اڈاپیکل

کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں، آپ کا جسم کیلوری جل رہا ہے. کیلوری کی مقدار آپ کے جسم میں اضافی ورزش کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون جلدی سے میٹابولک کی شرح کے طور پر جانا جاتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو آپ کے جسم کو قدرتی طور پر جلانے والی کیلوریوں سے بھی کم کھانے کی ضرورت ہے، جو آپ کے آرام کی میٹابولک شرح سے اشارہ ہے. اگر یہ مشکل لگتا ہے تو، آپ کو کارڈیواسول ورزش کے ذریعہ اضافی کیلوری بھی جلا سکتے ہیں. elliptical ٹرینر ایک cardiovascular ورزش مشین ہے جس کے ساتھ آپ کو ایک روزانہ ورزش سیشن میں ایک اہم تعداد میں کیلوری جلا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اپنے RMR کا حساب لگائیں

مرحلہ 1

اپنے آپ کو وزن بڑھنے کی میٹابولک کی شرح کے حساب سے شروع کرنا شروع کریں. ایک بار جب آپ پاؤنڈ میں اپنا وزن حاصل کرتے ہیں تو اپنے وزن میں اضافہ کریں. 25. مثال کے طور پر، اگر آپ 150 پاؤنڈ وزن پائیں گے تو نمبر 6 سے بڑھ کر 253. نتیجہ تقریبا 938 ہے.

مرحلہ 2

آپ کی اونچائی کا اندازہ کریں انچوں میں. ایک بار آپ اپنی اونچائی حاصل کرنے کے بعد، اسے 12 کے لحاظ سے ضرب کریں. 7. مثال کے طور پر، اگر آپ 68 انچ لمبے ہیں، 68 کی طرف سے 68 ضرب کریں. 7. نتیجہ تقریبا 864 ہے.

مرحلہ نمبر 3

دو مل کر ایک ساتھ ملیں. اس مثال میں، 864 + 938 = 1، 802.

مرحلہ 4

اپنی عمر 6 سے بڑھ کر 76، پھر مجموعی طور پر 66 شامل کریں. اگر آپ 50 سال کی عمر میں ہیں، تو آپ 50 سے 6.50 تک بڑھائیں گے اور 338 حاصل کریں اور 404 کے مجموعی طور پر 66 کریں گے.

مرحلہ 5

آپ کو آپ کی عمر کے فارمولہ سے حاصل ہونے والی تعداد سے اونچائی اور وزن کے فارمولے سے حاصل کرنے کے نتیجے کو کم کریں. مثال کے طور پر جاری رکھیں، 1، 802 - 404 = 1، 398.

مرحلہ 6

مجموعی طور پر 1. 1. 1. اس مثال میں، کل 1، 538 ہے. یہ آرام دہ اور پرسکون کی شرح ہے. کیلوری کی تعداد اس مثال میں جسم آرام میں جلاتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو اس نمبر سے کم کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا، یا ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنا ہوگا.

مشین کا استعمال کریں

مرحلہ 1

ایک elliptical مشین پر 30 منٹ میں آپ کتنے کیلوری جلائیں گے. نمبر آپ کے وزن اور عمر کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے، لہذا ایک کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں. مثال کے طور پر، ایک 140 پاؤنڈ شخص کو تقریبا 40 منٹ میں اونچائی پر 500 کیلوری جلاتا ہے.

مرحلہ 2

اونچائی مشین پر مشق میں مشغول کم از کم کیلکولیٹر پر اشارہ وقت کے لئے. بہت سے یلڈیڈیکل مشینیں ٹائمر اور ایک کیلوری کے انسداد ہیں. کیونکہ مختلف یلڈیڈیکل مشینیں مختلف مواد کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیے جاتے ہیں اور کیلکولیٹر سے زیادہ جگہ پر محل وقوع سے مختلف طریقے سے برقرار رکھے جاتے ہیں، مشین پر تھوڑا زیادہ یا کم وقت خرچ کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں.

مرحلے 3

وقفہ ٹریننگ میں مشغول ہونے کے لۓ 500 کیلوری جلانے کے لۓ وقت کو کم کرنے کے لۓ. اگر آپ کو عارضی طور پر تیز رفتار یا مشین کی مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے تو، آپ کو زیادہ کیلوری جلدی جلائیں گے.