اکثر آپ جیم میں کیسے کام کرنا چاہیں گے؟

ایک مسلسل مشق پروگرام آپ کو دائمی بیماریوں کا خطرہ کم کرتا ہے جیسے آسٹیوپروزس، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول. آپ کے جم دوروں کی تعدد آپ کے ورزش کے مقاصد پر منحصر ہے؛ تاہم، ہر دن چل رہا ہے یا فی ہفتہ ایک ہی عضلات کو ایک سے زیادہ مرتبہ تربیت دیتا ہے جو آپ کی صحت کے لئے بہت خراب ہوسکتی ہے. آپ کے جم کے کام کی قسم کی قسم اور شدت سے آپ کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے مقاصد کی تکمیل کرتے ہوئے آپ کے استعمال کے زخموں کے خطرات کو کم کرنے کے لۓ تیز رفتار لگاتا ہے.

دن کی ویڈیو

دائمی بیماری کی روک تھام

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، یا ACSM، آپ کو ہر ہفتے تین سے پانچ دن یروبک مشق میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس کی شدت پر منحصر ہے آپ کا ورزش اگر آپ روشنی سے اعتدال پسند شدت میں مشغول کرتے ہیں جس میں آپ بات کر سکتے ہیں لیکن گانا نہیں کرسکتے ہیں، آپ کو ہر روز پانچ دنوں میں ایروبک مشق کرنا چاہئے. ظاہر ہے، اگر آپ جم جم رکنیت رکھتے ہیں تو آپ ہفتے کے دوران پانچ بار مختلف ایروبک مشق کرسکتے ہیں، بشمول ایک ٹریڈمل، یلڈیڈیکل مشین، اسٹیشنری سائیکل یا ایک گروپ فٹنس طبقے پر ورزش بھی شامل ہے. یہ ایسوسی ایشن دو روزہ ترقیاتی مزاحمت کی تربیتی معمول کی تجویز کرتا ہے. آپ کے شیڈول پر منحصر ہے اور آپ کے آلات تک رسائی حاصل ہے، آپ جم میں پانچ سے چھ دن تک آپ کے تمام کام کے لۓ کام کر سکتے ہیں، یا شاید آپ کے پڑوس کے ارد گرد چلنے والی سیشن کے لۓ ایک سے دو دن لگیں.

جسمانی غذائی نقصانات

2 پونڈ کی شرح پر جسم کی چربی کو کھونے. فی ہفتہ فی ہفتہ 60 سے 90 منٹ کا مشق ہوتا ہے. اگر آپ اپنے روزانہ ورزش کو ایک سیشن میں مکمل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ہفتے میں پانچ سے چھ دن تک جم میں مشق کرنا ہوگا. دو سے تین دن کی مزاحمت کی تربیت مکمل کریں، جس میں پٹھوں کی ٹشو ریموٹ لگانے اور مرمت کی شرح بڑھتی ہے، یہاں تک کہ جب آپ بیٹھی رہیں تو بہت ساری کیلوری جلائیں. ایروبک مشق پر ہفتے میں دوسرے تین سے چار دنوں پر توجہ مرکوز کریں، آپ کی تربیت کی شدت کو روشنی سے اعتدال پسندانہ طور پر انتہائی شدت سے مختلف. اگر آپ ہر ہفتے نصف پاؤنڈ کی شرح سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو آپ کے کیلوری اور کاربوہائیڈریٹٹ کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے توجہ دینا ہوگا. وزن میں کمی کی تیز رفتار شرح پر، آپ کو فی ہفتہ تین سے چار دن ورزش کرنا چاہئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا کام 60 سے 90 منٹ تک اعتدال پسند شدت سے ہو.

زیادہ سے زیادہ طاقت

کسی بھی مزاحمت کے ورزش کے ایک سے پانچ بار بار ممکنہ حد تک زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے کی آپ کی صلاحیت ہے. جب آپ کے پٹھوں کو نمایاں طور پر مضبوط بنانے کے لئے، آپ کو صرف ہر وزن میں تین سے چار دن وزن اٹھانا پڑے گا، ہر ورزش کے دوران مختلف پٹھوں گروپ پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے. آپ کے ایروبک مشق کم سے کم ہونا چاہئے، 20 سے 30 منٹ تک ایک آرام دہ اور پرسکون چلنے سے کہیں زیادہ نہیں، ہر ایک سے تین دن فی ہفتہ.یقینی طور پر، آپ جم یا آپ کے ارد گرد کے ارد گرد ٹریڈمل پر چل سکتے ہیں. بالآخر، آپ کو زیادہ سے زیادہ طاقت کو فروغ دینے کے لئے جم سے تین سے چار دن جانے کی ضرورت ہوتی ہے.

بڑے پیمانے پر پٹھوں

آپ کے پٹھوں کے سائز کی ترقی اور تعمیر عام طور پر تین سے چھ دن وزن کی تربیت میں داخل ہوتی ہے. پٹھوں کی تعمیر کے منصوبوں کو ہر چار سے چھ ہفتوں میں تبدیل کرنا چاہئے تاکہ آپ تین ہفتوں کے ورزش کے مہینے اور چھ ہفتہ وار کاموں کا مہینے کے درمیان متبادل ہو. اضافی طور پر، آپ کو تربیت یافتہ چار یا پانچ دنوں کے ہفتے کے ورزش بھی شامل کر سکتے ہیں. تین سے چار دن تک کام کرنے والے کاموں فی فی دو پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جبکہ فی دن ایک پٹھوں پر روزانہ پانچ سے چھ روزانہ روزانہ کی توجہ کا استعمال ہوتا ہے.