرف سے پانی کی کمی کو روکنے سے روکنے کے لئے رنر زیادہ انتباہ محسوس کرسکتے ہیں اور آپ کو طویل عرصے سے مشق کرنے میں مدد مل سکتی ہے. "صبح پائلٹس ورکسٹس" کے مصنف کیتھلین مرکامی کے مطابق.

آپ کی ضرورت

ایک رنر کے طور پر، یہ ضروری نہیں کہ آپ کتنی جلدی پانی پینے کے ذریعہ پانی کی مقدار کو پیسہ دیں، کیونکہ یہ کم سوڈیم کی سطح کو جنم دیتا ہے. جب آپ پیاس ہوتے ہیں تو آپ کے جسم کو سنائیں اور پانی پائیں. ممکنہ طور پر آپ کو صرف یہ پتہ چلتا ہے کہ جب پانی کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے تو پانی کی کمی کا سبب بنتا ہے. ایک ہدایت کے طور پر، گرم درجہ حرارت میں چلتے وقت آپ کے پانی کی انٹیک بڑھانے اور درمیانی طور پر پیچیدہ رن کے دوران ہر 15 سے 20 منٹ تک 6 سے 12 آون پانی پینے کا مقصد. کھلاڑیوں کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ اپنے بھاگ سے پہلے، ایک رن کے دوران اور اس کے بعد سیال کی کھپت کو برقرار رکھے. اپنے چلانے سے پہلے تقریبا 16 گھنٹے پانی اور تقریبا 8 سے 16 ونس 15 منٹ قبل پانی پائیں.

دیویڈریشن کے نشانات

پانی کی کمی کے علامات ہمیشہ میں ظاہر نہیں ہوتے ہیں اچھی طرح سے چلائی ہوئی دوڑ. عام علامات خشک منہ، پیاس اور سر درد ہیں. ڈریڈیشن آپ کو مشق کرتے وقت تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے. خاص طور پر گرم موسم میں چلنے کے دوران تیزی سے پانی کی کمی کا امکان ہوسکتا ہے اور یہ چکر آلودگی، ضبط اور قابلیت کا باعث بن سکتی ہے. مشق کے دوران کسی بھی غلطی کے لئے پانی کی کمی کی وجہ سے پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے، جس میں پانی کی کمی کا نشانہ بنانا ممکن ہے.

پانی میں زہریلا لگانا

بہت زیادہ پانی پینا مشکل ہے، یہ ممکن ہے. یہ پانی کی پودوں کا سبب بن سکتا ہے، جس میں بھی کمزور ہپونیٹیمیم بھی کہا جاتا ہے. ایسا ہوتا ہے جب آپ اتنے پانی پیتے ہیں کہ یہ آپ کے خون میں سوڈیم کو خطرناک طور پر کم سطحوں سے نکالتا ہے. میڈل لائن پلس کے مطابق عام علامات میں دلاسا، سر درد، تھکاوٹ یا بے معنی - زراعت اور انتہا پسندی کے واقعات میں کمی اور موت شامل ہیں. میراتھن یا برداشت کرنے والی کھیل میں طویل عرصے تک فاصلے سے چلنے والے رنز کے علاوہ، زیادہ تر پانی کو پانی سے بچانے کے قابل نہیں ہیں.