نیک کاربوہائیڈریٹ

کم کاربوہائیڈیٹیٹ ڈیٹس آپ کو خون سے بچنے کے لئے خون کی شکر کی سطح کو بھوک اور کنٹرول کرنے کے لۓ وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے. آٹکنز غذا کے مطابق،" نیک کاربوہائیڈریٹ " کاربوہائیڈریٹ کے گرام سے مراد یہ ہے کہ اصل میں خون کی شکر پر اثر انداز ہو اور ریشہ اور شکر کی شراب کو کارب پر مشتمل خوراک سے خارج کردیں. خوراک اور منشیات کی انتظامیہ نے خالص کاربوں کا تعین کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے مینوفیکچررز کے لئے کھانے کی لیبلنگ کی حکمرانی قائم نہیں کی ہے، جس کا مطلب ہے کہ کس طرح خوراک کی کمپنی کا تعین کرتا ہے خالص کاربس کسی دوسرے سے مختلف ہوسکتا ہے. جب ہر کارب شمار کرتا ہے تو، معیاری تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے اپنے خالص کاربس کا حساب لگاتا ہے تاکہ آپ کو وزن میں کمی کے لۓ آپ کی کاربن کی انٹیک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کی کاربن پر مشتمل غذائیت کا انتخاب کریں جو فائبر، پھل، سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے یا پھلیاں ہیں.

مرحلہ 2

کاربوہائیڈریٹ کے کل گرام ریکارڈ کریں، ریشہ کی کل گرام اور "نٹ" سے چینی کی شراب کے مجموعی گرام کاؤنٹی حقیقت "کاغذ کا ایک ٹکڑا پر لیبل.

مرحلہ 3

کل کاربوہائیڈریٹ کا تعین کرنے کے لئے کل کاربوہائیڈریٹ کے گرام سے غذائی ریشہ کی گرام کو کم کریں.

مرحلہ 4

اپنے خالص کاربوہائیڈریٹ سے چینی الکحل کے نصف گرام کو کم کریں اگر چینی الکحل کی تعداد کم از کم 5 گرام ہے. چینی شراب کے ساتھ لیبل پر چینی کو الجھن نہ دیں. شوگر الکوحل، جن میں سورباول اور مینٹولول شامل ہیں، باقاعدگی سے چینی سے زیادہ کم کیلوری ہیں اور خون کے شکر پر صرف ایک کم سے کم اثر رکھتے ہیں.

تجاویز

• غذائی اجزاء کے بغیر کھانے اور سبزیوں کے بغیر، ایک آن لائن فوڈ غذائیت کے ڈیٹا بینک کا استعمال کریں جیسے امریکی محکمہ برائے زراعت کے غذائیت کے ڈیٹا بیس معیاری حوالہ کے لۓ، غذائیت کی معلومات شوگر الکوحل ہر کھانے کی لیبل پر نہیں ہیں. وہ بنیادی طور پر پروسیسرڈ فوڈوں میں پایا جاتا ہے "چینی فری" یا "کوئی چینی شامل نہیں"، جیسے کینڈی، آئس کریم اور کوکیز.

انتباہات

• اگر آپ ذیابیطس ہو تو، اپنے غذا کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر خالص کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.