زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی وضاحت کرنے کے لئے کس طرح

جب آپ اپنی گاڑی میں ایک چوک پر بیٹھ رہے ہیں اور اس کے پلس کی جانچ پڑتال کرتے ہیں تو ایک جگر کو دیکھتے ہیں جب وہ ایک جگر کو اپنے پلس کی جانچ پڑتال کرتی ہے. سڑک پار کرنے کے لئے انتظار کر رہا ہے، وہ صرف وقت نہیں مارتی ہے. اس کے ورزش کے دوران اس کے نبض کی جانچ پڑتال کرتے ہوئے وہ اپنی دل کی شرح پر ٹیب رکھے ہیں. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو جاننے سے آپ کو اس شرح سے زیادہ حد تک بڑھنے سے بچنے کی اجازت دیتا ہے اور اپنے ورزش کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے اپنے ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کیلکولیٹر پکڑو آپ کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کرنے میں مدد کرنے کے لئے اگر آپ اپنے سر میں شمار کرنے کے لۓ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں.

مرحلہ 2

اپنی موجودہ عمر کو 220 سے فی گھنٹہ کم کردیں تاکہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح فی منٹ برتن میں کی جائے. اگر آپ 40 سال کی عمر میں ہیں تو، مثال کے طور پر، آپ حساب دیں گے کہ 220 مائنس 40، جس کا مساوات 180 ہے. اس طرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 180 بٹ فی منٹ ہے. آپ کو اس دل کی شرح کو مشق کے دوران متعدد نہیں ہونا چاہئے.

مرحلہ نمبر 3

آپ کے ہدف دل کی شرح زون کے اندر کسی بھی ایروبیک ورزش سے زیادہ فائدہ اٹھانا. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کا ہدف زون آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 50 سے 85 فیصد ہے. ایک شخص جو 40 سال کی عمر کے لئے ہے، اس ہدف زون فی منٹ 90 اور 153 کے درمیان ہوتا ہے. اس حد کے اندر اندر آپ کی دل کی شرح کو برقرار رکھنا یقینی بناتا ہے کہ آپ کی ورزش کی شدت بہت زیادہ ہے لیکن آپ کے دل پر دباؤ ڈالنا بہت زیادہ نہیں ہے.

آپ کی ضرورت ہوگی جو چیزیں

• کیلکولیٹر
• گھڑی

تجاویز

• ہر سال اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب لگائیں. آپ کی عمر کے طور پر، زیادہ سے زیادہ شرح کم ہوتی ہے. ورزش کے دوران یا آرام کے طور پر آپ کے دل کی شرح کو چیک کرنے کے لئے، آپ کی کلائی کے اندر یا آپ کے ہوا پائپ کے اندر دو انگلیوں کو رکھ کر اپنے پلس کو تلاش کریں. ٹھوس پلس کو تلاش کرنے کے بعد، اپنی گھڑی یا گھڑی کی نگرانی کریں اور آپ کو 10 سیکنڈ تک ہر شک میں شکست دی جائے. اپنی موجودہ دل کی شرح کو سنبھالنے کے لئے چھ کی طرف سے آپ کی تلاش میں اضافہ.

انتباہات

• اپنے ڈاکٹر سے بات کرو کسی بھی ادویات کے ضمنی اثرات کے بارے میں. کچھ ادویات آپ کی دل کی شرح کم یا بلند کرسکتی ہیں.